เป็นเรื่องที่รู้กัน ว่าหากนั่งทำงานนานๆ ส่งผลร้ายต่อสุขภาพมากมาย ต้องปวดหลัง ปวดตา ออฟฟิศซินโดรมกันถ้วนหน้า
หลายคนไม่กล้าผละออกจากงานไปหาอะไรทำเพื่อยืดเส้นยืดสาย เพราะกลัวถูกมองว่ากำลังอู้งาน หรือมีงานล้นมือ อยากทำงานนี้ให้เสร็จก่อน เดี๋ยวฉันค่อยลุก ทำให้ต้องนั่งติดโต๊ะ ออกแนวขยันทำงานตลอด สุดท้ายก็เป็นออฟฟิศซินโดรมจนได้
แม้หลายบริษัทเริ่มมีห้องสันทนาการ หรือมุมพักผ่อน แต่คงเป็นเรื่องน่าอึดอัด หากวัฒนธรรมองค์กรไม่เอื้อต่อการขยับ ยืดเหยียดร่างกาย
กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิต มีทริกหาเรื่องขยับยืดเหยียดร่างกาย ลดการนั่งเป็นเวลานานๆ สิ่งนี้ไม่ใช่การอู้งาน แต่เป็นการปฏิวัติสุขภาพ เพื่อหนีออฟฟิศซินโดรม
10 ทริก ยืดเส้นยืดสายในเวลาทำงาน
- ไม่เอาน้ำไว้ที่โต๊ะ แต่ให้เดินไปกินน้ำบ่อยๆ ตั้งเวลาบังคับกินน้ำเฉลี่ยๆ กันให้ครบวันละ 8 แก้ว
- ลุกไปเล่นกับสัตว์เลี้ยง (ถ้ามี) ถ้าใครไม่ชอบเล่น เดินไปถ่ายรูปน้องหมา น้องแมวเฉยๆ ก็ได้
- ไปเข้าห้องน้ำ ล้างหน้า ล้างมือ กินขนมเปื้อนมือ ก็ให้ลุกไปล้างมือ เล่นกับน้องหมาน้องแมว ก็ไปล้างมือ
- ยกคอมพิวเตอร์ไปยืนทำบนโต๊ะสูง
- เดินไปอ่านหนังสือพิมพ์ แนะนำให้ยืนอ่าน ลดการนั่งนานๆ
- เดินไปคุยกับแผนกอื่น หรือเดินไปคุยกับเพื่อนร่วมงานที่อยู่ไกลออกไป พยายามคุยเรื่องงาน ลดการนินทา คุยเล่น สัพเพเหระ เช่น ส่งอีเมลให้แล้วนะคะ ตรงนี้ๆ ทำอย่างไรบ้าง? แบบนี้ดีไหม?
- ออกไปซื้อของข้างนอก เช่น ซื้อกาแฟ ซื้อน้ำที่ตู้ขายน้ำ ซื้อขนม ของกินเล่น (เปลี่ยนจากขนมเป็นผลไม้ เพื่อเติมความสดชื่น ลดแคลอรีจะดีกว่า)
- ยกโน้ตบุ๊คไปทำงานที่อื่น เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ แต่ข้อควรระวังคือต้องทำงานกับโต๊ะ-เก้าอี้ที่เอื้อต่อการนั่งที่ถูกต้อง การนั่งทำงานกับโต๊ะที่เตี้ยเกินไป หรือเอาโน้ตบุ๊คมาทำงานบนตัก จะเป็นการทำลายสุขภาพเสียเอง
- เดินไปชงกาแฟ และยืนจิบกาแฟเพิ่มพลัง
- ยืนดูวิว มองออกไปไกลๆ หากอยู่ใกล้สวนหรือที่ที่มีต้นไม้ก็ลองเพ่งไปที่นั่น เป็นการพักสายตาที่ดีอีกทาง
ทั้งนี้ต้องบริหารเวลาให้ดี รีบทำงานสำคัญและเร่งด่วนให้เสร็จก่อน เพื่อไม่ให้เป็นที่ครหา
ชดเชยการนั่งนาน ด้วยการออกกำลังกายได้หรือไม่?
คำตอบคือ ไม่ได้!
การขยับร่างกายในระหว่างวันให้มากขึ้น ให้ผลดีในการลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ได้มากกว่าการออกกำลังกายเพียงช่วงเวลาเดียวของวัน
แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายทุกวัน รวมสัปดาห์ละ 7 ชั่วโมง แต่นั่นอาจสูญเปล่า หากแต่ละวันคุณนั่งทำงานติดต่อกัน 7 ชั่วโมง
“นั่ง” นานเกินไปอันตรายแค่ไหน?
- ลดอายุขัยของตัวเอง เสี่ยงอายุขัยสั้นลงจากโรครุมเร้าต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นเร็วกว่าที่ควรจะเป็น
- ปวดหลัง กระดูกอ่อนแอ
- น้ำหนักขึ้น
- เสี่ยงต่ออาการนอนไม่หลับ จากการนั่งทำงานหน้าจอนานๆ
- เสี่ยงสมองเสื่อม
- เสี่ยงเส้นเลือดขอด
- เสี่ยงโรคมะเร็ง
สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องออฟฟิศซินโดรมจนมีอาการปวดกล้ามเนื้อค่อนข้างหนัก ควรเข้าพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษา
ไม่เพียงพนักงานออฟฟิศเท่านั้นที่ควรระวัง คนขับรถ แคชเชียร์ คนขายตั๋ว พนักงานให้บริการในสำนักงานต่างๆ ก็ควรให้ความสำคัญกับโรคออฟฟิศซินโดรม
