เคยไหม? อยู่ดี ๆ กล้ามเนื้อก็หดเกร็ง เจ็บจี๊ดจนต้องหยุดเดิน โดยเฉพาะตอนกลางคืน อาการแบบนี้เรียกว่า “ตะคริว” ซึ่งอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น กล้ามเนื้อใช้งานหนัก ดื่มน้ำน้อย เสียเหงื่อมาก หรือมีความผิดปกติของเกลือแร่ในร่างกาย
2 แร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อ
1. แคลเซียม (Calcium) ช่วยในการหดตัวของกล้ามเนื้อ มีส่วนช่วยในการส่งสัญญาณประสาท ช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูกและฟัน
อาหารที่มีแคลเซียม เช่น นม ปลาเล็กปลาน้อยที่กินได้ทั้งกระดูก เต้าหู้ และผักใบเขียว
2. แมกนีเซียม (Magnesium) ช่วยควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาท เกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างพลังงานของร่างกาย
อาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น ถั่ว เมล็ดฟักทอง ผักใบเขียว ปลา และดาร์กช็อกโกแลต
วิธีดูแลตัวเอง ลดโอกาสเกิดตะคริว
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
รับประทานอาหารให้หลากหลาย
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ
หลีกเลี่ยงการใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป
พักผ่อนให้เพียงพอ
อย่าลืม! ตะคริวบ่อยไม่ได้หมายความว่าร่างกายขาดแคลเซียมหรือแมกนีเซียมเสมอไป หากเป็นบ่อยผิดปกติ รุนแรง หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย ควรปรึกษาแพทย์ สุขภาพดีเริ่มต้นได้จากการใส่ใจเรื่องเล็ก ๆ ในทุกวัน
แชร์เก็บไว้ดูแลตัวเอง และส่งต่อให้คนที่คุณรักกันด้วยนะครับ #ตะคริว#แคลเซียม#แมกนีเซียม#สาระสุขภาพ
