เมื่อลิงไม่เคลื่อนไหวอะไรจะตามมา ข้อคิดออกกำลังกาย | 100+ Story

ใครไร้แรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย ให้ลองอ่านข้อคิดจากกูรูนักวิ่งจาก Khunphiphat

กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิต นำแง่คิดดีๆ จาก พิพัฒน์ ละเอียดอ่อน หรือ Khunphiphat เจ้าของผลงาน 100+ Podcast ที่มาพร้อมกับการไขความลับใช้ชีวิตให้ยืนยาว แต่วันนี้มาในรูปแบบเรื่องราวแง่คิด ชีวิต ใน 100+ Story

 

Lifestyle ของเซเปี้ยนที่เปลี่ยนไป ต้องยอมรับความจริงอย่างหนึ่งว่า กินมากขึ้น แต่กลับมีคุณภาพการกินแย่ลง นั่งๆ อยู่นิ่งมากขึ้น โอกาสในชีวิตที่ต้องขยับเขยื้อนน้อยลงทุกทีๆ เมื่อลิงไม่เคลื่อนไหวอะไรจะตามมา

กล้ามเนื้อมนุษย์ มันมีแต่ Use it กับ Lose it เท่านั้นจริงๆ!!!!

 

การที่คุณบอกตัวเองว่าฉันทำงานต้องเดินทั้งวันนะ ฉันก็เดินออกกำลัง ก็ออกกำลังกายบ้าง ฉันก็วิ่งบ้าง ฉันเวทบ้างนะ etc. นั่นอาจจะเป็นข้อปลอบใจที่ไม่เพียงพอแม้กระทั่งแค่จะ “maintain” สภาพร่างกาย เมื่อถึงช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งที่เซลล์ค่อยๆ เสื่อมสภาพ จุดๆ หนึ่งสุดท้ายร่างกายก็จะ lose ไปเรื่อยๆ

หากต้องการ maintain หรือรักษาไว้ในระยะยาว ต้องมีการ use ที่มากกว่าในระดับกิจกรรมปกติ ใช้งานมันตลอดเวลา เราใช้มันน้อยลงมันก็ค่อยๆ เสื่อมลง กฎธรรมชาติ เรื่อง gain ให้มากขึ้น ยังไม่ต้องพูดถึง

 

โดยธรรมชาติของมนุษย์ไม่ได้ออกแบบมาชราภาพแก่ไปแล้วต้องใช้ สามขา ใช้รถเข็น ถ้าไม่มีภาวะแทรกซ้อนของอวัยวะภายใน เพราะเซลล์กล้ามเนื้อเป็นเซลล์ที่สามารถสร้างใหม่ได้ตลอดเวลา แม้จะในระดับที่ช้าลงในวัยที่สูงขึ้น ต่างจากเนื้อเยื่อสมอง หัวใจที่เสื่อมแล้วไม่มีเซลล์ใหม่มาทดแทน

ค่อยๆ สะสม

ลองปรับชีวิตดู เพื่อที่จะรักษาคุณภาพกล้ามเนื้อ มวลกระดูกไว้ กล้ามเนื้อดีระบบเผาผลาญจะดี อาจช่วยไม่ได้ทั้งหมดแต่ก็เป็นสิ่งสำคัญพื้นฐานต่อคำว่าสุขภาพ

 

 

Flexible is strength

ออกกำลังกายให้หนักพอ ให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต routine คำว่าออกกำลังเพื่อสุขภาพต้องนิยามใหม่ “ออกเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง” ไม่ใช่เพียงแค่เพื่อลดความอ้วน ออกเพื่อชดเชยวันนี้กินเลวๆ มา ขึ้นชื่อว่าออก หรือแค่ตามคำแนะนำในใบปลิว

 

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนในเดนมาร์กพบว่าทั้งคนแก่และเด็กในช่วงสองสัปดาห์ของการไม่ออกกำลังกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาลดลงถึง 1 ใน 3 ซึ่งเท่ากับ เทียบเท่ากับอายุมากขึ้นถึง 20-30 ปี *

ออกกำลังใช้งานให้หลากหลาย Endurance, Resistance, HITT, Impact Exercise, Mobility, Flexibility etc

 

กินดี กล้ามเนื้อดี ทุกอย่างดีตามมา -> real natural food

นอนให้ดี!!!

เหงื่อคือยา เลิกกินยาที่ไม่จำเป็น!!!

ข้อสุดท้ายลงมือทำ

วนหาที่จอดรถในสวนสาธารณะ ง่ายกว่าในโรงพยาบาลเสมอ