นอนอย่างไรก็ไม่อิ่ม ตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกอ่อนล้า ไม่สดชื่น สัญญาณการนอนที่ไม่ดีที่คนยุคใหม่มักพบเจอ โดยเฉพาะวัยเรียนหรือวัยทำงานที่ชอบใช้ชีวิตดึกๆ จนนาฬิกาชีวิตรวน กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิตจึงมีสูตรนอนหลับสบาย เพียงปรับพฤติกรรมก่อนนอนนิดหน่อยก็ช่วยให้นอนหลับดี ตื่นอย่างสดใส พร้อมลุยเช้าวันใหม่ได้แล้วค่ะ
รู้จักนาฬิกาชีวิต (Biological Clock)
นาฬิกาชีวภาพหรือนาฬิกาชีวิต เป็นสิ่งที่บ่งบอกเวลาการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายของมนุษย์ ไม่ว่าจะเป็นการตื่น การนอน การกินอาหารเช้า กลางวัน เย็น ฯลฯ ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้จะมีความสัมพันธ์กับกลางวันกลางคืน และปรับระบบต่างๆ ในร่างกายโดยเฉพาะระบบฮอร์โมน
ลองสังเกตดูตัวเอง หากไม่นอนหนึ่งคืนแล้วชดเชยด้วยการนอนกลางวัน แต่ก็ยังรู้สึกนอนไม่อิ่ม ตื่นมาไม่สดใส แถมอ่อนล้าลง แบบนี้คือนาฬิกาชีวิตรวน
สูตรนอนหลับสบาย แค่ทำอย่างนี้ก่อนนอน
10 ชั่วโมงก่อนนอน – งดคาเฟอีน
เนื่องจากคาเฟอีนส่งผลต่อการนอนระยะหลับลึก ลดคุณภาพการนอน เอาไว้ดื่มตอนเช้าดีกว่านะ
3 ชั่วโมงก่อนนอน – งดแอลกอฮอล์
แม้แอลกอฮอล์อาจส่งผลให้ง่วงหลับได้ แต่คุณจะตื่นมากลางดึก และนอนไม่หลับ
2 ชั่วโมงก่อนนอน – ไม่เอางานมาทำ
เนื่องจากการเช็กงานก่อนนอน จะส่งผลให้สมองไม่หยุดคิด เพิ่มความวิตกกังวล,ทำวน ยิ่งนอนหลับยาก
1 ชั่วโมงก่อนนอน – งดเวลาหน้าจอ
เนื่องจากแสงสีฟ้าจากหน้าจอ ไม่ว่าจะสมาร์ตโฟนหรือคอมพิวเตอร์ จะส่งผลรบกวนนาฬิกาชีวิต
0 ครั้ง – จำนวนครั้งที่กดปุ่ม snooze
อย่ากดเลื่อนเวลาปลุก เพราะการนอนต่อในระยะเวลาสั้นๆ ยิ่งทำให้เบลอ และถ้าคุณต้องกดปุ่ม snooze แสดงว่านอนไม่พอหรือมีการนอนไม่ดี
ขอบคุณข้อมูลจาก : หนังสือ “The Perfect Day” ของ Craig Ballantyne
หากคุณอยากเข้าใจการนอนหรืออยากรู้เทคนิคนอนหลับให้ดียิ่งขึ้นกว่านี้อีก สามารถอ่านบทความเคล็ดหลับการนอนอื่นๆ ได้ที่
- นอน เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น – kinyupen
- นอนไม่หลับฟังทางนี้… หลับง่ายไม่พึ่งยานอนหลับ – kinyupen
- 15 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ – kinyupen
- สเตจและรอบการนอน สาเหตุหลับไม่สนิท – kinyupen
วิธีแก้ฝันร้ายบ่อยๆ ช่วยให้นอนหลับสนิทดีขึ้น
- 10 วิธีพิชิตฝันร้าย…อย่าปล่อยนานไปเสี่ยงโรคหัวใจถามหา (kinyupen.co)
- ฝันดี…ฝันร้าย เราสร้างได้เอง? – kinyupen
แต่ถ้ากิจวัตรประจำวันทำให้คุณนอนไม่พอจริงๆ เราก็มีสูตรแก้ง่วงเช่นกันค่ะ
