กินข้าวเหนียวมะม่วงไปแล้ว ต้องเบิร์นออกแค่ไหน?

0
363
kinyupen

หน้าร้อนนี้เผลอกินข้าวเหนียวมะม่วงไปเยอะเสียแล้ว ทั้งมะม่วงสุก ทั่งข้าวเหนียว ทั้งน้ำกะทิ แบบนี้แคลอรี่พุ่งแน่นอน ต้องออกกำลังกายแค่ไหนถึงจะชดเชยกันได้ กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิตมีคำตอบ พร้อมด้วยวิธีกินข้าวเหนียวมะม่วงแบบไม่เสียสุขภาพมาฝากกัน

วิธีเผาผลาญแคลอรีจากข้าวเหนียวมะม่วง 1 ชุด

1 ชุด (มะม่วง 1 ลูก ข้าวเหนียวมูน 1 ขีด) = 420 กิโลแคลอรี

  1. วิ่งบนลู่ 50 นาที
  2. ปั่นจักรยาน 50 นาที
  3. กระโดดเชือก 50 นาที
  4. ว่ายน้ำ 50 นาที
  5. โยคะร้อน (โยคะที่เล่นในห้องที่มีอุณหภูมิประมาณ 37 องศาเซลเซียส) 50 นาที
  6. เล่นฮูล่าฮูป 1 ชั่วโมง
  7. เต้นแอโรบิก 50 นาที
  8. เต้นซุมบ้า 38 นาที
  9. ตีแบดมินตัน 38 นาที
  10. ตีเทนนิส 45 นาที

หมายเหตุ : มะม่วง 1 ลูก  จะได้พลังงานประมาณ 140 กิโลแคลอรี และข้าวเหนียวมูนให้กิน 100 กรัม หรือ 1 ขีด จะให้พลังงาน 280 กิโลแคลอรี เมื่อรวมกันแล้วจะเท่ากับ 420 กิโลแคลอรี

กินข้าวเหนียวมะม่วงอย่างไร ไม่ให้เสียสุขภาพ (ข้อมูลจากเว็บไซต์โรงพยาบาลเปาโล)

1.ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม เช่น มะม่วง ครึ่งลูก  จะได้พลังงานประมาณ 70 กิโลแคลอรี และข้าวเหนียวมูนให้กิน 100 กรัม หรือ 1 ขีด จะให้พลังงาน 280 กิโลแคอรี เมื่อรวมกันแล้วจะเท่ากับ 350 กิโลแคลอรี่

2.กินข้าวเหนียวในช่วงเวลากลางวัน เพราะร่างกายยังคงจะนำไปใช้และเผาผลาญได้

3.ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และไขมันในเลือดสูง ควรระมัดระวัง เนื่องจากข้าวเหนียวมะม่วง มีส่วนผสมที่เป็นน้ำตาลและไขมันปริมาณที่ค่อนข้างสูง ควรลดปริมาณข้าวเหนียวลงให้เหลือสักครึ่งขีด กรณีที่ ต้องการรับประทาน 2 ครั้งต่อสัปดาห์

4.คนที่ไม่มีโรคประจำตัว สามารถรับประทานได้ปกติ แต่ต้องไม่ลืมว่าข้าวเหนียวมะม่วงให้พลังงานที่เทียบเท่ากับการกินอาหารในมื้อหลัก รับประทานแล้วอย่าลืมออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญ

5.ผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน หรือไขมันในเลือดสูง ควรรับประทานแต่น้อย กินครั้งละไม่เกิน 1 ผล ส่วนผู้ป่วยโรคไต ควรงดกินมะม่วงสุกเพราะมีปริมาณโพแทสเซียมสูง อาจทำให้หัวใจหยุดเต้น

kinyupen

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here