สืบเนื่องจากจากตอนที่แล้ว (100+ EP30 : ออกกำลังกาย คือ “ยาแห่งอนาคต”) ที่กล่าวถึง คนที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำจะมีเทโลเมียร์ยาวกว่า (เซลล์ยังคงสุขภาพดี) เซลล์ของพวกเขาเด็กกว่าคนที่เอาแต่นั่งๆ นอนๆ ถึง 16 ปี !!! เพราะออกกำลังกายจะมีการสร้างสารต้านอนุมูลอิสระ ร่างกายจะเพิ่มระบบเร่งจัดการอนุมูลอิสระ หรือของเสียในร่างกายมากขึ้น และถ้าออกกำลังกายอย่างหนักก็มีผลทำให้ร่างกายโทรม เกิดการอักเสบ แต่ร่างกายก็จะซ่อมให้แข็งแรงขึ้นเช่นกัน
อย่างไรก็ตามต้องรู้ขีดจำกัดตัวเอง และออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปจึงดีที่สุด
แค่ “ออกกำลังกาย” เป็นประจำ ก็ทำให้อ่อนกว่าวัยขึ้น!
และยังมีอีกหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยฟื้นฟูความเหนื่อยล้าได้ คือการ “นอน”
“การนอน” ไม่ใช่แค่การพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายเท่านั้น แต่คือภารกิจสำคัญที่สิ่งมีชีวิตควรทำเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น!
เช่น
- ด้านอารมณ์ ความเครียด เพราะ เมื่อเรานอนหลับแล้วตื่นขึ้นมา ความรู้สึกทุกข์จะบรรเทาลง หรือก็คือที่มาของคำว่าให้เวลาเยียวยา กลับกันถ้านอนไม่พอจะทำให้อารมณ์ฉุนเฉียวได้ง่าย
- ความจำกล้ามเนื้อ เช่น ตีกอล์ฟครั้งแรก ต้องจำทั้งท่วงท่า วงสวิง การนอนที่เพียงพอทำให้เราจดจำการตีกอล์ฟได้ดีขึ้น
จะเป็นอย่างไรเราไปฟังกันที่ Podcast : 100+ ซึ่งเนื้อหาส่วนหนึ่งมาจาก “The Telomere Effect” เล่าให้ฟังให้เข้าใจง่ายๆ สบายๆ
Podcast : 100+
“สุขภาพดีคืออะไร เรารู้จักสุขภาพตัวเองดีเพียงใด”
ติดตามผ่านช่องทาง
Spotify : 100+ EP 31 – ภารกิจยืดชีวิต “การหลับ-ขยับออกกำลังกาย”
Sound Cloud : 100+ EP 31 – ภารกิจยืดชีวิต “การหลับ-ขยับออกกำลังกาย”
YouTube : 100+ EP 31 – ภารกิจยืดชีวิต “การหลับ-ขยับออกกำลังกาย”
Blockdit : 100+ EP 31 – ภารกิจยืดชีวิต “การหลับ-ขยับออกกำลังกาย”
พอดแคสต์เกี่ยวกับโควิด-19
- 100+ EP32 : อ้วนผอมไม่สำคัญ “พุง” นั่นอันตราย
- 100+ EP33 : โอกาส “สร้างภูมิ” ถึงติดโควิดก็ไม่ตาย
- 100+ EP34 : เตรียมพร้อม ก่อนฉีด “วัคซีนโควิด”
