แก้ออฟฟิศซินโดรม ด้วย 10 วิธีหาเรื่องยืดเส้นยืดสายระหว่างทำงาน

0
95
kinyupen

เป็นเรื่องที่รู้กัน ว่าหากนั่งทำงานนานๆ ส่งผลร้ายต่อสุขภาพมากมาย ต้องปวดหลัง ปวดตา ออฟฟิศซินโดรมกันถ้วนหน้า

หลายคนไม่กล้าผละออกจากงานไปหาอะไรทำเพื่อยืดเส้นยืดสาย เพราะกลัวถูกมองว่ากำลังอู้งาน หรือมีงานล้นมือ อยากทำงานนี้ให้เสร็จก่อน เดี๋ยวฉันค่อยลุก ทำให้ต้องนั่งติดโต๊ะ ออกแนวขยันทำงานตลอด สุดท้ายก็เป็นออฟฟิศซินโดรมจนได้

 

 

แม้หลายบริษัทเริ่มมีห้องสันทนาการ หรือมุมพักผ่อน แต่คงเป็นเรื่องน่าอึดอัด หากวัฒนธรรมองค์กรไม่เอื้อต่อการขยับ ยืดเหยียดร่างกาย

 

กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิต มีทริกหาเรื่องขยับยืดเหยียดร่างกาย ลดการนั่งเป็นเวลานานๆ สิ่งนี้ไม่ใช่การอู้งาน แต่เป็นการปฏิวัติสุขภาพ เพื่อหนีออฟฟิศซินโดรม

 

10 ทริก ยืดเส้นยืดสายในเวลาทำงาน

  1. ไม่เอาน้ำไว้ที่โต๊ะ แต่ให้เดินไปกินน้ำบ่อยๆ ตั้งเวลาบังคับกินน้ำเฉลี่ยๆ กันให้ครบวันละ 8 แก้ว
  2. ลุกไปเล่นกับสัตว์เลี้ยง (ถ้ามี) ถ้าใครไม่ชอบเล่น เดินไปถ่ายรูปน้องหมา น้องแมวเฉยๆ ก็ได้
  3. ไปเข้าห้องน้ำ ล้างหน้า ล้างมือ กินขนมเปื้อนมือ ก็ให้ลุกไปล้างมือ เล่นกับน้องหมาน้องแมว ก็ไปล้างมือ
  4. ยกคอมพิวเตอร์ไปยืนทำบนโต๊ะสูง
  5. เดินไปอ่านหนังสือพิมพ์ แนะนำให้ยืนอ่าน ลดการนั่งนานๆ
  6. เดินไปคุยกับแผนกอื่น หรือเดินไปคุยกับเพื่อนร่วมงานที่อยู่ไกลออกไป พยายามคุยเรื่องงาน ลดการนินทา คุยเล่น สัพเพเหระ เช่น ส่งอีเมลให้แล้วนะคะ ตรงนี้ๆ ทำอย่างไรบ้าง? แบบนี้ดีไหม?
  7. ออกไปซื้อของข้างนอก เช่น ซื้อกาแฟ ซื้อน้ำที่ตู้ขายน้ำ ซื้อขนม ของกินเล่น (เปลี่ยนจากขนมเป็นผลไม้ เพื่อเติมความสดชื่น ลดแคลอรีจะดีกว่า)
  8. ยกโน้ตบุ๊คไปทำงานที่อื่น เพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ แต่ข้อควรระวังคือต้องทำงานกับโต๊ะ-เก้าอี้ที่เอื้อต่อการนั่งที่ถูกต้อง การนั่งทำงานกับโต๊ะที่เตี้ยเกินไป หรือเอาโน้ตบุ๊คมาทำงานบนตัก จะเป็นการทำลายสุขภาพเสียเอง
  9. เดินไปชงกาแฟ และยืนจิบกาแฟเพิ่มพลัง
  10. ยืนดูวิว มองออกไปไกลๆ หากอยู่ใกล้สวนหรือที่ที่มีต้นไม้ก็ลองเพ่งไปที่นั่น เป็นการพักสายตาที่ดีอีกทาง

 

ทั้งนี้ต้องบริหารเวลาให้ดี รีบทำงานสำคัญและเร่งด่วนให้เสร็จก่อน เพื่อไม่ให้เป็นที่ครหา

 

 

ชดเชยการนั่งนาน ด้วยการออกกำลังกายได้หรือไม่?

คำตอบคือ ไม่ได้!

การขยับร่างกายในระหว่างวันให้มากขึ้น ให้ผลดีในการลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ ได้มากกว่าการออกกำลังกายเพียงช่วงเวลาเดียวของวัน

แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายทุกวัน รวมสัปดาห์ละ 7 ชั่วโมง แต่นั่นอาจสูญเปล่า หากแต่ละวันคุณนั่งทำงานติดต่อกัน 7 ชั่วโมง

 

 

“นั่ง” นานเกินไปอันตรายแค่ไหน?

  • ลดอายุขัยของตัวเอง เสี่ยงอายุขัยสั้นลงจากโรครุมเร้าต่าง ๆ ที่อาจเกิดขึ้นเร็วกว่าที่ควรจะเป็น
  • ปวดหลัง กระดูกอ่อนแอ
  • น้ำหนักขึ้น
  • เสี่ยงต่ออาการนอนไม่หลับ จากการนั่งทำงานหน้าจอนานๆ
  • เสี่ยงสมองเสื่อม
  • เสี่ยงเส้นเลือดขอด
  • เสี่ยงโรคมะเร็ง

 

สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องออฟฟิศซินโดรมจนมีอาการปวดกล้ามเนื้อค่อนข้างหนัก ควรเข้าพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษา

ไม่เพียงพนักงานออฟฟิศเท่านั้นที่ควรระวัง คนขับรถ แคชเชียร์ คนขายตั๋ว พนักงานให้บริการในสำนักงานต่างๆ ก็ควรให้ความสำคัญกับโรคออฟฟิศซินโดรม

kinyupen