100+ EP31 : ภารกิจยืดชีวิต “การหลับ-ขยับออกกำลังกาย”

ภารกิจที่ถือเป็นวาระสำคัญของการมีชีวิตที่ยืนยาว กับ 2 กิจกรรมที่ดูขัดแย้งกัน คือการนอนเฉยๆ และขยับออกกำลังกายแค่ "นอน" ก็ทำให้คุณภาพที่ชีวิตดีขึ้นง่ายๆ

สืบเนื่องจากจากตอนที่แล้ว (100+ EP30 : ออกกำลังกาย คือ “ยาแห่งอนาคต”) ที่กล่าวถึง คนที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำจะมีเทโลเมียร์ยาวกว่า (เซลล์ยังคงสุขภาพดี)  เซลล์ของพวกเขาเด็กกว่าคนที่เอาแต่นั่งๆ นอนๆ ถึง 16 ปี !!! เพราะออกกำลังกายจะมีการสร้างสารต้านอนุมูลอิสระ ร่างกายจะเพิ่มระบบเร่งจัดการอนุมูลอิสระ หรือของเสียในร่างกายมากขึ้น และถ้าออกกำลังกายอย่างหนักก็มีผลทำให้ร่างกายโทรม เกิดการอักเสบ แต่ร่างกายก็จะซ่อมให้แข็งแรงขึ้นเช่นกัน

อย่างไรก็ตามต้องรู้ขีดจำกัดตัวเอง และออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปจึงดีที่สุด

แค่ “ออกกำลังกาย” เป็นประจำ ก็ทำให้อ่อนกว่าวัยขึ้น!

 

และยังมีอีกหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยฟื้นฟูความเหนื่อยล้าได้ คือการ “นอน”

“การนอน” ไม่ใช่แค่การพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายเท่านั้น แต่คือภารกิจสำคัญที่สิ่งมีชีวิตควรทำเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น!

เช่น

  • ด้านอารมณ์ ความเครียด เพราะ เมื่อเรานอนหลับแล้วตื่นขึ้นมา ความรู้สึกทุกข์จะบรรเทาลง หรือก็คือที่มาของคำว่าให้เวลาเยียวยา กลับกันถ้านอนไม่พอจะทำให้อารมณ์ฉุนเฉียวได้ง่าย
  • ความจำกล้ามเนื้อ เช่น ตีกอล์ฟครั้งแรก ต้องจำทั้งท่วงท่า วงสวิง การนอนที่เพียงพอทำให้เราจดจำการตีกอล์ฟได้ดีขึ้น

 

จะเป็นอย่างไรเราไปฟังกันที่ Podcast : 100+ ซึ่งเนื้อหาส่วนหนึ่งมาจาก “The Telomere Effect” เล่าให้ฟังให้เข้าใจง่ายๆ สบายๆ

 

 

 

Podcast : 100+

“สุขภาพดีคืออะไร เรารู้จักสุขภาพตัวเองดีเพียงใด”

 

ติดตามผ่านช่องทาง 

Spotify : 100+ EP 31 – ภารกิจยืดชีวิต “การหลับ-ขยับออกกำลังกาย”

Sound Cloud : 100+ EP 31 – ภารกิจยืดชีวิต “การหลับ-ขยับออกกำลังกาย”

YouTube : 100+ EP 31 – ภารกิจยืดชีวิต “การหลับ-ขยับออกกำลังกาย”

Blockdit : 100+ EP 31 – ภารกิจยืดชีวิต “การหลับ-ขยับออกกำลังกาย”