เคยไหมเวลาเริ่มลดน้ำหนักจริงจังทีไรจะต้องเจอกับปัญหากล้ามเนื้อบาดเจ็บ จะนั่งก็เจ็บ จะยืนก็ปวด
วันนี้กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิตมีตารางออกกำลังกาย 7 วันตามโครงสร้างของร่างกายต้องบอกเลยว่าวิธีนี้จะลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายและเห็นผลได้ดี พร้อมคลิปแนะนำการออกกำลังกายที่ไม่น่าเบื่อและสามารถทำตามกันได้ง่ายๆ
พร้อมที่จะผอมกันหรือยัง ถ้าพร้อมแล้วมาลดความอ้วนเพิ่มสุขภาพที่ดีไปพร้อมกันเลย
วันจันทร์ ออกกำลังกายเน้นลดที่ร่างกายส่วนบน
ซึ่งการออกกำลังกายเน้นลดที่ร่างกายส่วนบนก็จะมีหลากหลายวิธีให้เลือก ส่วนมากจะเน้นลดส่วนต้นแขน กระชับหน้าอกและลดเอว ซึ่งแต่ละส่วนก็จะมีวิธีแตกต่างกันออกไปเราสามารถปรับตารางให้เหมาะกับตัวเอง และเรียงลำดับความสำคัญจากบนลงล่างหรืออาจจะเพิ่ม HIIT ลงไปในตารางเพื่อการเผาผลาญที่ดีขึ้นและอย่าลืมโฟกัสขณะทำด้วยนะคะเพื่อผลลัพธ์ที่ดีของการเฟิร์ม!!!
คลิปแนะนำ
- 10 ท่า ยืนลดหน้าท้องและ ต้นแขน 2 in 1 เฟิร์มไวสุด
- 20 นาที HIITลดไขมัน ทำวันละครั้ง(No Jumping) ระเบิดไขมันใน 14 วัน
วันอังคาร เน้นลดร่างกายส่วนล่าง
เมื่อคุณกำลังพักกล้ามเนื้อส่วนบนก็อย่าปล่อยเวลาให้เสียเปล่า วันต่อมาก็ต้องเริ่มโฟกัสกับร่างกายส่วนล่างซึ่งแน่นอนว่าส่วนนี้เราควรให้ความสำคัญกับมันค่อนข้างมากเพราะเป็นส่วนที่ลดยากมากที่สุดแต่ในเมื่อเราเริ่มแล้วก็อย่าไปยอมแพ้ เพราะวันพรุ่งนี้มันต้องดีกว่าเสมอ
คลิปแนะนำ
วันพุธ ออกกำลังกายเบาๆ
เมื่อออกกำลังกายอย่างหนักมา 2 วันแล้ววันที่ 3 ของสัปดาห์ควรลดความเครียดของร่างกายลงด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักและเน้นการเผาผลาญไขมันแทนอาจจะเป็นกีฬาที่ชอบส่วนตัวว่ายน้ำช้าๆ วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยานชมสวน หรือออกกำลังกายได้ตามคลิปที่แนะนำเป็นการฝึกโยคะนั่นเอง
คลิปแนะนำ
วันพฤหัสบดี: HIIT
HIIT จะเป็นกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องที่น่าเบื่อเพราะ HIIT จะไม่มีการกำหนดท่าเฉพาะตัวและเป็นกิจกรรมที่คุณควรให้ความสำคัญเป็นอย่างยิ่งเนื่องจากวันที่ 4 ของสัปดาห์หลายๆ คนคงจะเบื่อและอยากจะถอดใจแต่ว่า การทำสิ่งที่ชอบพร้อมกับได้ออกกำลังกายไปด้วยก็จะทำให้คุณมีกำลังใจมากขึ้น
คลิปแนะนำ
วันศุกร์ ออกกำลังกายทุกส่วน
เมื่อร่างกายได้พักและเริ่มปรับตัวได้แล้วก็ถึงเวลาที่ให้ร่างกายได้โฟกัสอย่างเต็มที่คือการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายและออกให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด
คลิปแนะนำ
วันเสาร์ Cardio
Cardio วันนี้ถือเป็นวันสุดท้ายของการออกกำลังกาย สิ่งที่ควรมีติดตารางการออกกำลังกายใน 1 อาทิตย์คือ Cardio นั่นเองเพราะการออกกำลังกายแบบ Cardio นอกจากช่วยลดไขมันแล้วยังลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ อีกด้วยและการออกกำลังกายแบบ Cardio ให้เห็นผลต้องทำติดต่อกันในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจคงที่
คลิปแนะนำ
วันอาทิตย์ พัก
วันนี้คือวันที่ควรหยุดพักยืดเส้น ยืดสาย หาสิ่งพักผ่อนบ้างหลังจากใช้งานร่างกายมาอย่างหนักหน่วงแต่ก็อย่าตื่นตัวกินเยอะจนเกินไปล่ะเพราะสิ่งที่ทำมาจะสูญเปล่าไปอย่างง่ายดาย
และนี่คือตารางการออกกำลังกายที่ขอรับรองว่าอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะลดลงแน่นอน นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่หลากหลายทำให้ไม่น่าเบื่อและสนุกไปกับมัน แต่ถึงยังไงถ้าการลดความอ้วนที่เห็นผลดีที่สุดก็ต้องควบคู่ไปกับการคุมอาหารด้วย เบื้องต้นลองเริ่มทำง่ายๆ โดยการลดการกิน น้ำตาล และของทอด เพื่อให้ร่างกายชินและปรับตัวต่อไป
กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิตขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคนที่กำลังจะผอมนะคะ
Tips
- ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อปริมาณน้ำหนักตัว
- ยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย
ที่มา Example of a Balanced Weekly Workout Schedule | Shape
