เลี่ยงไม่ได้ว่าการนั่งนั้นมีความสำคัญกับร่างกายของเรา โดยปกติแล้วชีวิตประจำวันของเราใช้เวลาไปกับการนั่ง แต่หลายคนอาจจะคิดไม่ถึงว่าการนั่งนั้น หากนั่งไม่ถูกวิธีออาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้ วันนี้กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิตจะมาแนะนำเพื่อนๆ เกี่ยวกับวิธีการนั่งว่า นั่งให้ดีนั้นต้องนั่งอย่างไร
นั่งให้ดี มีวิธีอย่างไร?
การนั่งที่ดีนั้น สิ่งสำคัญเลยคือ เราต้องรู้จักวิธีนั่งที่ถูกต้อง เพื่อที่จะสามารถนำมาปรับแก้จุดที่ไม่ถูกต้องในชีวิตประจำวันของเรา โดยมี 6 วิธีที่จะช่วยให้การนั่งของเราไม่เป็นผลเสียต่อร่างกาย
ข้อแรก หากจำเป็นที่จะต้องนั่งเป็นเวลานานๆ กินอยู่เป็นขอแนะนำให้เพื่อนๆ เลือกนั่งบนเก้าอี้ มากกว่านั่งบนพื้นเพราะการนังบนพื้นเป็นเวลานานๆ จะส่งผลต่อกระดูกส่วนหลังและคอ
ข้อสอง และหากเมื่อต้องนั่งบนเก้าอี้ เราควรเลือกความสูงของเก้าอี้ที่มีความสูงเท่ากับช่วงยาวของขาท่อนล่าง ตั้งแต่ข้อพับหลังหัวเข่าลงไปถึงเท้า ซึ่งเวลานั่งจะสามารถวางเท้าราบบนพื้นได้พอดี แต่ถ้าหากเก้าอี้เตี้ยเกินไปซึ่งจำเป็นที่จะต้องทำให้เรานั่งอยู่ในท่าชันเข่า จะส่งผลทำให้หลังของเรางอได้
เช่นเดียวกันหากนั่งเก้าอี้ที่สูงเกินไปก็จะส่งผลทำให้เราเกิดอาการของหลังแอ่นได้ ดังนั้นเราควรเลือกเก้าอี้ที่มีความสูงที่พอดี สมส่วนกับความสูงของเรา
ข้อสาม รูปร่างของเก้าอี้หรือเบาะที่นั่ง เราไม่ควรเลือกเก้าอี้หรือที่นั่งที่มีลักษณะเป็นแอ่ง เพราะจะทำกระดูกเชิงกราน (ซึ่งเป็นฐานของกระดูกสันหลังทั้งหมด) บิดงอตัวจมลงไปในแอ่งบุ๋มนั้น ส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังด้านบนทั้งหมด
ทำให้กระดูกส่วนเอวงอมากขึ้นหรือแอ่นน้อยลง (ปกติเวลานั่งหลังตั้งตรงกระดูกเอวต้องแอ่นไปข้างหน้าเล็กน้อย) ส่งผลให้กระดูกสันหลังด้านบนที่สูงขึ้นไปพลอยตั้งผิดตามไปหมด
ข้อสี่ ว่ากันด้วยเรื่อง ความลึกของเบาะนั่ง ความลึกที่ถูกต้องควรยาวเท่ากับความยาวของต้นขา ตั้งแต่ข้อพับหลังหัวเข่าขึ้นมาถึงสะโพก เวลานั่งสะโพกจะงอเข้ามุมพนักพิงขอบเก้าอี้ได้พอดี โดยมากมักมีคำแนะนำว่า ควรนั่งชิดพิงพนักทุกครั้งเพื่อป้องกันการปวดหลัง
ข้อห้า พนักพิง เราควรเลือกนั่งเก้าอี้ที่นั่งสบายควรมีพนักพิง เพราะพนักพิงจะช่วยผ่อนแรงได้ โดยดันให้หลังอยู่ในท่าที่ตรงตามธรรมชาติ (เอวแอ่นเล็กน้อย) และพนักพิงที่รองรับการแอ่นของหลังได้ต้องยื่นนูนออกมา โดยมีส่วนนูนอยู่สูงจากระดับพื้นเบาะประมาณ 10 – 12 นิ้ว ซึ่งเข้ากับส่วนที่แอ่นที่สุดของกระดูกสันหลังพอดี
ข้อหก เก้าอี้ที่มีเท้าแขนควรสูงในระดับที่งอข้อศอกแล้ววางแขนได้พอดี ไม่ต่ำหรือสูงเกินไป นอกจากใช้พักแขนและข้อศอกแล้วเท้าแขนยังมีประโยชน์อื่นอีกคือ ใช้สำหรับดันเพื่อยืดตัวให้ตรงขึ้นได้ จะช่วยให้เราสามารถยืดคลายเส้นได้ในกรณีที่เราต้องการยืดเส้น
นอกจากการปรับเปลี่ยน ท่านั่งให้ถูกต้อง เพื่อป้องกันการปวดเมื่อยตามร่างกายแล้ว สิ่งหนึ่งที่จะขาดไม่ได้เลยคือ ควรขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ในกรณีที่ใครที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ก็ควรหาเวลาลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย เพื่อคลายกล้ามเนื้อบ้าง ถ้าจะดีหลังเลิกงานก็หาเวลาไปออกกำลังกายบ้างนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดี
