หน้าร้อนนี้เผลอกินข้าวเหนียวมะม่วงไปเยอะเสียแล้ว ทั้งมะม่วงสุก ทั่งข้าวเหนียว ทั้งน้ำกะทิ แบบนี้แคลอรี่พุ่งแน่นอน ต้องออกกำลังกายแค่ไหนถึงจะชดเชยกันได้ กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิตมีคำตอบ พร้อมด้วยวิธีกินข้าวเหนียวมะม่วงแบบไม่เสียสุขภาพมาฝากกัน
วิธีเผาผลาญแคลอรีจากข้าวเหนียวมะม่วง 1 ชุด
1 ชุด (มะม่วง 1 ลูก ข้าวเหนียวมูน 1 ขีด) = 420 กิโลแคลอรี
- วิ่งบนลู่ 50 นาที
- ปั่นจักรยาน 50 นาที
- กระโดดเชือก 50 นาที
- ว่ายน้ำ 50 นาที
- โยคะร้อน (โยคะที่เล่นในห้องที่มีอุณหภูมิประมาณ 37 องศาเซลเซียส) 50 นาที
- เล่นฮูล่าฮูป 1 ชั่วโมง
- เต้นแอโรบิก 50 นาที
- เต้นซุมบ้า 38 นาที
- ตีแบดมินตัน 38 นาที
- ตีเทนนิส 45 นาที
หมายเหตุ : มะม่วง 1 ลูก จะได้พลังงานประมาณ 140 กิโลแคลอรี และข้าวเหนียวมูนให้กิน 100 กรัม หรือ 1 ขีด จะให้พลังงาน 280 กิโลแคลอรี เมื่อรวมกันแล้วจะเท่ากับ 420 กิโลแคลอรี
กินข้าวเหนียวมะม่วงอย่างไร ไม่ให้เสียสุขภาพ (ข้อมูลจากเว็บไซต์โรงพยาบาลเปาโล)
1.ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม เช่น มะม่วง ครึ่งลูก จะได้พลังงานประมาณ 70 กิโลแคลอรี และข้าวเหนียวมูนให้กิน 100 กรัม หรือ 1 ขีด จะให้พลังงาน 280 กิโลแคอรี เมื่อรวมกันแล้วจะเท่ากับ 350 กิโลแคลอรี่
2.กินข้าวเหนียวในช่วงเวลากลางวัน เพราะร่างกายยังคงจะนำไปใช้และเผาผลาญได้
3.ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และไขมันในเลือดสูง ควรระมัดระวัง เนื่องจากข้าวเหนียวมะม่วง มีส่วนผสมที่เป็นน้ำตาลและไขมันปริมาณที่ค่อนข้างสูง ควรลดปริมาณข้าวเหนียวลงให้เหลือสักครึ่งขีด กรณีที่ ต้องการรับประทาน 2 ครั้งต่อสัปดาห์
4.คนที่ไม่มีโรคประจำตัว สามารถรับประทานได้ปกติ แต่ต้องไม่ลืมว่าข้าวเหนียวมะม่วงให้พลังงานที่เทียบเท่ากับการกินอาหารในมื้อหลัก รับประทานแล้วอย่าลืมออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญ
5.ผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน หรือไขมันในเลือดสูง ควรรับประทานแต่น้อย กินครั้งละไม่เกิน 1 ผล ส่วนผู้ป่วยโรคไต ควรงดกินมะม่วงสุกเพราะมีปริมาณโพแทสเซียมสูง อาจทำให้หัวใจหยุดเต้น
