หลังจากที่ทุกอย่างถูกล็อกดาวน์หมดมาหลายเดือน รวมทั้งสวนสาธารณะ ฟิตเนส และยังต้องทำตามมาตรการเว้นระยะห่าง ไม่ไปในที่ชุมชน หรือพื้นที่เสี่ยง ก็เลยต้องอยู่แต่ในบ้านกัน การเคลื่อนไหวร่างกายก็เลยน้อยลงไปด้วย น้ำหนักก็เลยพุ่งขึ้นกันถ้วนหน้า
กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิตมีวิธีลดน้ำหนักแบบปลอดภัย และไม่ต้องลงทุน จากกรมอนามัยมาฝาก ทำง่ายๆ ด้วยการ “ดื่มน้ำ”
แต่ไม่ได้ดื่มทั่วๆ ไป ต้องมีเทคนิคดื่มและช่วงเวลาที่ดื่ม ถึงจะลดน้ำหนักได้จริง ซึ่งจะต้องทำ 5 sets ดังนี้
ตารางดื่มน้ำ 5 sets ลดน้ำหนักตามหลักกรมอนามัย
1) ดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน ในเวลา 06.00 – 07.00 น. เพื่อช่วยลดภาวะขาดน้ำจากการนอนหลับ อีกทั้งลดความข้นหนืดของเลือด ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี และกระตุ้นการขับถ่ายได้อีกด้วย
2) ดื่มน้ำ 1 แก้ว ช่วงเช้า เวลา 08.00 – 09.00 น. โดยดื่มน้ำก่อนมื้อเช้า 15 – 20 นาที แล้วค่อยกินมื้อเช้าเพราะถ้ากินอาหารตามทันที น้ำที่ไปเจือจางน้ำย่อย จะส่งผลให้การย่อยอาหารไม่ดี และหลังอาหารให้จิบน้ำเพียงครึ่งแก้วพอ
3) ดื่มน้ำ 2 – 3 แก้ว ในช่วงเวลาระหว่างวัน เวลา 09.00 – 13.00 น. ซึ่งเป็นช่วงเวลาทำงาน ให้ดื่มน้ำระหว่างวันไปเรื่อย ๆ เพื่อลดการสูญเสียน้ำในระหว่างวัน นอกจากนี้น้ำยังช่วยขับของเสียออกจากร่างกายด้วย
4) ดื่มน้ำ 2 แก้ว ช่วงบ่ายและเย็น เวลา 13.00 – 17.00 น. พยายามดื่มน้ำเปล่าในปริมาณ 2 – 3 แก้ว จะช่วยแก้กระหาย และทำให้ผิวพรรณชุ่มชื้น
5) ดื่มน้ำ 2 – 3 แก้ว ช่วงเย็นและก่อนนอน เวลา 18.00 – 22.00 น. การดื่มน้ำช่วงเย็น ให้ดื่มก่อนและหลังกินมื้อเย็น และแบ่งบางส่วนไปดื่มช่วงก่อนนอน เพื่อช่วยชะล้างสิ่งตกค้างในลำไส้ และป้องกันร่างกายขาดน้ำขณะนอนหลับ
ทั้งนี้ทำตาม 5 set ลดน้ำหนักได้จริง อย่างไรก็ตามกรมอนามัยย้ำว่า หลักการลดน้ำหนักที่ดี ต้องลดไขมันที่เป็นส่วนเกินในร่างกาย ไม่ใช่ลดกล้ามเนื้อ ดังนั้นอย่าอดอาหาร ควรควบคุมอาหาร โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เลี่ยงของหวาน ของมัน ของทอด ลดการดื่มเครื่องดื่ม ที่มีน้ำตาลสูง และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายเป็นประจำร่วมด้วย เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน
น้ำช่วยลดน้ำหนักอย่างไร
- น้ำจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น เนื่องจากน้ำทำให้อุณหภูมิในร่างกายลดลง ร่างกายจึงต้องเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น เพื่อให้เกิดสมดุล ความร้อน ส่งผลให้อาหารและพลังงานถูกเผาผลาญตามไปด้วย และยังช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินด้วย
- การดื่มน้ำเปล่าเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร จะช่วยลดความอยากอาหารได้ ทำให้แคลอรีที่ได้รับจากอาหารลดลง และลดความเสี่ยงในการมีน้ำหนักเพิ่ม เมื่อดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น ทำให้ลดโอกาสการดื่มน้ำหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยลง จึงควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
นอกจากนี้การดื่มน้ำเปล่าที่เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตรต่อวัน โดยดื่มทีละน้อย ไม่ดื่มเร็วหรือมากเกินไป จะช่วยเรื่องสุขภาพของผิวพรรณด้วย เห็นไหมล่ะเพียงแค่ดื่มน้ำเปล่า ช่วยทั้งสุขภาพ ลดน้ำหนัก และยังช่วยชะลอความอ่อนเยาว์ได้อีกด้วย…
