ไม่อยากออกไปเสี่ยงกับไวรัส แต่ด้วยความจำเป็นบางอย่างทำให้เราต้องออกจากบ้านทุกวัน แม้จะมีการระบาดแต่เราก็สามารถใช้ชีวิตได้อยู่ เพียงแต่ต้องเซฟตัวเองหน่อย
ระมัดระวังขนาดไหนถึงปลอดภัย สำหรับใครที่มีความจำเป็นที่ต้องออกนอกบ้าน กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิตมีคู่มือเอาตัวรอดจากโควิด-19 มาแนะนำ
1.หน้ากากอนามัย
- ล้างมือให้สะอาดก่อนถอดและใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้ง
- ใส่หน้ากากอนามัยโดยหันหน้ากากด้านสีเข้มออก ให้จีบด้านนอกคว่ำลง เอาสีขาวเข้าหาหน้าตัวเอง
ทั้งนี้ นพ.มนูญ ลีเชวงวงศ์ หัวหน้าโรคระบบทางเดินหายใจ โรงพยาบาลวิชัยยุทธ แนะนำให้ใส่หน้ากากสองชั้น โดยใส่หน้ากากผ้าทับหน้ากากอนามัย ไม่อึดอัด และลดเชื้อไวรัสโควิด-19 ได้ดีกว่าใส่หน้ากากชั้นเดียว
การถอดหน้ากากอนามัยชั่วคราวเพื่อกินข้าว
- ล้างมือให้สะอาดก่อนถอดหน้ากากอนามัย
- พับตรงกลาง อาจจะเอาทิชชูวางรองก่อนแล้วเอาทิชชูทับอีกที
- ควรมีถุงสะอาดๆ เอาไว้ใส่หน้ากากอนามัย
2.เว้นระยะห่าง
Social Distancing ไว้ก่อนเพื่อลดโอกาสในการติดเชื้อโควิด-19
- ยืนหรือนั่งห่างกันอย่างน้อย 1.5 – 2 เมตร
- งดการรวมตัวกัน หลีกเลี่ยงสถานที่แออัดหรือสถานที่เสี่ยง
- ควรจัดชุดอาหารสำหรับคนเดียว เลี่ยงการรับประทานอาหารเป็นสำรับเดียวกัน
- ติดต่อหรือทำธุรกิจผ่านทางโทรศัพท์หรือทางออนไลน์เป็นหลัก
3.กินร้อน
ปรุงอาหารให้สุกโดยผ่านกระบวนการด้วยความร้อนอย่างถูกวิธี เลี่ยงการรับประทานอาหารสุกๆ ดิบๆ
4.ช้อนใครช้อนมัน
เพราะช้อนกลางไม่ปลอดภัยอีกต่อไป เลี่ยงการใช้ช้อนหรือจานร่วมกัน เป็น ช้อน-จาน ของใครของมัน รวมไปถึงแก้วน้ำและหลอดก็ต้องเป็นของส่วนตัว
5. ล้างมือ
ล้างมือด้วยน้ำและสบู่ให้สะอาด หรือใช้เจลแอลกอฮอล์ล้างมือ
วิธีล้างมือด้วยสบู่ (ใช้เวลาอย่างน้อย 20 วินาที แล้วจึงล้างออก)
- ฝ่ามือถูฝ่ามือ
- ถูหลังมือและซอกนิ้ว
- ถูฝ่ามือและซอกนิ้ว
- หลังนิ้วมือถูฝ่ามือ
- ถูนิ้วและโคนนิ้วหัวแม่มือ
- ถูปลายนิ้วมือบนฝ่ามือ
- ถูรอบข้อมือ
วิธีการถูมือด้วยเจลแอลกอฮอล์
- กดเจลล้างแอลกอฮอล์ล้างมือให้พอจะถูมือได้ทั่วถึงทั้งสองข้าง
- ถูฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน
- ถูหลังมือข้างซ้ายด้วยฝ่ามือข้างขวา และประสานนิ้วเข้าไปถูซอกนิ้ว ทำสลับกับมืออีกข้าง
- ถูฝ่ามือและซอกนิ้วด้านในฝ่ามือด้วยนิ้วที่ประสานกัน
- กำมือข้างหนึ่งและใช้หลังนิ้วถูฝ่ามืออีกข้างหนึ่ง
- ถูนิ้วหัวแม่มือข้างซ้าย โดยใช้ฝ่ามือข้างขวาที่ประสานกัน กำรอบแล้วหมุนวน ทำสลับกับนิ้วหัวแม่มืออีกข้าง
- ถูฝ่ามือซ้ายด้วยนิ้วมือขวาที่ประสานกัน วนไปข้างหลังและข้างหน้า ทำสลับกับฝ่ามืออีกข้าง
- ปล่อยให้แอลกอฮอล์ค่อย ๆ แห้งไปเอง โดยไม่ต้องเป่าแห้ง ไม่ต้องเช็ดด้วยผ้าหรือกระดาษซ้ำ
6. การสัมผัสปุ่ม ราวจับ ลูกบิดประตู ฯลฯ
ใช้ปลอกนิ้ว ทิชชู หรือถุงมือยาง ก่อนสัมผัส เพื่อไม่ให้พื้นผิวที่อาจมีเชื้อไวรัสถูกนิ้วมือเราโดยตรง ถ้าจับไปแล้วให้ล้างมือด้วยเจลแอลกอฮอล์ พยายามอย่าเอามือไปจับหน้าจับตาระหว่างออกจากบ้าน
7.การใช้ห้องน้ำ
เราต้องใช้ห้องน้ำอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ “ห้องส้วม” เป็นพื้นที่สะสมเชื้อโรคเลยทีเดียว เข้าๆ ออกๆ กันทั้งวัน ก่อนใช้ห้องน้ำ ให้ฉีดสเปรย์แอลกอฮอล์กับจุดเสี่ยงที่ต้องสัมผัส ปิดฝาโถส้วมก่อนกดชักโครก เพื่อป้องกันการฟุ้งกระจายของเชื้อโรค และล้างมือด้วยสบู่ และน้ำทุกครั้งหลังการใช้ห้องน้ำ
6 ไอเทมพกพา ฝ่าสมรภูมิโควิด 19
- หน้ากากอนามัย : พกสำรองสัก 1- 2 อัน เผื่อไว้กรณีสกปรก เปียกน้ำ)
- หน้ากากผ้า : ไว้ใส่สองชั้นกับหน้ากากอนามัย ตามคำแนะนำของ นพ.มนูญ ลีเชวงวงศ์)
- สเปรย์แอลกอฮอล์ เจลแอลกอฮอล์ หรือสบู่แบบไม่ต้องล้างออก
- ช้อน ส้อม กระติกน้ำ/แก้วน้ำ ส่วนตัวแบบพกพา (ใครใช้หลอดดูด พกหลอดส่วนตัว หรือหลอดแบบใช้แล้วทิ้งไปด้วย)
- กระดาษทิชชู : ใช้เวลาปิดปากจาม-ไอ หรือใช้จับเมื่อต้องสัมผัสพื้นผิวต่าง ๆ ที่เราไม่แน่ใจว่าจะมีเชื้อโรคอยู่หรือไม่
- ทิชชูเปียก : เลือกใช้แบบที่มีสารช่วยยับยั้งเชื้อไวรัส เชื้อรา และแบคทีเรียต่างๆ ยิ่งดี เพื่อใช้เช็ดทำความสะอาดมือ และเช็ดทำความสะอาดสิ่งของที่อยู่รอบตัวให้สะอาดก่อนหยิบจับ
งานนี้ไม่ได้ป้องกันแค่ตัวเอง แต่เป็นการ เซฟคนที่คุณรัก เซฟหมอและบุคลากรทางการแพทย์ด้วย ดังนั้นไม่ว่าจะทำอะไรก็แล้วแต่ ควรมีสติและระมัดระวังตัวเองให้มาก และปฏิบัติตามวิธีดังกล่าวเพื่อลดความเสี่ยงของโรคโควิด-19 นะคะ
กินอยู่เป็นขอขอบคุณข้อมูลจาก
- โรงพยาบาลภูมิพลอดุลยเดช กรมแพทย์ทหารอากาศ
- กรมควบคุมโรค
- World Health Organization Thailand
