การหามื้อดึกกินก่อนนอนเป็นสิ่งที่เราไม่แนะนำอย่างยิ่ง เพราะในความเป็นจริงเราควรกินอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ให้เวลาย่อย ไม่ให้มีน้ำหนักส่วนเกิน ลดกรดไหลย้อน ช่วยให้หลับดี
แต่ถ้าหิวจัดจนนอนไม่ได้ก็กินเถอะ.. หากเลือกของที่กินแล้วไม่อ้วนก็ถือว่าพบกันครึ่งทาง กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิตขอแนะนำอาหารบรรเทาความหิว อยู่ท้อง แต่ไม่อ้วน ดังนี้
- น้ำเต้าหู้ อุ่นท้องดีค่ะ ให้ไฟเบอร์และโปรตีน แคลอรีต่ำเพียง 80 แคลอรี/ แก้ว เลือกแบบที่ไม่เติมน้ำตาล
- แอปเปิล 1 ผลกลาง (เส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 3 นิ้ว) ให้พลังงาน 95 แคลอรี กินแล้วอิ่มท้องและรู้สึกสดชื่นด้วย
- ฝรั่ง ลูกหนึ่งราวๆ 60 แคลอรี อิ่มนาน วิตามินซีสูง ให้กินเปล่าๆ อย่าจิ้มพริกเกลือนะ!
- ส้ม 1 ผลกลาง (เส้นผ่าศูนย์กลาง ประมาณ 26 นิ้ว) ให้พลังงาน 62 แคลอรี กินเสร็จแล้วอย่าลืมบ้วนปากด้วย ไม่อย่างนั้นแล้วกรดในผลไม้จะไปกัดผิวเคลือบฟัน
- กล้วย 1 ลูกขนาดกลาง ความยาวประมาณ 7 นิ้ว ให้พลังงาน 105 แคลอรี
- ไข่ตุ๋น อย่าใส่เครื่องปรุงเยอะ 1 ฟอง 75 แคลอรี เข้าไมโครเวฟ 3 นาทีก็กินได้แล้ว
- ไข่ต้ม กินน้ำตามก็อิ่มท้องอยู่นะ 1 ฟอง 75 แคลอรี แต่ถ้ากินแค่ไข่ขาวก็เหลือแค่ 25 แคลอรีเท่านั้นเอง
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ สูตร low fat ให้พลังงานต่อ 1 ถ้วยที่143 แคลอรี
- นมจืดพร่องมันเนย 1 แก้วประมาณ 90 แคลอรี
- น้ำเปล่า แคลอรีเท่ากับ 0 แต่ได้ความสดชื่น
การแปรงฟัน ลดความอยากอาหาร
แทนที่จะลุกไปเปิดตู้เย็น ให้เดินเข้าห้องน้ำไปแปรงฟันคือวิธีที่ดีที่สุด ให้นึกภาพตาม..หลังแปรงฟันเสร็จ กลิ่นมินต์ หรือรสเย็นๆ ทำให้รู้สึกว่าปากสะอาด ทำเอาไม่อยากหยิบอะไรเข้าปากอีก ถึงกินต่อทันทีรสชาติก็จะแปลกๆ อยู่ดี
อย่างที่บอก แก้หิวก่อนนอนได้แต่อย่าบ่อย จะติดเป็นนิสัยด้วย ทั้งนี้การกินอาหารให้ตรงเวลาจะช่วยแก้อาการหิวก่อนนอนได้ ทานอาหารให้เพียงพอ ไม่ฝืนอดอาหารจนเกินไป อย่าตั้งขนมในจุดที่ล่อตาล่อใจให้อยากกิน แค่นี้ก็นอนหลับฝันดีแล้วค่ะ
