ออกกำลังกาย แล้วดีอย่างไร?

ความสุขง่ายๆสามารถเริ่มต้นได้จากการมีสุขภาพที่ดี ขณะเดียวกันสุขภาพที่ดีเกิดขึ้นได้จากการ ‘ออกกำลังกาย’ เนื่องจากการออกกำลังกายประกอบไปด้วยคุณประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากคุณทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง จะนำไปสู่การมีคุณภาพชีวิตโดยรวมที่ดีอย่างยั่งยืน

วันนี้กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิต ได้รวม 6 ประโยชน์จากการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตประจำวันของคุณให้ดียิ่งขึ้น

รวม 6 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

1. การออกกำลังกายช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น

คุณอาจจะยังไม่รู้ว่าภายหลังจากออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก จะทำให้การคิดหรือการรับรู้ดีขึ้นสำหรับเด็กในช่วงอายุ   6 – 13 ปี รวมถึงลดความรู้สึกวิตกกังวลในผู้ใหญ่อีกด้วย มากไปกว่านั้นยังสามารถช่วยให้ทักษะการคิด การเรียนรู้ และการตัดสินใจดีขึ้น และยังสามารถลดความเสี่ยงของภาวะ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

2. ควบคุมน้ำหนัก

การออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมพฤติกรรมการประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ มีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก คุณควรออกกำลังกายให้ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 30 นาทีต่อวัน โดยระยะเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ และควรควบคุมอาหารร่วมด้วย

3. ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

เป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิต หนึ่งวิธีที่จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้ได้ก็คือการออกกำลังกาย เพียงแค่คุณออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ นอกจากนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิต และเพิ่มระดับไขมันชนิดดีได้อีกด้วย

4. ลดความเสี่ยงเบาหวานชนิดที่ 2 และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 รวมถึงกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมได้ ซึ่งกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม คือ มีรอบเอวมากเกินไป ความดันโลหิตสูง ระดับไขมันชนิดดีต่ำ ไตรกลีเซอไรด์สูง หรือน้ำตาลในเลือดสูง

5. ลดความเสี่ยงมะเร็งบางชนิด

การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งทั่วไปหลายชนิด เช่น มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ มะเร็งลำไส้ใหญ่ส่วนปลาย มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งไต มะเร็งปอด  เป็นต้น

6. ช่วยเสริมสร้างกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายจะช่วยรักษากระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และช่วยให้มีมวลกล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ เพราะจะช่วยเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวันให้มีประสิทธิภาพ และช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เกิดจากการหกล้ม

เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใส่ใจ จะเห็นว่าปัจจุบันคนเริ่มใส่ใจเรื่องสุขภาพ โดยเฉพาะการ “ออกกำลังกาย” อย่างไรก็ตามนอกจากออกกำลังกายแล้วเรื่องพฤติกรรมการรับประทานก็สำคัญไม่แพ้กันนะคะ

บทความที่เกี่ยวข้อง

• ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ไม่เจ็บตัว – kinyupen
• 5 เทคนิคพิชิตขี้เกียจ “ออกกำลังกาย” – kinyupen
• “ไม่ออกกำลังกาย” อันตรายยิ่งกว่า “สูบบุหรี่” – kinyupen
• เมื่อลิงไม่เคลื่อนไหวอะไรจะตามมา ข้อคิดออกกำลังกาย | 100+ Story – kinyupen