ยิ่งกักตัวยิ่งเศร้า ทำยังไงให้อยู่บ้านแล้วไม่เบื่อ ไม่เครียด

0
51
kinyupen

ผลกระทบจากโควิด-19 ทำให้ผู้คนเหนื่อยล้าหมดแรงง่ายขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเอาชีวิตรอดจากโรคระบาด การอุดอู่อยู่แต่บ้าน เข้าสังคมน้อย ไปจนกระทั่งปัญหา Work from home จนเวลางานตีกับเวลาส่วนตัว แล้วดูท่าต้องเป็นแบบนี้ไปอีกนาน เกิดภาวะเครียดเรื้อรังได้

กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิตมีวิธีคลายเครียดและเยียวยาจิตใจเวลากักตัว เพื่อสุขภาพจิตที่ดีฝาก เพราะภาวะจิตใจที่ติดลบดังกล่าวนั้นอันตราย สามารถพัฒนาเป็นโรคเครียด โรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวลได้

 

ถ้าปล่อยให้เครียดต่อไป จะส่งผลกระทบอะไรบ้าง

ผลกระทบทางด้านร่างกาย

  • ความดันโลหิตสูง
  • มีการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารมาก อาจนำไปสู่โรคกระเพาะอาหาร
  • ภูมิคุ้มกันต่ำลง เป็นโรคต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น บางคนที่มีโรคประจำตัว ก็จะกระตุ้นให้โรคกำเริบได้ง่าย

ผลกระทบด้านจิตใจ

  • โมโหง่าย
  • ขาดสมาธิ
  • อารมณ์แปรปรวน
  • หลงลืม มีผลต่อสติปัญญาและความจำ
  • เสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า

 

 

วิธีคลายเครียดและเยียวยาจิตใจ ยามต้องอยู่แต่บ้าน

1. เสพข่าวอย่างพอดี : ลดความถี่ในการติดตามข่าวสารลง เน้นติดตามเรื่องที่จำเป็น และมีเนื้อหาสาระข้อเท็จจริงที่ถูกต้อง สรุปและกรองมาแล้ว ดีกว่ารับมาทั้งหมดแล้วมำให้รู้สึกเหนื่อยล้า

2. ลดการเสพดราม่าเชิงลบ กระแสลบ ข่าวลบ : สิ่งเหล่านี้จะทำให้เราหดหู่โดยไม่จำเป็น เมื่อติดตามข่าวแบบนี้จนเคยชิน อาจทำให้กลายเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายได้

3. ติดต่อกับเพื่อนฝูงบ้าง : หากคุณไม่ใช่ Introvert แบบจัดๆ การปิดตัวเองจากโลกภายนอกจะเป็นเรื่องน่าอึดอัด แม้เจอหน้ากันไม่ได้ก็ใช้เทคโนโลยีให้เป็นประโยชน์ อาจโทรศัพท์ วิดีโอคอล หรือเล่นเกมออนไลน์ด้วยกัน คลายเหงาได้ เฮฮากันเหมือนเดิม ที่สำคัญหากคุณเจอปัญหาหรือเรื่องหนักใจ การได้พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ ก็สามารถคลายความทุกข์ได้

4. เยียวยาตัวเองด้วยกิจกรรมที่ชอบ : ลดความเครียดด้วยการทำงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกผ่อนคลาย อาจเป็นการอ่านหนังสือ ดูซีรีส์ ดูหนัง ดูอนิเมชั่น วาดรูป เล่นเกม ถักนิตติ้ง ทำอาหารเมนูใหม่ๆ เล่นกับสัตว์เลี้ยง ไม่จำเป็นต้องมีสาระ แต่สำหรับใครที่โชคดี ค้นหาตัวเองเจอ ก็จะดีมากถ้าถือโอกาสที่ต้องกักตัวอยู่บ้านต่อยอดกิจกรรมของตัวเอง

5. ใช้โอกาสนี้ค้นหาความชอบใหม่ๆ หรือฝึกปรือทักษะตัวเอง : พอไม่ได้ออกนอกบ้าน ความไม่มีอะไรทำอาจทำให้รู้สึกว่างเปล่า เปื่อย ลองฝึกบางสิ่งที่เราเคยสนใจแต่ติดที่ไม่มีเวลา ลองทำอะไรที่ไม่เคยทำ ใช้เวลาว่างตอนนี้ค้นหาตัวเองเสียสิ

6. มองมุมบวก สุขง่ายๆ จากสิ่งรอบตัว : ทุกอย่างไม่ได้แย่เสียหมด อาจขอบคุณตัวเองที่ยังไม่ติดโควิด-19, โชคดีที่ยังมีงานทำ, ดีเหมือนกัน Work from home รถไม่ติด, ได้อยู่กับแมวทั้งวัน, ได้อยู่กับคนในครอบครัวแถมยังมีเวลาพักผ่อน แบบนี้เป็นต้น ฝึกตัวเองให้มองมุมบวกจนเป็นนิสัยจะช่วยให้เรามีความสุขง่ายขึ้น

7. ออกกำลังกาย : เพราะการอยู่กับบ้านทำให้พวกเราไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย เกิดความรู้สึกเฉื่อยเนือย สมดุลร่างกายแย่ อ้วนง่าย เสี่ยงออฟฟิศซินโดรม (ไม่ได้นั่งหน้าคอมฯ แต่กดมือถือทั้งวันก็เสี่ยงเช่นกัน) การออกกำลังกายจะแก้ปัญหานี้ และที่สำคัญความเหนื่อยล้าจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น ลดความวิตกกังวลและอารมณ์เหนื่อยล้าในระยะยาว

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

 

ในวันที่หม่นหมองอยู่แต่บ้าน ลองปรับตัวและทำตาม 7 ข้อที่กินอยู่เป็นฝากไว้นี้ บางทีคุณอาจพบปัจจัยแห่งความสุขเพิ่มขึ้น เป็นความสุขที่คุณสามารถสร้างได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนก็ตาม

 

กินอยู่เป็นขอขอบคุณข้อมูลจาก

สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

kinyupen