“เราไม่สามารถหาความสงบสุขได้จากโลกภายนอก ตราบใดที่เรายังไม่ได้สร้างความสงบสุขขึ้นภายในจิตใจของเราเสียก่อน”
เทนซิน เกียตโซ องค์ดาไลลามะที่ 14 กล่าวถึงความสุขไว้เช่นนั้น เพื่อบอกว่าความสุขที่แท้จริงเกิดขึ้นจากตัวเรา มิใช่สิ่งภายนอก
“ความสุข” ไม่ใช่สิ่งของ จับต้องไม่ได้ แต่รู้สึกได้ เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกถึงความสุข รอยยิ้มบนใบหน้าจะปรากฏขึ้น ความสุขในที่นี้หมายถึงความสุขทั้งกายและใจ ถึงจะเรียกได้ว่าความสุขที่แท้จริง
เวลานี้เชื่อว่าทุกคนต่างเรียกหาความสุขด้วยกันทั้งนั้น เพราะโลกช่างโหดร้าย ชีวิตที่เครียดเกินไป ปัญหารุมเร้ารอบด้าน แต่ความสุข ความสบายใจกลับหนีห่างออกไปทุกที วันนี้กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิต จึงมีวิธีสร้างความสุขด้วยตัวเองมาฝาก
วิธีสร้างความสุขเริ่มที่ตัวเราอย่างง่ายๆ คือ…
1. นั่งสมาธิ
ปรับสมดุลความคิด ทำจิตใจให้สงบ เมื่อความสุขเกิดขึ้นที่ใจ ถ้าใจเราสงบ สมองไม่คิดฟุ้งซ่าน ความสุขก็เกิดขึ้นได้ไม่ยาก ฝึกนั่งสมาธิก่อนนอนวันละ 10 นาที ลองฝึกเป็นประจำจะรู้สึกได้ถึงจิตใจที่สดชื่น เบิกบาน และมีสติในการทำสิ่งต่างๆ เพิ่มมากขึ้น
2. พูดขอบคุณอยู่เสมอ
การพูดขอบคุณสิ่งต่างๆ ที่อยู่รอบตัว จะทำให้เรารู้คุณค่าของสิ่งที่มีอยู่มากกว่าสิ่งที่ขาดหายไป เพราะมีสิ่งนี้เราถึงทำอย่างนั้น อย่างนี้ได้ แม้สิ่งนั้นจะเป็นเพียงสิ่งเล็กน้อยก็ตาม ขอบคุณคนอื่นที่ช่วยเหลือเรา และอย่าลืมขอบคุณตัวเองด้วย
3. ให้เวลากับครอบครัว
สถาบันครอบครัวคือว่าสำคัญที่สุด บางคนห่างบ้าน ห่างพ่อแม่ มาทำงานในเมือง โทรหากันบ้าง ถามไถ่ทุกข์สุข แค่ได้ยินเสียง เห็นหน้ากันผ่านหน้าจอโทรศัพท์แค่นี้ก็มีความสุขแล้ว หากมีวันหยุดกลับบ้านไปหาท่านบ้าง ใช้เวลาอยู่ด้วยกัน ความสุขของพ่อแม่ก็คือความสุขของเรา
4. สร้างความสัมพันธ์อันดีกับคนรอบตัว
มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ย่อมต้องอยู่ร่วมกับคนอื่น เรามีเพื่อน ที่เรียนด้วยกันมาตั้งแต่ประถมจนถึงมัธยม เพื่อนมหาลัย เพื่อนร่วมงาน เจ้านาย ลูกน้อง หรือบุคคลอื่นๆ ที่อยู่ในวงจรของชีวิต มีความรู้สึกที่ดีต่อกันไว้ย่อมดีกว่าความเกลียดชัง แล้วจะหาความสุขไม่ได้
5. ช่วยเหลือผู้อื่น
ฝึกตัวเองให้เป็นผู้ให้มากกว่าที่จะรอรับเพียงฝ่ายเดียว เวลาที่ให้อะไรแก่ใครสักคนหนึ่งไปไม่ว่าสิ่งสิ่งนั้นจะมากหรือน้อย ความรู้สึกอิ่มเอิบในหัวใจจะเกิดขึ้น เป็นการฝึกตัวเองให้รู้จักการเสียสละ ไม่ยึดติดอยู่กับสิ่งที่ตัวเองมี
6. ออกเดินทางท่องเที่ยว
ลองเปลี่ยนบรรยากาศดูบ้าง ไม่ว่าจะขับรถเล่น กินลมชมวิว ปั่นจักรยาน หาสถานที่พักผ่อนหย่อนใจใกล้ๆ บ้าน เช่น สวนสาธารณะ ร้านกาแฟ ร้านอาหาร แหล่งท่องเที่ยวในชุมชน เปิดหูเปิดตาทำความรู้จักกับสถานที่ใหม่ๆ หรือถ้ามีวันหยุดยาวจะเที่ยวทะเล ภูเขา น้ำตก เลือกตามที่ชอบ
7. ทานของที่ชอบ
บางครั้งความสุขก็มาจากการทานของที่ชอบ บางคนชอบทานขนมหวาน เค้ก บางคนชอบทานฟาสต์ฟู้ด พิซซ่า ไก่ทอด แต่ไม่ใช่ว่าจะทานทุกมื้อ ทุกวัน ต้องทานของที่มีประโยชน์ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ด้วย
8. ออกกำลังกาย
สละเวลาแค่ 20 – 30 นาที สัปดาห์ละ 2 – 3 ครั้ง ช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ ลองหากีฬาที่ชอบ เล่นง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ อย่าง โยคะ สควอช วิดพื้น ถ้าสุขภาพกายดี สุขภาพใจก็ดีตามไปด้วย
9. นอนหลับพักผ่อน
แค่นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ก็ช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีและสดใส พยายามเข้านอนเวลาเดิม ไม่นอนดึกจนเกินไป วางเรื่องทุกอย่างไว้ก่อน นอนหลับให้เต็มตื่น เพื่อวันพรุ่งนี้จะได้มีแรงเริ่มต้นใหม่
10. ยิ้มเยอะๆ
ไม่ว่าจะต้องเจอเรื่องอะไรก็ตาม ยิ้มสู้เข้าไว้ การยิ้มช่วยลดความเครียดลงได้ไม่มากก็น้อย ผ่อนหนักให้เป็นเบา สีหน้าที่เปลี่ยนไปจากการยิ้ม ส่งผลต่อสมองที่เกี่ยวข้องกับความสุข ยิ้มให้กับคนที่เราไม่รู้จักถือเป็นก้าวแรกของการสร้างมิตรภาพ ใครจะรู้คนที่ยิ้มให้กันในวันนั้นอาจกลายเป็นคนรักกันในวันนี้ก็ได้
ความสุขที่ต้องไขว่คว้า หรือ พยายามให้ได้มา เป็นเพียงความสุขชั่วคราวเท่านั้น นานวันค่อยเลือนหายไป แต่ความสุขที่เกิดจากตัวเราต่างหากที่อยู่ทนและอยู่นาน ต่อให้โลกนี้ไม่มีใคร ฉันก็ยังอยู่ได้ สบายดี
