ควบคุมน้ำหนักตามวัย 20-30-40

เพราะยุคนี้เทรนด์นิยม คือสาวร่างบาง ดู Healthy ดังนั้นสาวทุกวัยโดยเฉพาะวัยทำงานตั้งแต่ 20 – 40 ต้องควบคุมน้ำหนักให้ดี หากกลุ่มนี้ก็เป็นกลุ่มทำงานที่มีเวลาในการดูแลสุขภาพน้อย

เพราะยุคนี้เทรนด์นิยม คือสาวร่างบาง ดู Healthy ดังนั้นสาวทุกวัยโดยเฉพาะวัยทำงานตั้งแต่ 20 – 40 ต้องควบคุมน้ำหนักให้ดี หากกลุ่มนี้ก็เป็นกลุ่มทำงานที่มีเวลาในการดูแลสุขภาพน้อย

กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิตจึงมีข้อคิดแนวทางให้ทุกวันของสาวทุกวัยเป็นวันที่สวย สดใส และแข็งแรง

 

วัย 20

วัยใสเพิ่งเรียนจบ ไม่ต้องรับผิดชอบอะไรมากมาย เริ่มมีเงินจากการทำงาน ดังนั้นกิจกรรมที่บ่อยสุดคือกินข้าวสังสรรค์กับเพื่อนๆ ไปเดท ดังนั้นวิธีคุมน้ำหนักอาจเน้นชิงสั่งสลัดก่อนที่เพื่อนๆ จะสั่งอาหารที่แน่นไปด้วยแคลอรีสูง อีกทั้งวัยนี้จะชื่นชอบการกินจุบจิบ โดยเฉพาะเด็กจบใหม่ที่เริ่มทำงานจึงไม่แปลกใจที่จะมีน้ำหนักขึ้นเร็ว และวิธีคุมอีกทางคือเปลี่ยนคุกกี้ ขนมเค้ก ชาไข่มุก เป็นโยเกิร์ต ผลไม้ หรือ ธัญพืช และถ้าจะให้ดีหมั่นเดิน หรือออกกำลังกายแบบต่อเนื่องให้ได้วันละอย่างน้อย 30-60 นาที

 

วัย 30

ผู้หญิงช่วงนี้ เริ่มเป็นหัวหน้างาน และหลายคนเริ่มแต่งงานมีภาระที่ต้องดูแลมากขึ้น ดังนั้นเวลาส่วนตัวก็จะน้อยลง ขณะที่อัตราการเผาผลาญไขมันของร่างกายที่จะย่อยสลายไขมันส่วนเกินก็จะยากขึ้น เริ่มมีไขมันสะสมง่ายขึ้น สิ่งที่ควรทำคือ เลือกกินอาหารไขมันต่ำ อาหารคลีน หรืออาหารรสจืด กินอาหารที่มีกากใยทุกมื้อ รวมถึงกินเค็มให้น้อยที่สุด หมั่นออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องให้เป็นนิสัย และจำเป็นต้องดูแลระบบขับถ่ายให้ดี และถ้าจะให้ดีเลือกซื้อของเข้าบ้านเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ และหากมีลูกเล็กก็อาจใช้เวลาที่อยู่กับลูกออกกำลังกายไปในตัว

วัย 40

วัยนี้จะเข้าสู่ช่วงร่างกายเริ่มเสียมวลกล้ามเนื้อ ผิวพรรณเริ่มหย่อนคล้อย มีริ้วรอยมากขึ้นโดยเฉพาะบริเวณใบหน้า ผมจะเริ่มหงอกและหลุดร่วง ฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายเริ่มลดลง เพราะเมตาบอลิซึ่มในร่างกายเริ่มชะลอตามธรรมชาติ ทำให้น้ำหนักขึ้นง่ายแต่ลงได้ยาก เหมือนที่มักมีติดปากว่า แค่หายใจเข้าก็อ้วนแล้ว ดังนั้นจึงไม่ควรกินอาหารมื้อดึกโดยเด็ดขาด ควรสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มด้วยการยกเวทและออกกำลังต่อเนื่องและเลือกกินอาหารเหมือนวัย 30

 

 

6 เคล็ดลับคุมน้ำหนัก

 

  1. .เน้นผักและผลไม้ให้มาก
    เพราะผักและผลไม้ช่วยระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย ซึ่งการกินผักผลไม้ ที่ดีควรกินผลไม้ หรือผักก่อนกินอาหารหนักเพื่อให้ร่างกายจัดลำดับการย่อย
  2. นอนหลับให้เพียงพอ
    ผลวิจัยหลายชิ้นที่ชี้ว่า การนอนหลับมีผลต่อการขึ้นลงของน้ำหนักตัว และมีการศึกษาพบว่าหากนอนไม่พอมีโอกาสที่จะต้องการกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์มากขึ้น
  3. ออกกำลังกายให้หลากหลาย
    แต่ละชนิดของการออกกำลังส่งผลต่อร่างกายต่างกัน ดังนั้นควรมีวิธีออกกำลังที่สลับทั้งช่วยเผาผลาญ ยืดหยุ่น และสร้างกล้ามเนื้อ เช่น เดิน หรือวิ่งสลับกับยกเวท และมีช่วงยืดเหยียดด้วยโยคะ นั่นหมายถึง ทั้งลด (น้ำหนัก) และสร้าง (กล้ามเนื้อ) ควบคู่กันไป
  4. ลดแอลกอฮอล์
    อาจรวมถึงลดความถี่ของงานปาร์ตี้เพราะการดื่ม การนอนน้อย ส่งผลต่อน้ำหนักและระบบเผาผลาญ
  5. เลิกอดอาหาร
    สาวๆ มักใช้วิธีปิดปากตัวเองเพื่อเป็นทางลัด หากนักโภชนาการ จะเน้นว่าควรใช้วิธีเลือกและใส่ใจกับสิ่งที่กินเข้าไปมากกว่าจำกัดหรือควบคุม เพราะมีผลลัพธ์ที่ยั่งยืนกว่า
  6. งดน้ำอัดลมและลองกินดาร์กช็อกโกแลต
    เพราะน้ำหวานรสซ่าให้ความชื่นใจ แต่ให้น้ำตาลมหาศาล ถ้าอยากหวานลองเปลี่ยนเป็นดาร์ก ช็อกโกแลต เพราะมีคุณสมบัติช่วยปรับสมดุลของอารมณ์ ลดความเครียด และแน่นไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ แมกนีเซียม และแร่ธาตุอื่น ๆ ที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับ