WFH อย่างไรไม่ให้เป็นออฟฟิศซินโดรม โดย นพ.พิพัฒน์ ชุมเกษียร

August 11, 2021
นั่งทำงานที่บ้าน ผิดสุขลักษณะ ปวดตัว เพราะนั่งผิดท่า ปรับท่าได้ ไม่ต้องจ่ายแพง

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) อีกหนึ่งปัญหาใหญ่ของชาวออฟฟิศ โดยเฉพาะในช่วง Work from home แบบนี้

ดังนั้นเราขอนำเคล็ดลับการพิชิตออฟฟิศซินโดรมแบบง่ายๆ จากคำแนะนำของ นพ.พิพัฒน์ ชุมเกษียร ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู ซึ่งท่านได้กรุณานำมาแชร์ผ่านไลฟ์ให้กับสมาชิกของกิจกรรมมูฟ Fun มันส์ Firm ที่กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิต ร่วมกับ 100+ และเว็บไซต์ Thai.fit ร่วมกันจัดขึ้น ซึ่งเราได้ดึงวิธีการและสรุปแนวทางแก้ไขมาให้ดูกันแบบชัดๆ อีกครั้งหนึ่ง ตามด้านล่างนี้เลย

 

3 ทำ + 1 ป้องกัน

1.ให้คอมพิวเตอร์อยู่ระดับหน้าอกเพื่อให้จออยู่ระดับสายตา

ในที่นี้ถ้าหากใช้ desktop ก็น่าจะไม่มีปัญหาแต่อาจต้องปรับขนาดตัวหนังสือให้ใหญ่เพื่อลดการเพ่ง แต่ถ้าเป็น Notebook ก็ปรับโดยหาแท่นมาวางเพื่อให้ตัว Notebook อยู่ในระดับหน้าอก ทั้งนี้แป้นพิมพ์ควรระนาบเดียวกับข้อศอก

 

หาแท่นหรือกระดาษ A4 1 รีมมาวางเพื่อให้ตัว Notebook อยู่ในระดับหน้าอก

2. คอและหลัง ให้เป็นแนวเดียวกัน โดยเฉพาะคอให้ตั้งตรงเพื่อเลี่ยงการเกร็งและปวดคอ ที่จะส่งผลให้ร้าวไปถึงหัว อาจปรับแก้โดยการหาอะไรมารองศีรษะเพื่อเป็นการจัดท่า และให้คอตั้งตรง

 

3. ใช้สูตร 15 นาที พัก 15 วินาที เพื่อเปลี่ยนอิริยาบถโดยอาจยืดเส้น และคลายไหล่ด้วยการหมุนไหล่เข้าออก และคลายข้อต่อสะโพก (ดูคลิปของโค้ชฟาน ใส่ชื่อคลิปหรือ link)

 

 

นอกจากนี้เพื่อให้เป็นการป้องกันเชิงรุกคุณหมอได้แนะนำให้ใช้ท่า Squat สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ที่เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ โดยอาจทำ set ละ 20 ครั้ง 3 set

 

 

อ่านจบแล้วลองนำไปทำกันดูได้เลย กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิตอยากให้ทุกท่านได้มีสุขภาพ และคุณภาพชีวิตที่ดีในวันที่ปัญหาโรคภัยรุมล้อม

 

บทคามที่เกี่ยวข้อง