Impostor Syndrome โรคคิดว่าตัวเองไม่เก่ง ไม่ดีพอ

October 15, 2021
"ท้อแท้ เก่งแค่ไหนก็ไม่พอ" "ทำไปก็สู้เข้าไม่ได้" "ผ่านมาได้เพราะโชคช่วยแน่ๆ" คุณเคยมีความคิดเหล่านี้แวบในหัวบ้างไหม?

 

คุณเคยรู้สึกแบบนี้หรือไม่? บั่นทอนตัวเองเหลือเกิน…สิ่งที่เราทำแม้ผลจะออกมาเป็นแบบไหนก็ยังดีไม่พอ ความมั่นใจในตัวเองเป็น 0 จนทำให้ไม่กล้าทำในสิ่งที่อยากทำ ไม่กล้าเลือกในสิ่งที่เหมาะสมกับตัวเอง เพราะคิดว่าตัวเองไม่ดีพอที่จะคู่ควรกับสิ่งนั้น

กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิตพาทุกคนมารู้จักอาการทางจิตที่คนส่วนใหญ่เป็นโดยไม่รู้ตัวมีชื่อว่า Impostor Syndrome

 

Impostor Syndrome อาการที่เกิดขึ้นจากการที่คิดว่า “ตัวเองไม่มีอะไรดี” หรือมีความสามารถไม่มากพอ คิดว่าความสำเร็จต่างๆ ที่เกิดขึ้นได้นั้นเพราะโชคช่วย กลัวว่าจะมีคนจับสังเกตได้ว่าสิ่งที่เราประสบความสำเร็จนั้นไม่ได้เกิดขึ้นเพราะตัวเอง

และอาการนี้ยังเกิดขึ้นในรูปแบบของการที่รู้สึกกลัวว่าจะทำได้ไม่ตรงตามมาตรฐานที่ถูกวางไว้ แม้ว่าสุดท้ายงานจะออกมาดีแค่ไหน ก็ไม่ถูกใจในผลงานตัวเองอยู่ดี

 

ลักษณะอาการของ Impostor Syndrome

  • ไม่มั่นใจในความสามารถตัวเอง
  • หาข้อผิดพลาดในงานของตัวเอง แม้ผลงานจะออกมาดีแล้วก็ตาม
  • กลัวว่าความสามารถของตัวเองจะทำให้คนอื่นผิดหวัง
  • ชอบตั้งเป้าหมายสูงๆ จนทำให้รู้สึกผิดหวังและมองว่าตัวเองทำไม่ได้

 

สาเหตุการเกิดอาการ Impostor Syndrome

 

ความกดดันในครอบครัว

  • ถูกตีกรอบว่าต้องเรียนดี ได้เกรด 4
  • ที่บ้านเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น
  • คนในครอบครัวไม่เห็นถึงความพยายามของเรา

นิสัยส่วนตัว

  • เป็น Perfectionist
  • เมื่อได้รับผิดชอบอะไร จะไม่มั่นใจว่าตัวเองทำได้

 

 

รับมือกับ Impostor Syndrome อย่างไรดี?

1. มองโลกแห่งความเป็นจริง

ถ้ารู้สึกว่าตัวเองไม่มีความสามารถ ลองนึกสิ่งที่ตัวเองประสบความสำเร็จ หรือสิ่งที่ตัวเองทำได้แม้จะเป็นสิ่งที่ไม่ยากเย็น และเปรียบเทียบกับความคิดของตัวเอง ณ ขณะนั้นอาจพบว่าจริงๆ แล้วตัวเองไม่ได้แย่อย่างที่คิด

 

2. หาเหตุผลให้กับความไม่มั่นใจของตัวเอง

ลองสำรวจความรู้สึกตัวเองว่า การที่มองว่าตัวเองไม่มีความสามารถนั้นเป็นเรื่องจริงหรือไม่ ลองขยับก้าวข้ามความไม่มั่นใจนั้นๆ และแสดงออกมาด้วยการตั้งเป้าหมายเพียงเล็กๆ

 

3. อย่าเอาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์กดดัน

การที่เอาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์กดดันหรือเทียบกับคนที่มีความสามารถมากกว่า ยิ่งทำให้สมองเรามีอาการนี้เพิ่มมากขึ้นจนเกิดการความคิดแบบถาวร

เพราะจริงๆ แล้วเราทุกคนมีความถนัด เฉพาะตัว เราอาจทำเรื่องร้องเพลงได้ไม่ดี แต่เราเก่งในเรื่องการเต้น อย่าพยายามเอาตัวเองเข้าไปในคำว่าทำได้ทุกอย่างเพราะจะทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ขึ้นมากกว่าเดิม

 

 

สำหรับใครที่กำลังประสบกับอาการนี้อยู่ อยากให้มองตัวเองให้เยอะๆ คุยกับตัวเองให้มากๆ หาเรื่องที่ทำให้ตัวเองเกิดความมั่นใจ และจงยินดีกับสิ่งที่เราทำในทุกๆ เรื่องเพราะทุกการกระทำมีเหตุผลของความคิดเสมอ ใช้ชีวิตอย่างไม่ประมาทและให้กำลังใจในตัวเองทุกๆ วัน

 

ที่มา twitter: Rubfung