นอนน้อยไม่ได้แค่ “อึน” หมอธีระเตือนระวัง “เบาหวาน”

รศ.นพ.ธีระ วรธนารัตน์ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย โพสต์ผ่านทางเฟซบุ๊ก Thira Woratanarat เผยข้อมูลเกี่ยวกับ การนอนหลับที่ส่งผลกับสุขภาพได้น่าสนใจ โดยมีข้อมูล ดังนี้

การนอนหลับกับสุขภาพ

หมอมักจะแนะนำให้ประชาชนวัยผู้ใหญ่ทั่วไปนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

ระยะเวลานอนหลับดังกล่าว คิดเป็นเวลาถึงหนึ่งในสามของประชากรวัยผู้ใหญ่ และเวลาการนอนจะมากขึ้นในเด็ก โดยคิดเป็นสัดส่วนราวครึ่งหนึ่ง

การที่นอนไม่เพียงพอนั้นส่งผลกระทบต่อสุขภาพได้มาก เพราะเสี่ยงที่จะทำให้เกิดทั้งโรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคทางเมตาบอลิก และโรคหัวใจและหลอดเลือด

เคยมีงานวิจัยในสหราชอาณาจักร ชี้ให้เห็นว่า คนนอนน้อยกว่า 6.5 ชั่วโมงต่อวัน จะเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นเบาหวานมากขึ้นราว 1.2 เท่า

วิธีแก้ไขปัญหาการนอนหลับ มีตั้งแต่การควบคุมเวลาการเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา เลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนนอน นอนในสถานที่ที่มืด เงียบ และอุณหภูมิพอเหมาะ และอื่นๆ

ในกลุ่มคนที่นอนน้อยกว่า 6.5 ชั่วโมง หากสามารถนอนหลับได้นานขึ้น 1.2 ชั่วโมง จะช่วยให้การบริโภคในแต่ละวันน้อยลงราว 270 กิโลแคลอรี่ต่อวัน 

อ้างอิง : Sleep and cardiometabolic health—not so strange bedfellows. Lancet Diabetes & Endocrinology. 2023.

ที่มา : https://www.facebook.com/thiraw/posts/10228550052328773