แม่บ้านหรือพ่อบ้านหลายคนคงประสบกับปัญหาปวดตามข้อหรือกระดูกหลังจากที่ทำงานบ้านกันใช่ไหม? วันนี้กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิตจะพาคุณแม่บ้านและพ่อบ้าน มารู้จักวิธีทำงานบ้านให้ไม่เป็นโรคกระดูกเสื่อม ที่อาจจะส่งผลเสียในระยะยาวได้มาฝาก
แนวทางทำ “งานบ้าน” อย่างไรให้พ้นโรคกระดูกเสื่อม..
งานครัว
แม่บ้านหรือพ่อบ้านอาจไม่คิดว่า การยืนทำกับข้าวก็เป็นต้นเหตุของภาวะกระดูกเสื่อมได้ แต่อย่างไรก็ตามสำหรับคนที่ต้องประกอบอาชีพทำกับข้าวขายจะช่วยให้คุณเห็นภาพชัดเจนขึ้น เพราะต้องใช้เวลาทำอาหารนานกว่าคนทั่วไป ดังนั้นหากจากเลี่ยงอาการกระดูกเสื่อมควรเริ่มจาก
– การเลือกวางอุปกรณ์ เช่น เตา กระทะ หม้อข้าวต้องวางอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ตั้งอยู่เตี้ยเกินไป ที่จะทำให้คุณต้องก้ม ๆ เงย ๆ ตอนทำอาหารจุดนี้จะกลายเป็นกับดักอย่างหนึ่ง เหมือนมีเก้าอี้ที่ไม่เหมาะสมแล้วต้องนั่งเป็นประจำ ยิ่งปริมาณอาหารที่ทำมีจำนวนมาก หรือมีน้ำหนักมาก ก็ยิ่งสร้างปัญหามากเวลาก้มยกหม้อใหญ่ ๆ ขึ้นจากเตา ไม่ต่างไปจากการก้มยกของหนักนั่นเอง ขณะเดียวกันหากเตาที่ใช้เป็นอุปกรณ์ที่ยกเคลื่อนย้ายได้ ก็ให้หาอิฐหรือวัสดุที่แข็งแรงทนไฟมาวางเป็นฐานให้สูงขึ้น
– การวางกระทะก็ต้องวางให้เอียง เพื่อให้มองเห็นเวลาทอดได้โดยไม่ต้องก้ม จะช่วยลดช่วงเวลาที่หลังงอ คอก้มเวลาทำอาหารให้น้อยลงได้บ้าง
– ปรับพื้นที่เตรียมอาหารให้สูงขึ้นด้วย เช่น ยกเขียงให้สูงขึ้น และควรนั่งทำบนโต๊ะ ห้ามนั่งทำบนพื้นเด็ดขาด
งานทำความสะอาดบ้าน
เป็นกิจกรรมทำความสะอาดบ้านที่คุณแม่บ้านหรือพ่อบ้านจำเป็นที่จะต้องก้มๆ เงย ๆ บ่อยมาก ดังนั้นหากจะเลี่ยงการเกิดโรคกระดูกเสื่อม
– ฝึกนิสัยให้เปลี่ยนความเคยชินผิด ๆ เช่น จับด้ามไม้กวาดสั้น ๆ แล้วก้มตัวกวาดบ้าน เปลี่ยนมาใช้ไม้กวาดด้ามยาว ๆ แทน เวลากวาดก็ต้องจับที่ปลายด้าม เพื่อไม่ต้องกัมเวลากวาด
– การเลือกใช้ไม้ถูพื้น คุณก็ควรเลือกไม้ถูบ้านด้ามยาว ๆ แทนการนั่งถูกับพื้น อุปกรณ์เหล่านี้อาจไม่ค่อยถูกใจแม่บ้าน เพราะไม่ค่อยสะอาดมากนัก แต่ก็ต้องใช้วิธีถูบ่อยขึ้นแทน ส่วนเวลาเก็บของก่อนทำความสะอาดก็ต้องใช้วิธีย่อเข่า ลดตัวลงต่ำแทนการก้มหยิบของ
งานซักล้างและรีดผ้า
การซักผ้าหรือรีดผ้าในท่าทางที่ผิดนาน ๆ จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ ซึ่งหากทำต่อเนื่องอาจจะส่งผลให้เกิดการปวดเรื้อรังและเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะกระดูกเสื่อมได้ ดังนั้นในการซักผ้าและรีดผ้า คุณควรเริ่มจาก
– ห้ามซักผ้าบนพื้นเด็ดขาด การก้มขยี้ซักหรือใช้แปรงขัดผ้ากับพื้นจะต้องก้มหลังและคออย่างมาก ควรลงทุนซื้อโต๊ะพลาสติกไว้สำหรับวางแทน หลักการก็เหมือนเรายกพื้นให้สูงขึ้นมาแทนการก้มตัวลงไปทำบนพื้น
– ส่วนการรีดผ้า ต้องจัดระดับโต๊ะสำหรับรีดผ้าให้ถูกต้อง เช่น ถ้าจะยืนรีดผ้าก็ต้องจัดโต๊ะให้สูงจนไม่ต้องก้มทำ แต่ถ้าโต๊ะไม่สามารถปรับระดับให้สูงพอ ก็ต้องใช้วิธีนั่งรีดแทน
การล้างจาน
การปวดเมื่อยเนื่องจากก้มลงไปล้างจานในอ่างล้างจานที่โดยทั่วไปจะทำเป็นหลุมลึกลงไป โดยเฉพาะยิ่งอ่างใหญ่และลึกมาก ยิ่งต้องก้มมากขึ้น คุณควร
– ปรับพฤติกรรมเวลาล้าง ให้ยกจานหรือชามที่ต้องล้างให้สูงจนมองเห็นโดยไม่ต้องก้ม เมื่อล้างเสร็จจึงค่อยวางลงในอ่าง ถ้าไม่ถนัดให้ปรับกันอ่างให้สูงขึ้นโดยนำกะละมังมาซ้อนบนม้านั่งเล็ก ๆ แล้วนำไปวางไว้ในอ่าง กะละมังจะกลายเป็นอ่างเล็ก ๆ ที่สูงพอจะล้างจานได้โดยไม่ต้องก้ม
ท่าทางตอนทำงานหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ บางอย่างอาจแก้ได้ อย่างไรก็ตามบางอย่างแก้ไม่ได้ ดังนั้นคุณจำเป็นที่จะต้องเข้าใจหลักการสร้างสมดุลเพื่อชะลอการเกิดภาวะกระดูกเสื่อมด้วยการเพิ่มการดูแลในช่วงอื่นแทน เช่น การนอน การพักผ่อน การออกกำลังกายหรือการป้องกันเชิงรุกให้มากขึ้น เพื่อช่วยรักษาสมดุลภาวะกระดูกเสื่อมให้เกิดช้าลงได้
