ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ แต่ไม่อยากพึ่งยาหรืออาหารเสริมให้เป็นภาระร่างกาย ต้องการวิธีที่เป็นธรรมชาติ กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิตมีวิธีช่วยให้นอนหลับสบาย ด้วยการดื่มนมก่อนนอนกัน
หลายคนประสบปัญหานอนไม่หลับหรือไม่ก็หลับ ๆ ตื่น ๆ ในตอนกลางคืน ทำให้พอถึงรุ่งเช้าแทนที่จะตื่นมาพร้อมความกระปรี้กระเปร่ากลับรู้สึกอ่อนเพลียแทน แต่มีวิธีหนึ่งที่พอจะช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้ นั่นก็คือดื่มนมก่อนนอน
นม เป็นเครื่องดื่มสารพัดประโยชน์ เพราะมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายหลายชนิด รวมถึงทริปโตฟาน (Tryptophan) ซึ่งเป็นกรดอะมิในจำเป็นชนิดหนึ่ง ร่างกายไม่สามารถสร้างเองูได้ ต้องได้รับจากอาหารอื่น เช่น นม เนย ไข่แดง ปลา ไก่งวง ทั้งยังพบในพืชตระกูลถั่วอย่างถั่วลิสง อัลมอนด์ ฯลฯ
เมื่อร่างกายได้รับทริปโตฟานก็จะนำไปใช้โดยรวมกับวิตามินบี 3 วิตามินบี 6 และแมกนีเซียม ผลิตสารเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำงานเกี่ยวกับการสื่อสารในสมอง และเป็นสารสำคัญที่ช่วยเรื่องกระบวนการนอนหลับ ช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด ช่วยให้อารมณ์คงที่ สงบ ช่วยรักษาอาการซึมเศร้า บรรเทาอาการปวดศีรษะไมเกรน รวมทั้งช่วยบรรเทาอาการโรคพาร์กินสันและอัลไซเมอร์ได้ด้วย
การดื่มนมสักแก้วก่อนนอนจึงเป็นตัวเลือกหนึ่งที่น่าสนใจสำหรับแก้อาการนอนไม่หลับ ควรดื่มนมก่อนนอนสัก 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารอย่างเต็มที่ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้ผ่อนคลาย นอนหลับสนิท พร้อมตื่นรับเช้าวันใหม่ด้วยความสดใสและสดชื่น
กินอยู่เป็นขอบคุณข้อมูลจาก happiness 47 (Apr.-Jun 2022) : 65.
