อยากสดชื่น อยากตื่นเต็มตาต้องพึ่งกาแฟทุกที แต่รู้ไหม? ไม่ได้มีเพียงแค่กาแฟเท่านั้นที่จะเรียกพลังได้ ยังมีวิธีแก้ง่วงอีกเพียบ
สำหรับใครที่กำลังพยายามหยุดนิสัยติดกาแฟให้ได้ในปีนี้ แต่ก็อยากแก้ง่วงในเวลางาน กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิตมี 7 วิธีแก้ง่วงมาฝาก
-
ยืดเส้นยืดสาย
นั่งนอนอยู่ที่เดิมนานๆ จนทำให้รู้สึกขยับตัวลำบาก ต้องลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย จะช่วยให้ร่างกายไม่เหนื่อย ไม่อ่อนล้า มีแรงในการทำงานต่อ ซึ่งไม่จำเป็นต้องยืดเหยียดร่างกายแบบปูเสื่อโยคะอะไรเบอร์นั้น ค่อยๆ ยืดเส้นยืดสายที่อวัยวะส่วนต่างๆ ในร่างกายที่ละส่วนก็ได้
-
เดินไปเดินมา
ลองลุกขึ้นเดินประมาณ 20 นาทีด้วยระยะก้าวปานกลาง ก็สามารถเพิ่มระดับพลังงานในร่างกายของคุณให้สูงขึ้นได้และลดอาการอ่อนล้าให้หมดไป
นอกจากนี้ผู้ที่ได้ออกกำลังกายจะสามารถนอนหลับได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย (จึงไม่ง่วงนอนในที่ทำงานนั่นเอง) แต่ไม่จะเป็นต้องเดินอย่างเอาเป็นเอาตายหรือหักโหมระหว่างทำงานเพื่อให้ตื่นทันที เพราะจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนล้าเกินไป
-
ฟังเพลง ใช้หูให้มากขึ้น
การฟังเพลงในขณะทำงาน จะสามารถช่วยทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและช่วยเพิ่มสมาธิได้อีกด้วย โดยต้องสังเกตตัวเองดูว่าเพลงแบบไหนที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ซึ่งขึ้นอยู่กับว่าขณะนั้นคุณกำลังทำงานอะไรอยู่ เพลงที่ชอบจึงต่างออกไปตามสถานการณ์
-
พักสายตาเสียบ้าง
ทำให้ตารู้สึกสบายด้วยการละสายตาจากคอมพิวเตอร์เสียบ้าง ให้ลองมองออกไปไกลๆ สัก 20 – 30 วินาที ทุกๆ 20 นาที แนะนำให้คุณเดินไปที่หน้าต่างและมองออกไปด้านนอกไกลๆ จะรู้สึกสบายกว่านั่งมองโต๊ะทำงานนะคะ
-
กินขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์หรือผลไม้
กินจุบจิบฟังดูไม่ดี ดังนั้นแทนที่จะซื้อขนมขบเคี้ยวที่เป็นอาหารขยะ ให้เปลี่ยนเป็น ผลไม้หรือถั่ว หรือถ้าใครไม่ไหวจริงๆ ดาร์กช็อกโกแล็ต 60% ขึ้นไป แบ่งใส่โหลไว้หักกินทีละนิดก็ช่วยได้
ข้อแม้คือการกินเยอะจะยิ่งทำให้คุณง่วงนอน ควรลดอาหารมื้อหลักลงแล้วแบ่งท้องไว้รับกินขนมขบเคี้ยวดังกล่าวเพื่อให้เกิดพลังงานในร่างกายอย่างเหมาะสม
-
ใช้น้ำเย็นแก้ง่วง
ล้างหน้าให้สดชื่นด้วยน้ำเย็น และดื่มน้ำเย็น จิบน้ำบ่อยๆ สุขภาพดี แถมไม่อ้วนแล้ว ยังช่วยให้หายง่วงอีกด้วย เพราะถ้าร่างกายของได้รับน้ำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้ระดับออกซิเจนในร่างกายเพิ่มมากขึ้นที่ ทำให้สมองตื่นตัวและคิดงานได้ดีขึ้น
-
Power nap
ถ้าทำยังไงก็ไม่หายง่วงเสียที ขั้นตอนสุดท้ายให้งีบเสียเลย พักงีบสัก 10-20 นาที การนอนงีบในช่วงเวลานี้ เรียกว่า “Power Nap” เป็นพลังของการนอนงีบ ที่ช่วยฟื้นฟูความอ่อนล้าให้กับร่างกาย เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วจะรู้สึกกระฉับกระเฉง สมองปลอดโปร่ง สามารถตื่นขึ้นมาทำกิจกรรมได้โดยสามารถทำกิจกรรมได้ทันที ไม่เกิดอาการง่วงซึม
บทความที่เกี่ยวข้อง
- เคล็ดลับ พักงีบยังไง ให้ร่างไม่พัง – Kinyupen
- สเตจและรอบการนอน สาเหตุหลับไม่สนิท – Kinyupen
- 15 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ – Kinyupen
- นอน เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น – Kinyupen
แม้จะมีตัวช่วยแก้ง่วงแล้ว ท่านผู้อ่านก็ควรนอนหลับให้เพียงพอ เพราะการนอนหลับไม่เพียงเป็นการพักผ่อน แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น เป็นการรีเซ็ตอารมณ์ร้ายๆ คลายความวิตกกังวล ให้ร่างกายได้พัก สุขภาพแข็งแรงทั้งกาย-ใจ พร้อมทำงานในเช้าวันใหม่
