เมื่อคนรักจากไป รับมืออย่างไรดี?

0
90
kinyupen

มีพบก็ย่อมมีจาก เป็นเรื่องธรรมดา ไม่มีสิ่งใดที่เป็นนิรันดร์ เมื่อต้องพบกับการจากลา สูญเสียคนสำคัญ เวลาให้คำปรึกษากับคนอื่นมักง่ายกว่า การได้เจอกับตัวเองล้วนไปไม่เป็นกันทั้งนั้น

 

คำว่าคนรักจากไป จะจากไปหลายรูปแบบ อาจจะเสียชีวิต ไม่มีโอกาสได้ติดต่อกันอีก หรือเลิกกับแฟน มันคือการจากไปทั้งสิ้น ซึ่งแต่แบบก็ก่อเกิดความทุกข์ที่แตกต่างกัน

ไม่ว่าจะจากกันแบบไหนก็ตาม ช่างไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะสามารถทำใจได้อย่างรวดเร็ว

 

กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิต มีวิธีรับมือ ทั้งก่อนและหลังเมื่อคนรักจากไป แม้ไม่ได้ช่วยให้สบายดี 100% แต่เพื่อให้เสียใจน้อยที่สุด เยียวยาหัวใจได้มากที่สุด พร้อมก้าวเดินไปข้างหน้า

 

 

การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก ตามแนวทฤษฎีของคูเบลอร์-รอสส์ (Kubler-Ross) จิตแพทย์ชาวสวิส-อเมริกัน ได้อธิบายเกี่ยวกับปฏิกิริยาตอบสนองต่อการสูญเสีย 5 ระยะ ดังนี้

  1. ปฏิเสธ ไม่ยอมรับ
  2. โกรธและแสดงการต่อต้านสิ่งที่เกิดขึ้น
  3. ต่อรอง พยายามหาสิ่งต่างๆ มาช่วยเปลี่ยนแปลง เนื่องจากยังไม่สามารถทำใจยอมรับได้
  4. ซึมเศร้า แสดงออกถึงความเสียใจต่อสิ่งที่เกิดขึ้น
  5. สงบและยอมรับการสูญเสียได้

 

ปฏิกิริยาเหล่านี้อาจเกิดกลับไปกลับมาหรือเกิดขึ้นพร้อมกันในช่วงเวลาเดียว หรือเกิดขึ้นโดยไม่เรียงตามลำดับขั้น

การรับมือกับความสูญเสียจึงไม่มีวิธีการที่ตายตัว แต่จำเป็นต้องเยียวยาจิตใจอย่างเหมาะสมเพื่อให้สามารถผ่านพ้นจากช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปให้ได้ดีที่สุด

 

 

เยียวยาหัวใจหลังสูญเสียคนรัก

1. ยอมรับความรู้สึกที่เกิดขึ้น

2. ระบายความรู้สึก พูดคุยและระบายความรู้สึกกับคนรักหรือคนที่เข้าใจ อาจขอกำลังใจจากคนรอบข้างเพราะกำลังใจดีๆ หรือเขียนแสดงความรู้สึก จะช่วยปลดปล่อยความรู้สึกเจ็บปวดออกมาได้

 

3. หลีกเลี่ยงการตัดสินใจที่สำคัญ หรือเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงต่างๆ หากยังไม่มีความจำเป็น

4. ดูแลตนเอง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

 

5. จดจำและระลึกถึงบุคคลที่จากไป ไม่ว่าจะเป็นครอบครัว เพื่อน คนรัก หรือสัตว์เลี้ยงก็ตาม อาจใช้เครื่องเตือนความจำ เช่น รูปถ่าย ปลูกดอกไม้ ฯลฯ เพื่อย้ำเตือนถึงความทรงจำดีๆ ที่มีร่วมกัน

 

6. ให้เวลาเยียวยาทุกสิ่ง

“เวลาจะเยียวยาทุกสิ่ง” อันนี้คือเรื่องจริง ความเจ็บปวด ความรู้สึกเศร้าที่เรารู้สึกอยู่ในวันนี้ ไม่ว่ามันจะเยอะขนาดไหนก็ตาม สุดท้ายเมื่อเวลาผ่านไปมันจะคอยรักษาใจของเราให้อารมณ์เบาบางลง ซึ่งถือว่าเป็นกลไกสำคัญของชีวิต

 

เวลาเยียวยา เป็นกลไกที่ธรรมชาติออกแบบมา จนในที่สุดเราก็จะกลับไปมีความรู้สึกใกล้เคียงกับก่อนจะเจอเรื่องยาวแย่ๆ

แต่การใช้เวลาเยียวยาเท่าไหร่ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคน ขึ้นอยู่กับว่าใครที่เดินจากเราไป มีความผูกพันแค่ไหน เพราะสำหรับมนุษย์ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลต่อบุคคลถือเป็นเรื่องที่เป็นเรื่องที่สร้างความสุขให้มากที่สุด

 

 

Tip เยียวยาหัวใจให้ได้ผลเร็วที่สุด

เมื่อเราหลับ สมองเราก็จะทำการค่อยๆ แซะสิ่งที่เอาอารมณ์กับความทรงจำกับเหตุการณ์นั่นแหละ ที่เข้ามาผูกพันกับความคิดค่อยๆ แยกออก ค่อยๆ เบรกมันออก เป็นการหยุดพักความคิดที่เครียด

คนที่นอนหลับไม่เพียงพอ ก็จะมีความเครียดมากกว่าคนที่นอนได้ดี เนื่องจากกระบวนการในการฟื้นฟูสภาพจิตใจในการซ่อมสิ่งต่างๆ เหล่านี้ ในการพักความเครียดได้ถูกบั่นทอนลงไป

 

บทความที่เกี่ยวข้อง : นอน เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น – Kinyupen

 

 

อย่างไรก็ตาม หากทำตามวิธีต่างๆ แล้วรู้สึกไม่ดีขึ้นภายใน 2-3 สัปดาห์ หรือมีปัญหาทางอารมณ์ เช่น โรคซึมเศร้า ร่วมด้วย ให้รีบปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อขอรับคำปรึกษาอย่างถูกต้อง

 

 

รับมือก่อนสูญเสียคนรัก

สิ่งที่สำคัญมากคือเราจะต้องไม่เสียใจ เราเรื่องที่เราจะคิดว่า “รู้อย่างนี้ตอนนั้นฉันน่าจะทำแบบนี้” ฉะนั้นจงโฟกัสกับชีวิต ณ ปัจจุบัน

 

วิธีที่จะทำให้เราไม่เสียใจกับเรื่องย้อนหลัง คือโฟกัสกับชีวิตปัจจุบัน ณ ตอนนี้ เวลานี้เราอยากทำแบบนี้ ดีที่สุดแล้วใช่ไหม?

วันที่คนที่เรารัก คุณพ่อคุณแม่ยังอยู่กับเรา เราใช้เวลาดีที่สุดแล้วใช่ไหม?

ความสัมพันธ์ต่างๆ ของเรา นี่คือดีที่สุดแล้วใช่ไหม?

 

หากเราตอบตัวเองได้ทุกครั้งว่านี่คือดีที่สุดแล้ว อย่างน้อยเมื่อคนรักจากไป จะได้ไม่มีคำว่า “รู้งี้” มาทิ่มแทงหัวใจเรา วันที่ไม่มีโอกาสให้แก้ตัวอีกแล้วจะรู้สึกเสียดายทีหลัง

 

 

ทุกอย่างในโลกใบนี้มันชั่วคราวทั้งสิ้น แม้แต่ชีวิตก็ชั่วคราว มันคือสัจธรรมของชีวิต ตลอดช่วงเวลาที่เรามีชีวิตอยู่ มันจะต้องเกิดขึ้น ซึ่งแน่นอน มันจะทุกข์ระทม ณ จุดนี้มันยาก แต่มันจะผ่านไปได้

กินอยู่เป็นขอส่งกำลังใจให้ทุกคนนะคะ

kinyupen