15 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับ

0
288
kinyupen

วงจรชีวิตเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว ชีวิตช่างเร่งรีบ “ปัญหานอนไม่หลับและความเครียด” กลายเป็นปัญหาสุขภาพยอดฮิตของคนไทย

 

สาเหตุของการนอนไม่หลับ ไม่ได้มีเพียงความเครียดหรือสภาพแวดล้อมที่รบกวนการนอนเท่านั้น แต่เกิดได้หลายปัจจัย ทั้งภาวะนอนละเมอ ฝันร้าย อาการเจ็บป่วย การทำงานที่ต้องเปลี่ยนเวลาการนอนอยู่สม่ำเสมอ ฯลฯ

หลายคนไม่รู้ต้นเหตุที่รบกวนการนอน จึงเป็นเหตุทำให้ผู้ที่นอนไม่หลับ ปรับสมดุลการนอนได้ยาก

 

วันนี้กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิตจึงรวบรวมเคล็ดลับนอนหลับสบายมาฝาก เพื่อแก้ปัญหานอนไม่หลับในเบื้องต้น

 

 

เคล็ดลับ แก้นอนไม่หลับ

  1. ใช้ห้องนอนเพื่อนอนเท่านั้น
  2. ลดเวลาจ้องหน้าจอก่อนเข้านอน
  3. ห้องนอนมีอุณหภูมิที่เหมาะสม เตียงที่นอนต้องสบาย
  4. หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน
  5. หากนอนงีบในเวลากลางวัน ไม่ควรเกิน 30 นาที
  6. งดอาหาร-เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างน้อย 5-6 ชั่วโมงก่อนนอน
  7. งดอาหารมื้อหนักอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
  8. ลดการดื่มแอลกอฮอล์
  9. ก่อนนอน ดื่มน้ำอุ่น นมอุ่นๆ สักแก้ว จะช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น
  10. ออกกำลังกายตอนเช้า
  11. ออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะจะทำให้ร่างกายมีการตื่นตัว นอนไม่หลับ
  12. ผ่อนคลาย ไม่วิตกกังวลก่อนนอน
  13. ทำกิจกรรมเข้าจังหวะ
  14. เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
  15. หากนอนไม่หลับภายใน 30 นาที ให้อ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ

 

 

หากนอนไม่พอจะส่งผลอย่างไรบ้าง?

การพักผ่อนและการหลับอย่างมีคุณภาพ นอกจากช่วยฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอแล้ว ยังช่วยฟื้นฟูจิตใจ พักความเครียด เสริมความจำ

 

แต่คนที่นอนหลับไม่เพียงพอ นอนไม่หลับเป็นประจำ จะได้รับผลตรงกันข้าม

  • มีความเครียดมากกว่าคนที่นอนได้ดี เนื่องจากกระบวนการในการฟื้นฟูสภาพจิตใจ ในการจัดการความเครียด ได้ถูกบั่นทอนลงไป
  • มีผลทางด้านจิตใจและอารมณ์ ซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน ไม่คงที่ อารมณ์เสีย ประสิทธิภาพในการควบคุมตัวเองน้อยลง
  • ร่างกายมีภาวะอ่อนเพลีย เฉื่อยชา รู้สึกไม่อยากทำอะไรเลย
  • อ้วนง่ายขึ้น เนื่องจากสารเคมีเลปตินที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มอยู่ในระดับต่ำ และมีฮอร์โมนเกรลินที่กระตุ้นให้หิวอยู่ในระดับมาก
  • ต้องใช้เวลานานขึ้นในการสร้างความจำกล้ามเนื้อใหม่ๆ (เช่น เรียนกอล์ฟ ร่างกายจะจดจำการจับ การสวิง จึงเรียกว่าความจำกล้ามเนื้อ)
  • กลายเป็นคนขี้หลงขี้ลืม จากการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นระยะเวลานาน
  • เสี่ยงเกิดอุบัติเหตุจากการวูบหลับ เหม่อลอย
  • ระบบร่างกายทำงานติดขัด เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูง และปัญหาด้านระบบหลอดเลือดหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกันมีประสิทธิภาพลดลง มีการซ่อมแซมเนื้อเยื่อส่วนที่สึกหรอได้ลดลง ฟื้นตัวจากโรคได้ช้า มีผลต่อการเจริญเติบโต

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

หากทำตามเคล็ดลับหลับสบาย 15 ข้อนี้แล้วยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อวินิจฉัยสาเหตุและแก้ปัญหาอย่างถูกต้อง อย่าคุ้นชินกับภาวะนอนไม่พอ การนอนไม่หลับไม่เพียงทำให้ง่วง หรือทำงานได้ไม่เต็มที่ แต่ยังทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง

 

เพื่อไม่ให้ร่างกายเสื่อมก่อนวัยอันควร จงหมั่นใส่ใจกับการนอนหลับ พอๆ กับการรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายด้วยนะคะ

kinyupen