ชีวิตที่เร่งรีบไปหมด เดี๋ยวต้องทำนั่นทำนี่ จนละเลยสุขภาพ พาลให้ร่างกายทรุดโทรมไปด้วย แค่คิดจะออกกำลังกายก็เหนื่อยเต็มทีแล้ว หรือไม่ก็บางคนขี้เกียจ คิดว่าการดูแลตัวเองต้องเสียเวลามากแน่ๆ ถ้าเช่นนั้นสละเวลา 5 นาทีมาทำสิ่งนี้ดูไหม
กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิต รวมหลากวิธียืดอายุเพื่อสุขภาพดี ใช้เวลาไม่มาก แค่ทำเป็นประจำอย่างละ 5 นาที เลือกสรรวิธีได้ตามไลฟ์สไตล์ หรือทำทั้งหมดนี้ได้ยิ่งดี
1.วิ่งวันละ 5 นาที ยืดชีวิตได้ 3 ปีเป็นอย่างต่ำ
Duck-Chul D.C Lee หัวหน้าทีมวิจัยและผู้ช่วยศาสตราจารย์คณะวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว มหาวิทยาลัยไอโอวา พบว่าประโยชน์ของการวิ่งเป็นประจำทุกวันไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเร็วในการวิ่ง ระยะทางในการวิ่ง หรือระยะเวลาที่วิ่งเลยแม้แต่น้อย แต่แค่วิ่งให้ได้วันละ 5-10 นาที ก็จะช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจได้มากถึง 58% แล้วล่ะ!
2.นั่งสมาธิ วันละ 5 นาที สมองแข็งแรงสดใส
เพียงคุณหลับตาเบาๆ แล้วมองย้อนเข้าสู่ภายใน จะสามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงในระยะยาวให้กับร่างกายของคุณได้โดยเฉพาะการเปลี่ยนแปลงภายในสมอง
- เป็นการฝึกสมอง
สมองก็เหมือนกับอวัยวะอื่นๆ หากเราสามารถสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของเราได้สมองก็สามารถสร้างได้เช่นเดียวกัน และการฝึกสมาธิยังช่วยชะลอทำให้เซลล์สมองถูกทำลายช้าลงอีกด้วย - พัฒนาความจำระยะยาว
งานวิจัยได้ค้นพบว่าการฝึกสมาธิเพิ่มพื้นที่ของสมองส่วนฮิปโปแคมปัสซึ่งมี่หน้าที่เปลี่ยนความทรงจำระยะสั้นเป็นความทรงจำระยะยาว ซึ่งจะช่วยในการเรียนรู้และจดจำทักษะและข้อมูลต่างๆ - ช่วยควบคุมอารมณ์
การฝึกสมาธิมีผลต่อสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นส่วนที่มีหน้าที่ในการตัดสินใจและวิเคราะห์สิ่งต่างๆ รอบตัว - ลดปฏิกิริยาต่อสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียด
เมื่อฝึกสมาธิ เราจะสามารถลดปฏิกิริยาของ amygdala (ของศูนย์ความเครียดในสมอง) ซึ่งจะทำเราไม่เกิดความวิตกกังวลหรือเครียดกับสิ่งใดโดยไม่มีเหตุผลเมื่อเราฝึกสมาธิ
3.โยคะ 5 ท่า 5 นาที
ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี แก้ออฟฟิศซินโดรม และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน เช่น ลดหน้าท้อง พร้อมกระตุ้นการทำงานของลำไส้
4.แพลงค์ลดพุง วันละ 5 นาที
ท่าแพลงค์ ดูง่ายๆ แต่สุดแสนทรมาน เพียงทำได้วันละ 5 นาที ก็แข็งแรงได้ ด้วยประโยชน์ดังนี้
- หลังแข็งแรง ลดปวดหลัง
- เพิ่มระดับการเผาผลาญ
- บุคลิกภาพดี หลังตรง สง่างาม
- รักษาสมดุลของร่างกายได้
- ร่างกายยืดหยุ่นกว่าที่เคย
- ช่วยคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น เพราะเป็นการทำสมาธิอย่างหนึ่ง
5.หลับง่าย ภายใน 5 นาที
นอนไม่หลับอาจทำให้ร่างกายโทรม ควรใช้เวลา 5 นาทีก่อนนอน เพื่อลองวิธีต่อไปนี้เพื่อสุขภาพการนอนที่ดีขึ้น
- งดเล่นมือถือก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ปรับการทำงานของดวงตาเข้าสู่การพักผ่อน
- อยู่ในที่มืด
- ปิดเสียงรบกวน
- ใช้น้ำมันหอมระเหย
- จิบชาสมุนไพร หรือสมุนไพรในรูปอาหารเสริมเป็นตัวช่วย
- หาจุดนวดที่ช่วยในการนอนหลับ
- ลดความกังวลยามดึก คิดบวก ปล่อยวางบางสิ่ง
- ใช้ทุกความประสาทสัมผัสที่มี
ไม่ใช่มโนถึงภาพเพียงอย่างเดียว ลองจินตนาการให้ล้ำลึกกว่านั้น เช่น ขยับร่างกายให้รู้สึกถึงความอบอุ่น หรือความนุ่มสบายของที่นอน จินตนาการถึงกลิ่นที่สดชื่น นึกถึงเสียงน้ำไหลที่แสนสงบ และมองเห็นภาพที่สวยงาม ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณรู้สึกสบายและเข้าสู่ห้วงฝันก่อนจะรู้ตัว
ช่างเป็น 5 นาทีที่คุ้มค่า ทำได้ทุกที่ ได้ประโยชน์มากมาย ซึ่งส่วนใหญ่เป็นการทำเพื่อปรับสมดุลเพื่อให้ชีวิตบาลานซ์กว่าเดิม แล้วจะหาข้ออ้างว่าไม่มีเวลาดูแลตัวเองไม่ได้แล้วนะ
ขอบคุณข้อมูลจาก
winnews.tv , WeGoInter.com , SUMREJ , luckrunningshop.com
