“วัยทอง” คือช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่อีกหนึ่งครั้งในชีวิตของผู้หญิง หลังจากเปลี่ยนผ่านช่วงวัยแรกรุ่นและวัยเจริญพันธุ์มาแล้ว ถือเป็นช่วงเวลาของการเปลี่ยนผ่านครั้งสำคัญ ครั้งสุดท้ายของชีวิตเลยก็ว่าได้ โดยส่วนใหญ่แล้วจะอยู่ในช่วงอายุประมาณ 45 – 55 ปี หรือวัยหมดประจำเดือนนั่นเอง แล้วอาการแบบไหนที่เรียกว่าเข้าข่ายวัยทอง ลองสังเกตตัวเองว่ามีอาการเช่นนี้หรือเปล่า…
1. ประจำเดือนมาน้อยวันและไม่สม่ำเสมอ บางเดือนมามาก 7 วันแล้วยังไม่หมดซะที หรือมาทีก็มาน้อยจนผิดสังเกต
2. ร้อนวูบวาบตามร่างกาย เหนื่อยง่าย ใจสั่นมีเหงื่อออกมากตอนกลางคืน หรือบางทีก็รู้สึกหนาวสั่นขึ้นมาเฉยๆ
3. ผิวหนังบางและแห้งกร้าน มีอาการคันตามผิวหนัง เป็นผื่นแพ้ง่าย
4. เส้นผมจะหยาบแห้ง ไม่ดกดำเป็นเงางาม หลุดร่วงได้ง่าย
5. ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดตามข้อและกระดูก กระดูกจะบางและเปราะง่ายขึ้น
6. มีอาการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ เครียด หงุดหงิดแบบไม่มีสาเหตุ ควบคุมอารมณ์ได้ยาก หนักหน่อยถึงขั้นซึมเศร้า
7. นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ
8. ปัสสาวะบ่อย กลั้นปัสสาวะไม่ค่อยได้
หากเริ่มมีอาการเหล่านั้นบางแล้วก็ต้องรู้จักปรับตัวจะมาใช้ชีวิตสวยๆ ปาร์ตี้หนักๆ แบบเดิมคงจะเป็นไปได้ยาก สิ่งที่ควรเริ่มทำตั้งแต่วันนี้ก็คือ
- การดูแลเรื่องอาหารการกินรับประทานให้ครบ 5 หมู่ เน้นอาหารที่มีแคลเซียมสูงเช่น นม โยเกิร์ต พืชตระกูลถั่ว เต้าหู้ งาดำ ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว ผลไม้
- งดรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง และเลือกทานอาหารที่ย่อยง่าย
- ออกกำลังกายเบาบ้าง เช่น การเล่นโยคะ เดิน หรือวิ่งเหยาะๆ สัปดาห์ละ 1 – 2 วันก็ยังดี
- อย่าลืมหันมาดูแลสุขภาพใจด้วย อย่าเครียด อย่ากังวลจนเกินเหตุ
เพียงเท่านี้คุณก็จะมีความสุขกับวัยทองที่กำลังจะมาถึงในไม่ช้า…ขอให้สาวๆ ทุกคนโชคดี
