นั่งรถ คีย์งาน จ้องคอมฯ ทั้งวัน ความปวดเมื่อยล้าก็สะสม จะดีกว่าไหม หากก่อนนอนหรือก่อนอาบน้ำ เรามาคลายกล้ามเนื้อ ด้วยท่าโยคะง่าย ๆ โดยเริ่มจากท่าพับตัว เพื่อแก้ปวดหลังส่วนล่างและช่วงเอว อันสะสมจากการนั่งนาน ระหว่างการพับตัวให้นึกเสมอว่า ต้องพับจากข้อสะโพกไม่ใช่โค้งหลังลง ต่อด้วยท่าแมว เพื่อลดการตึงไหล่และเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง จากนั้นท่าเด็ก เพื่อยืดกล้ามเนื้อหลัง และผ่อนคลายไหล่อีกครั้ง เสร็จแล้วใช้ท่างอเข่าชิดอก เพื่อไล่ลม แก๊ส ในช่องท้อง และกระตุ้นเส้นประสาท สุดท้ายด้วย ท่าศพปล่อยวางทุกอย่างก่อนนอนเพื่อเริ่มวันใหม่พรุ่งนี้
เกร็ดน่ารู้ : ควรปรับให้ลมหายใจสัมพันธ์กับการเปลี่ยนท่า เช่น ก้มตัวหายใจออก ยืดตัวขึ้นหายใจเข้า เพื่อเป็นการฝึกลมหายใจให้ลึกและให้สัมพันธ์กับการเคลื่อนไหวร่างกาย เอาใจไปกำหนดทุกจุดสัมผัสของร่างกาย พร้อมผ่อนลมหายใจให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย ลดการเกร็งกล้ามเนื้อคู่กันไป จะรู้สึกได้ว่าแต่ละจุดของร่างกายเราเบาขึ้น
ทั้งนี้ขอขอบคุณ ครูโยคะ : พัณณ์ชิตา
