วงจรชีวิตเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว ชีวิตช่างเร่งรีบ “ปัญหานอนไม่หลับและความเครียด” กลายเป็นปัญหาสุขภาพยอดฮิตของคนไทย
สาเหตุของการนอนไม่หลับ ไม่ได้มีเพียงความเครียดหรือสภาพแวดล้อมที่รบกวนการนอนเท่านั้น แต่เกิดได้หลายปัจจัย ทั้งภาวะนอนละเมอ ฝันร้าย อาการเจ็บป่วย การทำงานที่ต้องเปลี่ยนเวลาการนอนอยู่สม่ำเสมอ ฯลฯ
หลายคนไม่รู้ต้นเหตุที่รบกวนการนอน จึงเป็นเหตุทำให้ผู้ที่นอนไม่หลับ ปรับสมดุลการนอนได้ยาก
วันนี้กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิตจึงรวบรวมเคล็ดลับนอนหลับสบายมาฝาก เพื่อแก้ปัญหานอนไม่หลับในเบื้องต้น
เคล็ดลับ แก้นอนไม่หลับ
- ใช้ห้องนอนเพื่อนอนเท่านั้น
- ลดเวลาจ้องหน้าจอก่อนเข้านอน
- ห้องนอนมีอุณหภูมิที่เหมาะสม เตียงที่นอนต้องสบาย
- หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน
- หากนอนงีบในเวลากลางวัน ไม่ควรเกิน 30 นาที
- งดอาหาร-เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อย่างน้อย 5-6 ชั่วโมงก่อนนอน
- งดอาหารมื้อหนักอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
- ลดการดื่มแอลกอฮอล์
- ก่อนนอน ดื่มน้ำอุ่น นมอุ่นๆ สักแก้ว จะช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น
- ออกกำลังกายตอนเช้า
- ออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะจะทำให้ร่างกายมีการตื่นตัว นอนไม่หลับ
- ผ่อนคลาย ไม่วิตกกังวลก่อนนอน
- ทำกิจกรรมเข้าจังหวะ
- เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
- หากนอนไม่หลับภายใน 30 นาที ให้อ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ
หากนอนไม่พอจะส่งผลอย่างไรบ้าง?
การพักผ่อนและการหลับอย่างมีคุณภาพ นอกจากช่วยฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอแล้ว ยังช่วยฟื้นฟูจิตใจ พักความเครียด เสริมความจำ
แต่คนที่นอนหลับไม่เพียงพอ นอนไม่หลับเป็นประจำ จะได้รับผลตรงกันข้าม
- มีความเครียดมากกว่าคนที่นอนได้ดี เนื่องจากกระบวนการในการฟื้นฟูสภาพจิตใจ ในการจัดการความเครียด ได้ถูกบั่นทอนลงไป
- มีผลทางด้านจิตใจและอารมณ์ ซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน ไม่คงที่ อารมณ์เสีย ประสิทธิภาพในการควบคุมตัวเองน้อยลง
- ร่างกายมีภาวะอ่อนเพลีย เฉื่อยชา รู้สึกไม่อยากทำอะไรเลย
- อ้วนง่ายขึ้น เนื่องจากสารเคมีเลปตินที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มอยู่ในระดับต่ำ และมีฮอร์โมนเกรลินที่กระตุ้นให้หิวอยู่ในระดับมาก
- ต้องใช้เวลานานขึ้นในการสร้างความจำกล้ามเนื้อใหม่ๆ (เช่น เรียนกอล์ฟ ร่างกายจะจดจำการจับ การสวิง จึงเรียกว่าความจำกล้ามเนื้อ)
- กลายเป็นคนขี้หลงขี้ลืม จากการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นระยะเวลานาน
- เสี่ยงเกิดอุบัติเหตุจากการวูบหลับ เหม่อลอย
- ระบบร่างกายทำงานติดขัด เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูง และปัญหาด้านระบบหลอดเลือดหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกันมีประสิทธิภาพลดลง มีการซ่อมแซมเนื้อเยื่อส่วนที่สึกหรอได้ลดลง ฟื้นตัวจากโรคได้ช้า มีผลต่อการเจริญเติบโต
บทความที่เกี่ยวข้อง
หากทำตามเคล็ดลับหลับสบาย 15 ข้อนี้แล้วยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อวินิจฉัยสาเหตุและแก้ปัญหาอย่างถูกต้อง อย่าคุ้นชินกับภาวะนอนไม่พอ การนอนไม่หลับไม่เพียงทำให้ง่วง หรือทำงานได้ไม่เต็มที่ แต่ยังทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง
เพื่อไม่ให้ร่างกายเสื่อมก่อนวัยอันควร จงหมั่นใส่ใจกับการนอนหลับ พอๆ กับการรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายด้วยนะคะ
