..เบียดออฟฟิศซินโดรม_Cover_1.jpg

kinyupen_adminJune 2, 2020

อาการปวดเมื่อยจากออฟฟิศซินโดรม ไม่ว่าจะคอ บ่าไหล่ หลัง หรือ เอว กลายเป็นโรคภัยไข้เจ็บขาประจำที่มนุษย์เงินเดือนโดยเฉพาะวัย 30+ มักประสบพบเจอ…

 

นอกจากการนั่งจดจ่อทำงานในท่าเดิมนานๆ แล้ว “ความเครียด” ก็ถือเป็นสาเหตุสำคัญไม่แพ้กัน เพราะความเครียด เมื่อเราสะสมมากๆ จะส่งผลให้เกิดความเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติของร่างกายจิตใจ อาทิ ปวดหัว ปวดเมื่อย นอนไม่หลับ ฟุ้งซ่าน อาหารไม่ย่อย ปล่อยไว้นานอาจกระทบเป็นลูกโซ่ถึงปัญหาโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคไมเกรน โรคหัวใจ ความดันโลหิต หรือ โรคซีมเศร้า

 

กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิต ขอนำเทคนิคดีๆ เกี่ยวกับการดูแลกายใจให้พ้นความเครียด และอาการปวดเมื่อยที่เสมือนเป็นการยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัว ของ นพ.กิตต์กวี โพธิ์โน ผู้อำนวยการโรงพยาบาลจิตเวชนครราชสีมาราชนครินทร์ มาฝากกัน

 

เทคนิคที่คุณหมอแนะนำ คือ “เกร็งและคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วน” ซึ่งอยู่ภายใต้กลไกควบคุมสั่งการของสมอง โดยอาศัยหลักการว่าเมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายจะส่งผลให้อารมณ์จิตใจให้ผ่อนคลายไปด้วย ซึ่งเป็นวิธีการที่เราสามารถเริ่มต้นง่ายๆ ได้ด้วยตนเอง ดังนี้

  1. เลือกหาที่สงบ นั่งในท่าสบาย คลายเสื้อผ้าที่สวมใส่ไม่ให้รัดแน่นเกิน
  2. หลับตาทำใจให้ว่าง สมาธิจดจ่ออยู่ที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่เราจะฝึก
  3. เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นคลายออก 10-15 วินาที
  4. เริ่มเกร็งซ้ำใหม่แล้วคลายออก ทำแบบนี้วนไป เพื่อผลดีต่อระบบไหลเวียนเลือด ตามขั้นตอนต่อไปนี้

 

 

  • มือและแขน : ทำทีละข้างเริ่มจากข้างขวา เหยียดแขนออกแล้วกำมือ เกร็งแขนแล้วคลายออกและทำซ้ำ แล้วสลับมาข้างซ้ายด้วยวิธีเดียวกัน
  • หน้าผาก : เลิกคิ้วสูงแล้วคลาย และขมวดคิ้วแล้วคลาย
  • แก้ม ตา จมูก : หลับตาแล้วย่นจมูกจากนั้นให้คลาย
  • ขากรรไกร ลิ้น ริมฝีปาก : กัดฟันแล้วใช้ลิ้นดันเพดานปากจากนั้นคลาย และเม้มปากให้แน่นแล้วคลาย
  • คอ : ก้มหน้าให้คางจรดคอแล้วคลาย จากนั้นเงยหน้าจนสุดแล้วคลาย
  • อก ไหล่และหลัง : สูดหายใจเข้าลึกๆ กลั้นไว้สักครู่แล้วค่อยๆ ผ่อนออก และยกไหล่ทั้ง 2 ข้างให้สูงแล้วคลาย
  • หน้าท้องและก้น : แขม่วท้องให้สุดแล้วคลาย จากนั้นขมิบที่ก้นแล้วคลาย
  • เท้าและขา : เริ่มจากข้างขวา เหยียดขาออกและงอนิ้วเท้าทั้งหมดแล้วคลาย จากนั้นให้กระดกปลายเท้าขึ้นและคลาย เปลี่ยนมาข้างซ้ายด้วยวิธีการเดียวกัน

 

ควรทำกี่ครั้ง?

ควรฝึกทำจุดละ 8-12 ครั้ง เพื่อให้เกิดความชำนาญ ใช้เวลารวมประมาณ 20-30 นาที อาจฝึกในช่วงเช้าหรือ ก่อนนอน แต่ควรฝึกให้สม่ำเสมอทุกวัน เมื่อเกิดความคุ้นเคยแล้วอาจทำเฉพาะส่วนที่ปวดเมื่อยก็ได้

 

ผลของการฝึกวิธีนี้จะส่งผลดี 3 ด้าน คือ

1.ทางกาย กล้ามเนื้อต่างๆ จะผ่อนคลาย ทำให้สบายตัว คลายปวดเมื่อย

2.จิตใจจะรู้สึกปลอดโปร่ง คลายความกังวล ลดความคิดฟุ้งซ่าน

3.ทำให้มีสมาธิมากกว่าเดิม เนื่องจากขณะที่ฝึกจิตใจของเราจะจดจ่ออยู่กับการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานสมองดีขึ้นด้วย

 

ถ้าใครทำแล้วได้ผลดียังไง อย่าลืมเอามาแชร์กันบ้างนะ


4-วิธีเก็บเงินให้โสดแบบสวยๆ-แต่รวยตอนแก่_Cover_1.jpg

kinyupen_adminJune 1, 2020

สังคมปัจจุบันมีแนวโน้มว่าจะมีผู้ครองตัวเป็นโสดเพิ่มมากขึ้น บ้างให้เหตุผลว่าชื่นชอบการใช้ชีวิตอิสระตัวคนเดียว บ้างก็ให้เหตุผลว่ายังหาเนื้อคู่ไม่เจอ ที่เคยเจอก็ยังไม่ถูกใจ บ้างก็อาจเข็ดกับการมีคู่เพราะเคยพบความผิดหวังมาก่อน ฉะนั้นถ้าคนไหนเตรียมใจล่วงหน้าไว้แล้วว่า ชีวิตนี้ (อาจจะ) ไม่มีคู่แน่นอน สิ่งที่ต้องคิดอันดับแรก คือ วิธีวางแผนการเงิน ว่าต้องทำยังไงถึงจะมีกินมีใช้ เลี้ยงดูตัวเองยามแก่แบบสบายๆ ไม่ต้องลำบากพึ่งพาหรือ หยิบยืมใคร

 

กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิต ขอนำ 4 วิธีเก็บเงินสำหรับคนโสด มาฝากกัน…

 

เก็บเงินคนโสด_เก็บเงินไว้ใช้ตอนแก่

 

1.อย่าคิดติดหนี้ ถ้ามีให้รีบเคลียร์

ลองลิสต์ภาระหนี้สินของตัวเองออกมา แล้วจัดลำดับความสำคัญ เช่น หนี้ที่ดอกเบี้ยสูงให้รีบจัดการปลดหนี้ก่อน ทยอยจัดการหนี้สินจะเลือกแบบค่อยเป็นค่อยไป หรือถ้ามีเงินก้อนจะเคลียร์ที่เดียวให้จบๆ ไปก็ได้ และไม่ควรก่อหนี้เพิ่ม ไม่เช่นนั้นชีวิตคุณจะ Move On เป็นวงกลมแน่นอน

อ่าน 4 ไอเดียปลดหนี้ และ 6 พฤติกรรมการใช้เงินแบบยอดแย่

 

2.วางแผนก่อนเกษียณ

คุณอาจคิดว่าอยู่คนเดียวน่าจะชิลล์เพราะใช้จ่ายเงินน้อยกว่าคนมีครอบครัว แต่ความคิดนั้นอาจผิดมหันต์ เพราะแค่วางแผนอยู่บ้านพักคนชรายังต้องมีเงินก้อนใหญ่ไว้จ่ายเขาเป็นหลักแสน หลักล้าน ซึ่งฟังดูไม่ใช่เรื่องง่ายเลย

 

แล้วต้องมีเงินเท่าไหร่ถึงจะพอ?

ลองตั้งคำถามกับตัวเองเล่นๆ ว่า หลังเกษียณอยากมีเงินใช้เดือนละเท่าไหร่โดยที่ไม่ต้องทำงานเพิ่ม แล้วลองคำนวณดู เช่น นาย ก. อายุ 35 ปี ตั้งเป้าว่าจะครองโสดตลอดชีวิตและเมื่อถึงช่วงอายุ 60-80 ปี อยากมีเงินใช้เดือนละ 20,000 บาท หรือ ตกปีละ 240,000 บาท ถ้าคิดเป็นยอดรวมตลอด 20 ปีก็จะเป็นเงิน 4,800,000 บาท

 

ถ้าเริ่มต้น ณ ปัจจุบัน นาย ก. ยังเหลือเวลาหาเงินอีก 25 ปี ดังนั้นแต่ละปีต้องมีเงินเหลือเก็บจากการใช้จ่ายทั่วไปให้ได้ประมาณปีละ 192.000 บาท (ไม่รวมอัตราเงินเฟ้อ) นาย ก. ถึงจะเก็บได้ 4,800,000 บาทตามเป้า แต่ถ้านาย ก. มองว่ายากเกินไปก็ให้ปรับวิธีคิดใหม่ อาทิ เกษียณตัวเองให้ช้าลงมีเวลาหาเงินเก็บเงินมากขึ้น หรือ ลดจำนวนเงินที่จะใช้หลังเกษียณลง

 

อย่างไรก็ตามเงินหลังเกษียณของแต่ละคนไม่จำเป็นต้องมีเท่ากัน การคิดคำนวณต้องขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต หรือ ความต้องการของแต่ละคนเป็นหลัก

 

3.คิดเสียว่า เงินก็เหมือนเค้ก ดังนั้นควรตัดแบ่งเป็น 4 ส่วน

สิ้นเดือนเงินเข้าบัญชี อย่าพึ่งดีใจออกไปปาร์ตี้ รีบจัดสรรแบ่งเงินออกเป็นสัดส่วนเพื่อให้เห็นตัวเลขชัดเจน วางแผนง่ายและเป็นการสร้างวินัยการออม แต่ก็สามารถใช้ชีวิตแบบมีความสุขไปได้อย่างสมดุลพร้อมกัน

  • ตัด 10% เป็นเงินออม เมื่อเงินเดือนเข้าให้ตัดใจหักเงินส่วนนี้เข้าบัญชีทันที เพราะถ้าใช้ก่อน รอให้เหลือแล้วค่อยเก็บ คุณคงใช้เงินเพลินจนหมดก่อนออมแน่นอน ดังนั้นแนะนำให้เปิดบัญชีฝากประจำแยกจากบัญชีเงินที่ใช้จ่ายเพื่อให้เป็นสัดส่วน ไม่ปนกัน
  • จำกัดงบรายจ่ายไม่เกิน 40% ของรายรับ เดือนๆ หนึ่ง เรารู้อยู่แล้วว่ามีค่าใช้จ่ายเงิน Fix cost อาทิ ค่าห้อง ค่าน้ำ ค่าไฟ ค่าข้าว ค่ากาแฟ ค่าขนมจุกจิก ค่าเดินทาง ข้าวของเครื่องใช้อื่นๆ ประมาณกี่บาท ซึ่งควรนำมาคำนวณเพื่อวางแผนใช้ให้พอดีเฉพาะที่จำเป็น
  • หัก 30% ลงทุนเงินอนาคต อัตราเงินเฟ้อมีโอกาสเพิ่มสูงขึ้นถึง 3% การฝากเงินไว้เฉยๆ ที่ได้ดอกเบี้ยไม่ถึง 1% ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีสำหรับการเก็บเงินระยะยาว ควรลงทุนให้เงินงอกเงยขึ้น เช่น ซื้อกองทุน สลากออมทรัพย์, หุ้นหรือการสะสมทองคำ เลือกที่ชอบ ลงทุนแต่พอดี ตามความเสี่ยงที่รับได้ ควรศึกษารายละเอียดให้ดีก่อนการลงทุน
  • ตั้งงบพิเศษ 20% เพื่อซื้อความสุข โสดทั้งทีต้องมีความสุข เมื่อแบ่งสรรเงินส่วนที่จำเป็นเรียบร้อยตามแผนแล้วก็ถึงเวลาหาความสุขเติมเอ็นโดรฟินให้กับตัวเองบ้าง เช่น การเดินทางท่องเที่ยว ซื้อของที่อยากได้ หรือ ทานอาหารมื้อพิเศษที่อยากทาน แต่ก็ไม่ถึงกับว่าต้องไปมีเหมือนคนอื่นซะทุกอย่าง เพราะความสุขของคนเราไม่เหมือนกัน เติมความสุขแล้วก็อย่าลืมกลับมาทำงานเก็บเงินต่อนะ

 

4.ทำประกัน

ร่างกาย คือ ทรัพย์สินที่มีค่ามากที่สุดในชีวิตเรา เพราะทุกสิ่งที่งอกเงยขึ้นมาล้วนเกิดจากตัวเราทั้งสิ้น ฉะนั้นถ้า อยู่มาวันหนึ่งเงินที่คุณเก็บมาทั้งชีวิตต้องหมดกับเรื่องที่ไม่คาดฝัน ไม่ว่าจะเป็นโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ หรือ อุบัติเหตุ เช่น เคยเกิดกรณีไฟไหม้โรงงานจนทำให้เจ้าของสิ้นเนื้อประดาตัวภายในเวลาเพียง 30 นาที แบบนี้คงไม่โอเคเท่าไร ชีวิตหลังเกษียณที่วางไว้อาจสลายลงในพริบตา ดังนั้นในข้อนี้จึงไม่ได้หมายถึงแค่ประกันชีวิต แต่รวมไปถึงประกันทรัพย์สินประเภทต่างๆ ที่คุณมีอยู่ด้วย

 

วันนี้โลกนี้เปลี่ยนไปแล้ว เงินไม่ใช่ความสุขทุกอย่างของชีวิต แต่เกือบทุกอย่างที่ทำให้ชีวิตมีความสุขก็มาจากเงิน ดังนั้นการวางแผนการเงินจึงเป็นเรื่องที่ควรตระหนัก ซึ่งแนวทางที่นำเสนอมานี้ก็สามารถปรับใช้ได้กับคนทุกสถานะไม่เพียงแค่คนโสด แต่สิ่งสำคัญคือ ต้องมี “วินัย” เพราะถ้าคุณวางแผนการเงินได้ดีตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ ก็จะนำไปสู่อิสรภาพทางการเงินได้ไม่ยาก และบั้นปลายชีวิตก็จะมีความสุขได้ตามแบบที่ใจคุณต้องการ


5-นาที_แบบจำลองความตาย_Cover_2.jpg

kinyupen_adminJune 1, 2020

คุณเคยรู้หรือไม่ว่าอะไรคือ “ตะกอน” ที่ตกค้างอยู่ในใจคุณ?

 

สัปดาห์ที่ผ่านมา หลายท่านคงได้เห็นการแชร์บนโซเชียลมีเดียเกี่ยวกับโปรเจคเชิงจิตวิทยาที่ชื่อ “DEADLINE ALWAYS EXISTS แบบจำลองความตาย เพื่อเข้าใจการมีชีวิตอยู่ผ่านความตาย” ผ่านสายตากันบ้าง หรือ บางท่านอาจได้เข้าไปเล่นมาและก็มีการแสดงความเห็นในมุมที่ต่างกันไป บางคนรู้สึกเครียด ตระหนก วิตก รู้สึกดาวน์ หรือ บางคนก็บอกว่าไม่รู้สึกอะไรเลย

 

 

สำหรับชิ้นงานนี้เป็นส่วนหนึ่งของ Senior Project โครงการออกแบบเรขศิลป์โครงการออกแบบเรขศิลป์ คณะศิลปกรรมศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย โดยแบบจำลองนี้จะชวนคุณใช้เวลาเงียบๆ ประมาณ 5 นาทีเพื่อพูดคุยกับตัวเอง เกี่ยวกับการทำความเข้าใจความหมายของการมีชีวิตอยู่ผ่านความตาย และด้วยแบบจำลองนี้มีเรื่องราวที่เกี่ยวกับความตายอยู่ ทางคณะผู้จัดทำจึงมีคำเตือนว่า “ผู้มีอาการซึมเศร้า หรือ ภาวะซึมเศร้าควรเลี่ยง”

 

เมื่อเข้าไปเล่นแล้วเห็นอะไร ?

 

ด้วยชุดคำถาม กราฟิก รวมถึงเสียงเพลงประกอบ จากที่ได้เข้าไปทดลองเล่นตั้งแต่ต้นทาง จนถึงปลายทางที่กลั่นบทสรุปออกมาเป็นดอกไม้ที่เหมาะกับเรานั้น นี่คือสิ่งที่มองเห็น….

 

5 นาทีที่เสียไป ช่วยเราได้มีเวลาอยู่กับตัวเองแบบนิ่งๆ มากขึ้น ได้มีโอกาสทบทวนเรื่องราวชีวิตที่เราผ่านมา

 

5 นาทีที่เสียไป ช่วยให้ค้นเจอ “ตะกอน” ที่ตกค้างภายในใจ ไม่ว่าจะเป็น “ความรู้สึกผิดที่เราอาจไม่เคยกล่าวขอโทษต่อการกระทำ หรือ ผู้ที่ถูกเรากระทำ” “คำพูด ความรู้สึก หรือ การกระทำที่เราแสนเสียดาย เพราะไม่อาจมีโอกาสทำให้คนคนนั้นอีกแล้ว” ซึ่งก่อนหน้านี้เราอาจไม่เคยรู้ตัวมาก่อน หรือ อาจคิดว่าแข็งแกร่งพอที่จะก้าวผ่านมันได้ แต่สุดท้ายเมื่อทำแบบจำลองนี้ ก็ทำให้เรารู้ว่าสิ่งเหล่านั้นยังคงเป็นสิ่งติดค้างในใจเรามาตลอด

 

5 นาทีที่เสียไป ช่วยดึงสติได้ว่า เรามีชีวิตอยู่เพื่ออะไร อะไรคือสิ่งที่ชีวิตต้องการ ความสุขของชีวิตคืออะไร ทุกวันนี้เรากำลังทำสิ่งนั้นอยู่หรือไม่ เวลาที่ผ่านมาเราใช้มันไปอย่างไร

 

5 นาทีที่เสียไป ช่วยกระตุกให้เห็นตัวเองว่า จริงแล้วเราเป็นคนที่รู้จักปล่อยวาง หรือ ยึดติด ชีวิตเรายังจมอยู่กับอดีต หรือ พยายามมองหาอนาคต

 

อย่างไรก็ตาม มุมมองที่ปรากฏนี้เป็นเพียงความเห็นส่วนตัวของผู้เขียน ซึ่งแต่ละท่านก็อาจมีมุมมองที่ต่างกันไปตามประสบการณ์ชีวิต สิ่งแวดล้อม วิจารณญาณ หรือ Mindset ส่วนบุคคลของท่านนั้นๆ และแบบทดสอบนี้ “ผู้มีอาการซึมเศร้า หรือ ภาวะซึมเศร้าควรเลี่ยง” อย่างที่ผู้จัดทำระบุ

แต่ท่านใดเล่นแล้วได้ดอกไม้ชนิดใด จะลองเอามาแชร์กันดูบ้างก็ยินดี

 

 


Content_Horo_1-15-June_Cover_1.jpg

kinyupen_adminJune 1, 2020

ทำนายดวงชะตา พยากรณ์ระหว่างวันที่ 1 – 15 มิถุนายน 2563 โดย..พันดาว อดีตคอลัมน์นิสต์ชื่อดัง ในมติชนสุดสัปดาห์ ศาสตร์แห่งโหร และ นิตยสาร seventeen ไขรหัส…ความเร้นลับของตัวเลข ดวงดาว ที่มีอิทธิพลต่อชีวิตคุณ แบบไม่น่าเชื่อ…

 

 

ราศีมังกร 21 ธ.ค.-21 ม.ค.

เป็นพวกนิยมความสมบูรณ์แบบ..ประเภท perfectionist แบบชาวมังกร ชีวิตก็อาจจะเหนื่อยหน่อย ประเภทถ้าเรียนหนังสือไม่ได้ที่ 1 หรือ ติดท้อปเทน..เป็นต้องนอย..เดือนนี้ ชาวมังกรเลยอาจจะมีเกณฑ์นอยๆกับเรื่องการเรียน ซึ่งถ้าเป็นคนอื่นก็ไม่เท่าไหร่ แต่บังเอิญเป็นมังกร ที่ต้องยิ่งใหญ่เสมอ พอไม่ได้เลยผิดหวังเสียมากมาย แต่ในความไม่สมหวังก็มีเรื่องดีๆอยู่ เพราะเดือนนี้ ชาวมังกรดวงดีเรื่องความรัก ทั้งพบรักใหม่ หรือ รักเก่าที่รอร่วมหอใช้ชีวิตแบบซึ่งกันและกันมานาน มีเกณฑ์ลงตัวถึงขั้นหมั้นหมายแต่งงาน มีเกณฑ์ขัดแย้งกับญาติพี่น้องในบางเรื่อง ได้พบกับเพื่อนใหม่ ในแวดวงสังคมใหม่ๆ ที่จะทำให้โลกทัศน์ของคุณกว้างขึ้นกว่าเดิม  ได้เงินหรือทรัพย์สมบัติจากมรดกหรือการหย่าร้างกับแฟนเก่า

 

 

ราศีกุมภ์ 22 ม.ค.-20 ก.พ.

เป็นเดือนของการจับจ่ายใช้สอย สำหรับชาวกุมภ์  ที่อาจต้องกุมขมับกับการเสียทรัพย์หรือเสียเงินแบบไม่คาดคิด เช่น รถถูกชน กระเป๋าสตางค์หล่นหาย โทรศัพท์เสีย เรียกว่า มาเป็นแพคเกจ จนอาจทำให้เสียสูญไปพอสมควร เรื่องเรียน อาจต้องวิ่งเต้นหรือใช้กำลังภายในเพื่อให้ได้มา ถ้าจะเข้าเรียนก็ต้องใช้เส้นสายในการฝาก หรือ ใช้เงินไปกับการเรียนมหาวิทยาลัย ซึ่งจะทำให้เดือนนี้ ชาวกุมภ์อาจจะกลายเป็นคนอารมณ์เสียหงุดหงิด..ไปบ้าง ส่งผลถึงความรัก ถ้าไม่เข้าใจ รับรองทะเลาะกันบ้านแตก ไม่ก็ขัดแย้งแบบไม่มีเหตุผล ระวังเรื่องอารมณ์ให้มากในเดือนนี้ พ้นเดือน มิ.ย.นั่นละทุกอย่างจะดีขึ้น ที่ยังไม่มีแฟน ชายหนุ่มที่แอบรักตั้งแต่สมัยเรียนประถม อาจโผล่มาทายทักหัวใจ ให้รู้สึกแปลกๆ

 

 

ราศีมีน 21 ก.พ.- 21 มี.ค.

เดือนนี้ชาวมีน ดูเหนื่อยๆ เบื่อๆ ต้องเร่งสปีด..ให้กำลังใจตัวเองบ่อยๆ ดวงดีเรื่องการเรียน สอบเข้าได้ตามที่ใจหวัง แต่อาจต้องกังวลกับเรื่องเงินๆทองๆ แต่ไม่ต้องกังวลมาก..ชาวมีนมีดวงอุปถัมภ์จากผู้ใหญ่หรือคนที่มีบุญบารมี เพราะคุณเป็นพวกมีบุญเก่าสะสม ความรัก ที่ยังไม่มีแฟน เลิกคิดไปได้เลย ไม่ต้องแสวงหา เพราะของแบบนี้ถึงเวลามาเอง ส่วนที่มีอยู่ถึงแม้ทำทีทำท่าว่าจะไปกันได้ วางแผนแต่งงานซะเลิศหรู..กลับเลิกกันง่ายๆ เอาเป็นว่า เดือนนี้ กามเทพเล่นตลกที่ไม่ค่อยตลกสักเท่าไหร่ วางเรื่องความรัก แล้วมุ่งมั่นเรื่องเรียน เรื่องงานให้มาก โอกาสดีๆรอคุณอยู่  ระวังปัญหาเอกสารบางอย่างเกี่ยวกับการเดินทาง เช่น วีซ่าถูกระงับ พาสปอร์ตหาย หรือ หาตั๋วเครื่องบินที่ซื้อไว้ไม่เจอ

 

 

ราศีเมษ 22 มี.ค.- 20 เม.ย.

มีเกณฑ์อกหัก..ดังเปร๊าะแบบงงๆสำหรับชาวเมษ คู่รักที่คบหากันมานาน อยู่ดีๆก็บอกเลิกคุณดื้อๆ จนตั้งตัวไม่ทัน งานนี้ ตั้งสติอย่างเดียว จะผ่านพ้นช่วงเวลาวิกฤตไปได้ จำไว้ว่า ทุกข์เพื่อจะสุข เมื่อคนเก่าไม่ใช่ คนใหม่จะเข้ามา ผู้ชาย ผู้หญิงไม่ไร้เท่าใบพุทรา คุณอาจจะได้เจอคนที่ดีกว่า อาจไม่หล่อ ไม่สวย แต่เร้าใจ ในช่วงระยะเวลาอีก 2-3 เดือนนับจากนี้ การเรียนสอบเรียนต่อ หรือ เลื่อนชั้นผ่านได้แบบชิลๆ เพราะโดยชะตาของชาวเมษ ถ้ามุ่งมั่นตั้งใจทำอะไรรับรอง คุณทำได้ และ ทำได้ดีด้วย เช็ดน้ำตาซะ..แล้วลุกไปแต่งหน้า แต่งตัว ทาแป้งรอ คนใหม่มาทายทักหัวใจได้เลย เงินทองใช้จ่ายให้น้อยหน่อย กับเรื่องจุกๆจิกๆ

 

 

ราศีพฤษภ 21 เม.ย.-21 พ.ค.

ดวงดีมากในรอบหลายปีที่ผ่านมา สำหรับชาวพฤษภ นอกจากเรื่องเรียน เรื่องงานจะเข้าตากรรมการแล้ว เรื่องความรัก ช่วงนี้ ก็เนื้อหอมอย่าบอกใคร คนอะไรจะมีคนมารุมรักมากจนน่าอึดอัดใจขนาดนี้..บุญกุศลและความดีที่คุณทำไว้จะส่งผลให้ชาวฤษภ พบและเจอะเจอกับสิ่งดีๆ ผู้ใหญ่ให้การอุปถัมภ์ ส่งเสริม มีเกณฑ์ย้ายที่อยู่ เปลี่ยนบ้านใหม่ ปรับปรุงบ้านใหม่ ที่เป็นไปตามใจที่ฝัน ระวังเรื่องเดียวคือสุขภาพทั้งของคุณและญาติผู้ใหญ่ ปัญหารักสามเส้าจะคลี่คลาย คนที่ “ใช่”จะอยู่เคียงข้างคุณ ทุกอย่างจะจัดสรรลงตัวด้วยตัวของมันเอง หลังจากนี้ชีพจรลงเท้า เตรียมตัวแพ็คกระเป๋าเดินทางได้เลย  

 

 

ราศีเมถุน 22 พ.ค.-20 มิ.ย.

เป็นเดือนที่ดี เหมาะแก่การเริ่มต้นอะไรใหม่ในชีวิตของชาวเมถุน อยากได้อะไร ก็มีสิทธิลุ้นแบบชิลๆไม่ยาก อาจได้รับโอกาสดีแบบฟลุ้คๆ เงิน งาน การเรียน เดินหน้าไม่มีอุปสรรค จะติดอยู่ก็เรื่องรักๆใคร่ๆนี่ละ..ที่ยังไม่ลงตัว ซึ่งก็เป็นธรรมดา ถ้า lucky in game แบบสุดๆ ก็คงต้องแผ่วๆไปบ้างในเรื่องของหัวใจ ระวังเรื่องการเดินทาง  จะให้ดีช่วงนี้ไม่ควรเดินทางไกล ไม่ว่าจะทะเล ภูเขาหรือแม่น้ำ ดวงอุบัติเหตุมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง ขึ้นอยู่กับดวงชะตาของคนร่วมทาง ถ้าจะให้ดี ช่วงนี้แนะนำให้ชาวเมถุนบริจาคโลหิต หรือทำบุญไถ่ชีวิตสัตว์เป็นการแก้เคล็ด รับรองว่าดวงพุ่งสุดๆแบบรั้งไม่หยุดฉุดไม่อยู่แน่ๆ

 

 

ราศีกรกฎ 21 มิ.ย.- 21 ก.ค.

ดวงชะตาสลับขั้วกับชาวเมถุน เพราะเดือนนี้ชาวกรกฎมีโชคดีในเรื่องความรัก พบรักปิ๊งปั๊ง..แบบเปิดปุ๊บติดปั๊บ จนไม่น่าเชื่อว่าจะเป็นเรื่องจริง ประเภทเห็นปุ๊บ..หัวใจส่งสัญญาณเลยว่า คนนี้แหละ..เนื้อคู่แน่ๆส่งผลให้การเริ่มต้นการเรียนในชั้นเรียนใหม่ หรือ สถาบันใหม่ๆหรือ แม้แต่เริ่มงานใหม่ สดใสซาบซ่าส์…ขึ้นมาทันที จากที่รู้สึกว่ายังไม่สุดๆกับความคาดหวังในเรื่องการเรียน เช่น อยากเรียนนิเทศศาสตร์แต่สอบได้มนุษยศาสตร์อะไรทำนองนี้ แต่พอเห็นผู้ชายคนนั้น..เอาก็เอา เรียนอะไรก็ได้คราวนี้ ก็หัวใจมันพาไปไกลขนาดนี้แล้ว ระวังอุบัติเหตุเล็กๆน้อยจากการเฉี่ยวชนวัตถุ หรือ รถยนต์ กระเป๋าสตางค์ โทรศัพท์มือถือหล่นหาย ทำให้เสียอารมณ์

 

 

ราศีสิงห์ 22 ก.ค.- 20 ส.ค.

เป็นเดือนของการเปลี่ยนแปลงอีกครั้งในชีวิต  โดยเฉพาะเรื่องเรียนระวังปัญหาเกี่ยวกับเอกสารหรือความล่าช้าบางอย่างที่ทำให้ความก้าวหน้าสะดุด…เช่น ลงทะเบียนวิชาบังคับล่าช้าจนเกือบไม่ได้เรียน หรือส่งเอกสารไม่ทัน ถ้าเป็นเรื่องงาน ก็อาจจะมีการได้ของไม่ตรงปก หรือ ตกทีโออาร์ ชาวสิงห์มีเกณฑ์โยกย้าย ปรับเปลี่ยนที่อยู่อาศัย ความรัก..มีบางอย่างแปลกๆเกิดขึ้นกับคุณ เช่น คนรักที่รักกันอยู่จะเปลี่ยนจากแฟนไปเป็นเพื่อนสนิทที่ดีที่สุดของคุณ แต่คุณเองกลับรับไม่ได้ ขณะที่ดวงชะตาเล่นตลก คนรักเก่าที่หายไปนานจนจำหน้าแทบไม่ได้ อยู่ดีๆก็โผล่มาทักทาย ทำให้หัวใจที่ไม่เคยแยแส..เกิดรู้สึกแปลกๆในช่วงของการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ  ที่ต้องระวังและใช้สติให้มากกว่าอารมณ์

 

 

ราศีกันย์ 21 ส.ค.-21 ก.ย.

มิตรภาพและความฝันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชาวราศีกันย์ในช่วงนี้....อย่าลังเลกับจุดยืนที่ตั้งไว้ เช่น ถ้าฝันอยากเรียนอะไรก็ให้เดินหน้าในสาขาวิชานั้นๆไปเลย อย่าหยุดฝันของตัวเอง เพียงเพราะว่าไม่มีเพื่อนไปเรียนด้วย จำไว้ว่า เราสามารถหาเพื่อนใหม่ๆได้เสมอ ขณะที่เพื่อนเก่าถึงไม่ได้เจอะเจอแต่ก็ยังเป็นเพื่อนกันอยู่ มีเกณฑ์เดินทางไปโน่น ไปนี่อยู่บ้าง เช่นเดียวกับ มีเกณฑ์เสียเงินไปกับของสัพเพเหระไม่ค่อยเป็นเรื่องเป็นราวสักเท่าไหร่  ความรัก.คนช่างเลือกอย่างคุณ ไม่เคยได้ดังใจในเรื่องพรรค์นี้สักที..และบางทีเหตุผลของการไม่เลือกก็ไร้สาระแบบที่ไม่ควรจะเป็น เช่น อะไรก็ดีหมด เสียอย่างเดียวเคี้ยวข้าวเสียงดัง แต่บังเอิญเป็นเรื่องที่รับไม่ได้พอดี เลยเลิก..ซะงั้น!

 

 

ราศีตุลย์ 22 ก.ย.- 20 ต.ค.

โชคดีในเรื่องของการเรียน และ การงาน มีโอกาสได้รับเลือกเป็นตัวแทนหรือดาวคณะ โดยเฉพาะชาวตุลย์ที่หน้าตาดีเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว เอาเป็นว่า เปิดเทอมใหม่ปีนี้ สาวตุลย์ดวงดีก็แล้วกัน มีโอกาสใหม่ๆบางอย่างเข้ามาให้คุณเลือกหรือตัดสินใจ หรืออาจได้รับทุนการศึกษา ทุนเรียนภาษาอังกฤษ หรือ เรียนออนไลน์แบบที่ไม่ต้องควักกระเป๋าจ่ายเอง ความรัก ที่ลังเล แอบมองกันไปมองกันมา จะตกลงปลงใจกันก็คราวนี้ เพราะโดยพื้นดวงแล้ว ชาวตุลย์เป็นพวกลึกลับ…ถ้าเป็นผู้ชายก็เป็นพวกถ้ำมอง แต่ผู้หญิงมักเป็นประเภทแอบหลงรักอยู่เงียบๆก็มีความสุขแล้ว สาวตุลย์จึงไม่เคยคว้าผู้ชายคนไหนได้ทันพวกสาวเปรี้ยวจี๊ด…ที่เห็นผู้ชายปุ๊บจีบปั๊บ ยิ่งกว่าบะหมี่ปรุงสำเร็จ เพราะคุณมัวสาวเส้นอยู่ในครัวก็คงต้องรอต่อไป

 

 

ราศีพิจิก 21 ต.ค.- 21 พ.ย.

เปลี่ยนแฟนเป็นว่าเล่นสำหรับชาวพิจิก..ไม่ใช่เพราะเป็นคนใจง่ายไวอย่างกับปรอท หรือ พวกเจ้าชู้ประตูดินแบบโบราณว่า แต่เพราะชาวราศีนี้ เป็นพวกติสต์แตก..ใครที่ไหนก็ตามอารมณ์ไม่ทัน ช่วงนี้ มีดาวพลูโตเดินแปลกๆในราศีเกิดของคุณ ถ้าเป็นผู้หญิงอาจจะได้แฟนเป็นเกย์ หรือ ประเภทเป็นสาวทอมห้าว เกิดสาวแตกกลายเป็นหญิงไปซะงั้น..ส่วนผู้ชาย ก็อาจกลายเป็นเป้าหมายของพวกเกย์ด้า หรือ ลุกขึ้นมาแต่งหญิงแบบงงๆ อ้าว!เวลาโชคชะตาเล่นตลก มักมีสิ่งที่คาดไม่ถึงเกิดขึ้นเสมอ ดวงดีเรื่องงาน ได้รับโอกาสที่ดีในเรื่องการเรียน หรือ การศึกษาดูงาน ที่รอสอบวิทยานิพนธ์หรือสอบประมวลความรู้มีเกณฑ์ผ่านฉลุย ที่เป็นสาวทำงาน อาจได้จ๊อบพิเศษ ทำให้มีเงินเข้ากระเป๋าไว้ช้อปกระจัดกระจายมากขึ้น

 

 

ราศีธนู 22 พ.ย.- 20 ธ.ค.

ดาวสุขภาพเดินถอยหลัง..สำหรับชาวธนู ให้ระวังทั้งสุขภาพตัวเองและญาติผู้ใหญ่ อาจถึงขั้นต้องเข้ารพ.ให้หมอลงมีดแบบกระทันหัน  ตรงข้ามกับเรื่องความรัก ที่ช่วงนี้เป็นช่วงแห่งความสดใส..ซาบซ่าส์ของชาวราศีธนู ในเรื่องหัวใจ เป็นไปได้ที่มีโอกาสจะเห็นใจกันก็ตอนเจ็บป่วยไม่สบายนี่ละ..พวกที่มีแฟนอยู่แล้ว มีเกณฑ์รักซ้อน ประเภทแอบมีกิ๊ก..ไว้สร้างสีสันให้ชีวิต  เรื่องเรียนปานกลาง ไม่ดีมากแต่ก็ไม่ต่ำมาก ไปเรื่อยๆ ญาติผู้ใหญ่จะให้ของมีค่าเป็นของขวัญ เดินทางไกลระวังพลักตกหกล้ม แขนขาหัก คนโสดจะพบรักกับคนต่างวัย ซึ่งก็ตรงกับพื้นฐานดวงชะตาของชาวธนู ที่ต้องได้แฟนแก่ หรือพ่อหม้ายจะโชคดีเสริมดวงแบบสุดๆ


Content_Horo_June_Cover_1.jpg

kinyupen_adminMay 31, 2020

กินอยู่เป็น x Horoscope บอกเล่า ดวงชะตา 12 ราศี ประจำเดือนมิถุนายน 2563 โดย อาจารย์จ๊ะ วรรณอนงค์ ผู้เชี่ยวชาญการพยากรณ์จาก 2 ศาสตร์ระหว่างการโคจรของดวงดาวกับไพ่ยิปซี ท่านใดที่สนใจเช็คดวงชะตาแบบเอ็กซ์คลูซีฟสามารถติดต่อได้ที่ 081-838-9816

 

ราศีเมษ

การงาน                 การลงทุนในเดือนนี้ดีมาก มีโอกาสสำเร็จสูง หากมีแผนการในใจสามารถทำได้เลย

การเงิน                  มีโชคลาภ รายได้เข้ามาเพิ่มขึ้น ติดต่อเจรจาใดๆ ถือว่ามีเครดิตดี

ความรัก                หลังวันที่ 16 มิถุนายน อาจมีปัญหาขัดแย้งกับคนรักด้วยเรื่องที่เกิดจากความหวาดระแวงกัน ควรพูดคุยถึงปัญหาที่เกิดขึ้น มากกว่าคิดไปเองฝ่ายเดียว

สุขภาพ                  ช่วงนี้ปกติดี ไม่มีอะไรน่าเป็นห่วง

สีดี                          แดง ขาว

สีไม่ดี                     ชมพู

 

ราศีพฤษภ

การงาน                  การติดต่อเจรจาดี การประสานงานต่างๆ ราบรื่น

การเงิน                   ในช่วงนี้ยังคงต้องประหยัด เพราะรายจ่ายสูง เงินเดือนออกจากบัญชีก็อยู่กับกระเป๋าไม่ได้นาน หลังวันที่ 15 มิถุนายนไปแล้วการเงินจึงจะดีขึ้น เริ่มมีโชคลาภพอหอมปากหอมคอ

ความรัก                 ราบรื่น สดชื่นคนรักเทคแคร์ ดูแลเอาใจใส่ดีเป็นที่น่าอิจฉา

สุขภาพ                   ฝนตกบ่อยๆ ระวังปัญหาที่มากับหน้าฝน เช่น อาการเจ็บคอ หรืออาจมีไข้หวัดได้

สีดี                           ดำ เทา

สีไม่ดี                      ม่วง

 

ราศีเมถุน

การงาน                  มีอุปสรรคในการทำงาน อาจพบกับล่าช้า หรือมีมีศัตรู คู่แข่ง การทำงานต้องรอบคอบ หลังวันที่ 16 มิถุนายนการงานจึงจะดีขึ้น

การเงิน                   ดีขึ้นเรื่อยๆ พอมีพอใช้ ถือว่ายังเครดิตดี ผ่านช่วงนี้ไปได้แน่นอน

ความรัก                 ยังคงมีอุปสรรคอยู่บ้าง ชีวิตรักยังไม่ค่อยราบรื่นเท่าใดนัก เดือนนี้ก็ดูใจกันไปก่อน

สุขภาพ                   ระวังเกี่ยวกับช่วงขา อาจพลาดล้ม ขา, เข่าเจ็บ

สีดี                           เหลือง

สีไม่ดี                      ดำ

 

ราศีกรกฎ

การงาน                  การลงทุนขยับบขยายในช่วงนี้ถือว่ามีเกณฑ์ดี ควรรีบทำ เพราะหลังวันที่ 16 มิถุนายน อาจมีอุปสรรคทำให้การติดต่อประสานงานต่างๆ ล่าช้าได้

การเงิน                   อยู่ในเกณฑ์ดี มีโชคลาภเข้ามาให้หายเหนื่อย

ความรัก                 คนรักทำตัวดี ชีวิตรักราบรื่น ปัญหาที่เคยเกิดขึ้นก่อนหน้านี้ ค่อยๆ ดีขึ้นแล้ว

สุขภาพ                   ช่วงนี้ต้องระวังการเดินทางทางน้ำ อาจเกิดอุบัติเหตุที่คาดไม่ถึงได้

สีดี                           ม่วง

สีไม่ดี                      ส้ม

 

ราศีสิงห์

การงาน                  การลงทุนดีมาก เล็งทำอะไรอยู่เหลือแค่ลงทุน ลงแรง ทำได้เลย การติดต่อเจรจาดี มีผู้คนให้ความช่วยเหลือ

การเงิน                   ช่วงนี้มีโชคลาภให้พอลุ้น สามารถผ่านเดือนนี้ไปได้อย่างแน่นอน

ความรัก                 คนที่มีคู่ช่วงนี้อาจมีความรู้สึกห่างเหินกับคนรัก พบอุปสรรคจนอาจทำให้ขัดแย้งกันได้ ขอให้มีสติห้ากขึ้น

สุขภาพ                   ระวังการขับรถ การเดินทางใกล้หรือไกล ก็ควรตรวจสภาพรถก่อนออกเดินทางเพราะอาจเจ็บตัวเสียทรัพย์ได้

สีดี                           ฟ้า น้ำเงิน

สีไม่ดี                      ม่วง

 

ราศีกันย์

การงาน                  การลงทุนอยู่ในเกณฑ์ดี จะได้โชคลาภจากการทำงาน หากตั้งใจทำงานก็จะได้ตามที่หวัง

การเงิน                   ช่วงนี้การเงินดีขึ้น อาจมีรายได้เสริมเพิ่มเข้ามา หากมีการติดต่อต่างประเทศก็ถือว่าเป็นจังหวะที่ดี

ความรัก                 คนมีคู่ระวังมีความเข้าใจผิด ทำให้คุณทั้งคู่เบื่อหน่ายกัน ทางที่ดีควรหันหน้าเข้าหากันก่อนที่จะทะเลาะ

สุขภาพ                   ควรระมัดระวังกานทานอาหารในช่วงนี้ เพราะอาจทำให้ระบบย่อยไม่ดี หรือเกิดอาการท้องผูก

สีดี                           เขียว

สีไม่ดี                      ชมพู

 

ราศีตุลย์

การงาน                  หุ้นส่วนดี ทำการงานอะไรในช่วงนี้ราบรื่น ไร้ปัญหาเพราะมีคนคอยสนับสนุนคุณอยู่

การเงิน                   หลังวันที่ 16 มิถุนายน คุณจะมีรายจ่ายสูงจนอาจถึงขั้นมีโอกาสติดลบ ให้ระวังไว้ให้ดี

ความรัก                 คนมีคู่ควรมีสติให้มาก เพราะอาจเกิดความขัดแย้ง หรืออาจเข้าใจผิดกันได้

สุขภาพ                   เป็นอีกลัคนาราศีที่ต้องระวังเรื่องอาหารเป็นพิษ รวมถึงโรคกระเพาะ ท้องไส้ไม่ดี

สีดี                           ดำ เทา

สีไม่ดี                      ชมพู

 

ราศีพิจิก

การงาน                  งานที่ทำอยู่ในช่วงนี้ยังอยู่ในเกณฑ์ดี แต่หลังวันที่ 15 มิถุนายนไปแล้ว งานจะเข้ามามาก งานยุ่งและต้องระวังเพราะอาจมีเหตุให้ผิดพลาดได้

การเงิน                   ช่วงนี้ใช้จ่ายพอไปได้ มีโชคลาภเข้ามาบ้าง แต่ก็ควรประหยัด และจัดสรรให้ดี

ความรัก                 คนมีคู่ความรักดีขึ้นจากเดือนที่ผ่านมา ราบรื่น ไร้อุปสรรค

สุขภาพ                   อยู่ในเกณฑ์ดี แนะนำให้หมั่นออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น

สีดี                           เหลือง

สีไม่ดี                      ดำ เทา

 

ราศีธนู

การงาน                  ต้องระวังความผิดพลาด ที่อาจเกิดจากการติดต่อและเอกสาร ควรตรวจสอบและต้องรอบคอบเสมอ

การเงิน                   ดีขึ้นในระดับหนึ่ง แต่ก็ยังคงต้องประหยัด อย่าใจเร็วเพราะเดี้ยวจะชักหน้าไม่ถึงหลัง

ความรัก                 ในช่วง 15 มิถุนายน  – 16 กรกฎาคม ระวังมีเรื่องขัดแย้งกับคนรัก มีสติและใช้เหตุผลให้มากไว้

สุขภาพ                   ให้ระวังอาการที่เกี่ยวกับตา เช่น ตาเจ็บ ตาอักเสบ หรืออาจเป็นไซนัส

สีดี                           ขาว

สีไม่ดี                      ส้ม

 

ราศีมังกร

การงาน                  การทำงานราบรื่น ไม่มีปัญหา ช่วงนี้การติดต่อเจรจา หรือการลงทุนร่วมหุ้นอยู่ในเกณฑ์ดี

การเงิน                   จะมีโชคลาภ หรือมีทรัพย์สินเพิ่ม การเงินไม่ต้องห่วงเพราะมีผู้อุปถัมภ์อยู่

ความรัก                 คนมีคู่ความรักราบรื่น เป็นคู่ที่สดชื่น อยู่ด้วยกันแล้วมีความสุข

สุขภาพ                   ระวังโรคที่มากับหน้าฝน เช่น ไข้หวัด เจ็บคอ

สีดี                           เขียว ฟ้า

สีไม่ดี                      แดง

 

ราศีกุมภ์

การงาน                  หลังวันที่ 16 มิถุนายนไปแล้ว การงานจะราบรื่น คิดหวังสิ่งใด หากตั้งใจสำเร็จแน่นอน งานที่ทำอยู่มีความก้าวหน้า

การเงิน                   เป็นเดือนที่รายจ่ายยังค่อนข้างสูง ยังคงต้องประหยัดและจัดสรรการใช้จ่ายให้ดี

ความรัก                 สถานการณ์ตอนนี้คนมีคู่อาจมีความห่างเหินกันบ้าง แต่ยังมั่นคงขอไว้ใจกันให้มาก

สุขภาพ                   อยู่ในเกณฑ์ดี ไม่มีอะไรน่าเป็นห่วง

สีดี                           ชมพู

สีไม่ดี                      ม่วง ส้ม

 

ราศีมีน

การงาน                  หลังวันที่ 16 มิถุนายน จะมีงานใหม่ๆ เพิ่มขึ้น งานจะเข้ามามาก งานยุ่ง รีบจัดสรรเวลาก่อนจะทำงานไม่ทัน

การเงิน                   เดือนนี้รายจ่ายลดน้อยลง ไม่หนักเท่าเดือนก่อนๆ เพราะรายได้ก็เพิ่มขึ้นด้วยเช่นกัน

ความรัก                 อยู่ในเกณฑ์ดี คนรักมีความเอื้อเฟื้อต่อกัน หมั่นดูแลกันให้กำลังใจคนรักอยู่เสมอ

สุขภาพ                  ให้ระวังอากาศที่เปลี่ยนแปลงบ่อย อาจทำให้เกิดโรคภูมิแพ้

สีดี                           ชมพู

สีไม่ดี                      ม่วง                   


_Cover_1.jpg

kinyupen_adminMay 29, 2020

มังคุด คุณประโยชน์หลากหลาย

มีการนำมังคุดมาประกอบอาหารบ้างทั้งอาหารคาว เช่น แกง ยำ และอาหารหวาน เช่น มังคุดลอยแก้ว แยมมังคุด มังคุดกวน มังคุดแช่อิ่มในจังหวัดนครศรีธรรมราชมีการทำมังคุดคัดด้วยการแกะเนื้อมังคุดห่ามออกมาเสียบไม้รับประทานในขณะที่ส่วนใหญ่จะนิยมรับประทานมังคุดสุกเป็นผลไม้ซึ่งมีประโยชน์ในการช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกายมีส่วนช่วยในการชะลอวัยและการเกิดริ้วรอยช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใสอีก

เนื้อมังคุด มีเส้นกากใยสูงช่วยเรื่องการขับถ่ายและมีวิตามินเกลือแร่สูงมาก เช่น กรดอินทรีย์ น้ำตาลแคลเซียม ฟอสฟอรัส และเหล็ก

 

นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอาการไข้ (ไข้ระดับต่ำ) ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ช่วยเพิ่มพลังงานแก่ร่างกายเพิ่มความกระปรี้กระเปร่ายับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิวออกฤทธิ์ต้านสิวอักเสบได้ดี และมีส่วนช่วยป้องกันการเกิดโรคซึมเศร้าลดความเครียด

 

การรับประทานมังคุดเป็นประจำจะช่วยส่งเสริมให้มีสุขภาพจิตดี อารมณ์ดีอยู่เสมอช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย และลดไขมันที่ไม่ดีในเส้นเลือดมีส่วนช่วยป้องกันการเกิดเนื้องอกในร่างกาย มีส่วนช่วยป้องกันการเกิดโรคเบาหวาน ด้วยคุณสมบัติในการลดและควบคุมระดับน้ำตาลอีกด้วย

 

 

ส่วนผสม

  1. มังคุดสด
  2. หอมแดงซอย
  3. ขึ้นฉ่ายซอย
  4. ต้นหอมซอย
  5. ถั่วลิสงคั่วบดหยาบ
  6. กุ้งแห้งตำป่น
  7. มะพร้าวคั่ว
  8. ใบสะระแหน่

น้ำยำ

  1. พริกขี้หนูแดงซอย
  2. กระเทียมสับ
  3. น้ำตาลปิ๊บ
  4. น้ำมะขามเปียก
  5. น้ำปลา
  6. น้ำมะนาว

วิธีทำ

ปอกมังคุด นำส่วนผสม กับน้ำยำ ปรุงเข้าด้วยกัน วิธีทำน้ำยำชิมรสจนถูกใจ ค่อยใส่ส่วนผสม และคลุกเคล้าให้เข้ากัน อาจใช้วิธีราดหรือเคล้ากับลูกมังคุด แต่ต้องระวังไม่ให้ลูกมังคุดปริจากกัน ตกแต่งด้วยใบสะระแหน่ เพียงเท่านี้ก็พร้อมรับประทานกันได้เลย


_Cover_2.jpg

kinyupen_adminMay 28, 2020

แม้เป็นที่ทราบอยู่แล้วว่าการวิ่ง คือ วิธีออกกำลังกายที่ง่ายสุดและได้ประโยชน์มากทั้งต่อสุขภาพหัวใจ ระบบไหลเวียนโลหิต ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ควบคุมน้ำหนัก ลดไขมันสะสม แต่หลายท่านก็อาจรู้สึกเบื่อ ขี้เกียจ หรือ ไม่ชอบอยู่ดี เพราะมันไม่สนุก ไม่ท้าทายเหมือนการออกกำลังกายประเภทอื่น วันนี้ กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิต จึงขอนำเทคนิคง่ายๆ Matthew Solan ซึ่งเป็น Executive Editor ของ Harvard Men’s Health Watch ที่อาจช่วยทลายข้อจำกัดในการออกวิ่งของคุณมาฝากกัน

 

เริ่มต้นด้วยวิธีง่ายๆ ที่เหมาะกับการวิ่งทั้งแบบ Out Door และบนลู่วิ่ง โดยหลักสำคัญคือเมื่อวิ่งจนรู้สึกเหนื่อยให้หยุดพักแล้วสลับด้วยการเดินจนกว่าจะฟื้นตัว ทำซ้ำๆ ให้ร่างกายคุ้นชิน พร้อมค่อยๆ เพิ่มเวลาการวิ่งและลดเวลาเดิน โดยพยายามวิ่งรวมให้ได้ 20-25 นาที ซึ่งวิธีปฏิบัติสามารถแยกเป็นข้อๆ ได้ดังนี้

 

 

  1. วิ่ง 1-2 นาที จนเริ่มเหนื่อยให้ค่อยๆ ผ่อนความเร็วแล้วสลับด้วยการเดิน 4-5 นาที จนกว่าจะหายเหนื่อยแล้วค่อยกลับมาวิ่งใหม่อีกครั้ง
  2. วิ่งสลับเดินแบบนี้ซ้ำๆ ติดกัน 5 ครั้ง
  3. ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ หรือ วันเว้นวัน
  4. เมื่อร่างกายเริ่มอยู่ตัว ค่อยๆ เพิ่มเวลาการวิ่งเป็น 3-4 นาที และลดเวลาเดินให้น้อยลง ทำสลับกันแบบนี้ซ้ำๆ ติดกันให้ได้ 5 ครั้ง
  5. จากนั้นค่อยๆ ปรับระยะเวลา ปรับรูปแบบให้เหมาะกับร่างกาย อาทิ พยายามเพิ่มความเร็วการวิ่ง ระยะเวลาการวิ่งให้นานขึ้น หรือ ระยะทางให้ไปได้ไกลกว่าเดิมมากขึ้นเรื่อยๆ

 

เทคนิคข้างต้นคงไม่ยากเกินไปที่จะนำมาปรับใช้ เพียงแค่ใส่ใจให้เวลากับมันอย่างจริงจัง รับรองว่าหากทำติดต่อกันสัก 1 เดือน คุณจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่ชัดขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งได้นานขึ้น เหนื่อยน้อยลง หรือ กล้ามเนื้อที่กระชับขึ้นอย่างแน่นอน

 

ที่มาข้อมูล

Harvard Health Publishing

 


_โควิด19_Cover_1.jpg

kinyupen_adminMay 28, 2020

องค์การอนามัยโลก,องค์การยูนิเซฟ และ องค์กรด้านอาหารทารกนานาชาติ (International Baby Food Action (IBFAN)) ได้ออกมากล่าวเตือนให้สตรีที่กำลังให้นมกับทารก อย่าเชื่อข้อมูลเท็จจากกลุ่มธุรกิจที่ต้องการขายอาหารทดแทนนมแม่ที่ออกมาระบุว่า การให้นมของแม่ที่ป่วยเป็นโรคโควิด 19 จะส่งผลต่อสุขภาพของทารก ซึ่งถือว่าเป็นข้อมูลที่ไม่เป็นความจริงแต่อย่างใด โดยองค์กรทั้งสามยืนยันว่านมแม่ยังคงมีประโยชน์อย่างมากต่อทารก เพราะจะช่วยเพิ่มแอนติบอดีที่ช่วยให้ทารกมีสุขภาพที่ดีและปกป้องอาการเจ็บป่วยในวัยเด็กด้วย

 

ทั้งนี้ WHO และ UNICEF ระบุว่า ยังคงที่จะสนับสนุนให้สตรีให้นมลูกต่อไปแม้ว่าแม่จะได้รับการยืนยันหรือสงสัยว่าเป็น โควิด 19 ก็ตาม ในขณะที่นักวิจัยยังคงทำการทดสอบนมแม่จากผู้ที่ได้รับการยืนยันหรือสงสัยว่าติดเชื้อ ทั้งนี้หลักฐานในปัจจุบันบ่งชี้ว่าเชื้อโควิด 19 ไม่น่าจะถูกถ่ายทอดผ่านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และยืนยันว่าประโยชน์ของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นมีมากกว่าความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่นี้

 

ดร.ฟรานซิสโก้ บลังก้า ผู้อำนวยการแผนกโภชนาการและความปลอดภัยของอาหาร ขององค์การอนามัยโลก กล่าวว่า การตลาดเชิงรุกของกลุ่มอาหารเสริมที่ทดแทนนมแม่ของบริษัทผู้ผลิต เป็นอุปสรรคสำคัญต่อสุขภาพของเด็ก ๆ ทั่วโลกในการที่จะได้รับสารอาหารจากนมแม่ ซึ่งหน่วยงานด้านสุขภาพของแต่ละประเทศจะต้องให้ความเชื่อมั่นกับกลุ่มแม่ ๆ ว่า การเลี้ยงดูทารกด้วยนมแม่ยังคงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับทารก เพื่อไม่ให้การตลาดเชิงรุกของอุตสาหกรรมอาหารทดแทนนมแม่เข้ามาอิทธิพลจนทำให้แม่ ๆ ยกเลิกการให้นมแม่กับทารกแรกเกิด

 

 

องค์การอนามัยโลกและยูนิเซฟแนะนำว่าเด็กทารกควรได้รับอาหารเป็นนมแม่เพียงอย่างเดียวในช่วง 6 เดือนแรกและควรเริ่มได้รับอาหารที่มีคุณค่าและปลอดภัยอื่น ๆ รวมกับการให้นมแม่ต่อไปถ้าเป็นไปได้จนถึงอายุ 2 ปีขึ้นไป ทารกที่กินนมแม่อย่างเดียวมีโอกาสเสี่ยงต่อการเสียชีวิตน้อยกว่าทารกที่ไม่ได้กินนมแม่ถึง 14 เท่า

 

อย่างไรก็ตามในวันนี้มีเพียง 41% ของทารกอายุ 0-6 เดือนเท่านั้นที่ได้รับนมแม่ แต่องค์การอนามัยโลกและยูนิเซฟต้องการให้เปอร์เซ็นต์การได้รับนมแม่ของทารกในวัยนี้เพิ่มขึ้นอย่างน้อย 50% ภายในปี 2568 แต่การตลาดที่ไม่เหมาะสมของสารทดแทนนมแม่ยังคงเป็นอุปสรรคต่อความพยายามในการปรับปรุงอัตราการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ดังกล่าว โดยเฉพาะในช่วงวิกฤตโควิด 19 ที่กำลังทวีความรุนแรงมากขึ้น เนื่องจากหลายกิจกรรมถูกสั่งให้หยุดทำงาน

การให้บริการด้านสุขภาพที่มีเป้าหมายเพื่อสนับสนุนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการให้นมแม่อย่างถูกวิธี ในหลายประเทศก็ต้องหยุดดำเนินการไปด้วย แต่ในขณะเดียวกันสำหรับอุตสาหกรรมทดแทนนมแม่ก็ได้เปิดตัวในการเข้าหา และทำการตลาดเชิงรุกเพื่อหาประโยชน์จากวิกฤตและลดความมั่นใจในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

 

ล่าสุดองค์การอนามัยโลกและยูนิเซฟได้ออกมาเรียกร้องให้รัฐบาลของประเทศต่างๆ เร่งดำเนินการให้มีการออกกฎหมายที่เข้มงวดยิ่งขึ้นในช่วงของการป้องกันการแพร่ระบาด รวมทั้งรัฐบาลและองค์กรภาคประชาสังคมต่างๆ ก็ไม่ควรแสวงหาหรือยอมรับการบริจาคนมทดแทนในสถานการณ์ของความกลัวที่จะติดเชื้อ ทำให้เด็กทารกจำนวนมากถูกแยกออกจากแม่ที่ให้นมตั้งแต่แรกเกิด ในขณะเดียวกันอุตสาหกรรมอาหารเด็กกำลังใช้ประโยชน์จากความกลัวของการติดเชื้อส่งเสริมและแจกจ่ายสูตรฟรีและคำแนะนำที่ทำให้เข้าใจผิดโดยอ้างว่าการบริจาคเป็นเรื่องมนุษยธรรมและพวกเขามอบอาหารเหล่านั้นด้วยความห่วงใย

 

ในการเรียกร้องดังกล่าว ยังระบุด้วยว่า ขณะนี้ยังไม่มีการยืนยันว่าไวรัสที่ทำให้เกิดโรคโควิด 19 ตรวจพบในนมแม่ของแม่ที่มีการยืนยันหรือสงสัยว่าป่วยด้วยโรคนี้ ดังนั้นเหมือนไม่น่าเป็นไปได้ที่ไวรัสจะส่งผ่านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือโดยการให้นมแม่จากแม่ได้รับการยืนยันหรือสงสัยว่าป่วยด้วยโรคโควิด 19

 

สำหรับการให้นมแม่ในระหว่างการระบาดองค์การอนามัยโลกและยูนิเซฟ ให้คำแนะนำว่า ผู้เป็นแม่ควรล้างมือบ่อย ๆ ด้วยสบู่และน้ำหรือใช้มือถูที่ทำจากแอลกอฮอล์และโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนสัมผัสทารก,สวมหน้ากากอนามัยในระหว่างสัมผัสกับทารกรวมถึงในขณะที่ให้อาหาร ทำความสะอาดและฆ่าเชื้อพื้นผิวเป็นประจำหลังจากสัมผัสทารก ทั้งนี้แม้ว่าคุณแม่จะไม่มีหน้ากากทางการแพทย์ แต่ก็ควรปฏิบัติตามมาตรการป้องกันการติดเชื้ออื่น ๆ ตามรายการและให้นมลูกต่อไป

ภาพจาก : irishtimes.com


_หน้าฝน_ปิดล้างเลี่ยงหยุด_Cover_2.jpg

kinyupen_adminMay 28, 2020

เพราะอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย…ช่วงนี้บ้านเราก็กำลังเปลี่ยนผ่านจากฤดูร้อนเข้าสู่ฤดูฝน จึงเริ่มมีฝนตกชุกมากขึ้นส่งผลให้สภาพอากาศมีความชื้นสูงตามไปด้วย เอื้อต่อการระบาดของโรคตามฤดูกาล โดยเฉพาะ ไข้หวัดใหญ่ และ ไข้เลือดออก ที่ผู้ป่วยบางรายอาจมีอาการป่วยรุนแรงจนถึงแก่ชีวิต (อ่านประกอบ : สาธารณสุขเตือน! “ยุงลาย” ต้องเร่งกำจัด ตัดวงจรไข้เลือดออกระบาด ซ้ำเติมโควิด-19)

 

ล่าสุด กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข ออกมาเตือนว่า ในช่วงฤดูฝนนี้ให้หมั่นดูแลรักษาสุขภาพให้ดี โดยเฉพาะผู้ที่มีสุขภาพไม่แข็งแรง หรือ มีภูมิต้านทานน้อย ยิ่งมีโอกาสเจ็บป่วยด้วยโรคติดเชื้อระบบทางเดินหายใจได้ง่าย โดยเฉพาะ “ไข้หวัดใหญ่” ซึ่งกลุ่มเสี่ยงที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ คือ เด็กเล็ก ผู้สูงอายุ และผู้มีโรคประจำตัว เพราะหากป่วยจะมีอาการรุนแรงมากกว่ากลุ่มอื่นๆ

 

ไข้หวัดใหญ่ VS ไข้หวัด อาการต่างกันอย่างไร

“โรคไข้หวัดใหญ่” เกิดเชื้อ Influenza Virus ซึ่งสายพันธุ์ที่พบในมนุษย์ คือ สายพันธุ์ A, B และ C การติดต่อเกิดจากการสัมผัสสารคัดหลั่งจากปากและการหายใจ มักพบการระบาดในสถานที่แออัด หรือ ชุมชน

 

อาการของไข้หวัดใหญ่มักเกิดขึ้นแบบฉับพลันทันที และที่สำคัญคือ ไข้หวัดใหญ่มักมีไข้สูงติดกันหลายวันโดยเฉพาะในเด็กจะมีไข้สูงลอยเกินกว่า 39-40 องศาเซลเซียสติดต่อกัน 3-4 วัน อาจมีอาการหนาวสั่นสะท้านร่วมด้วย นอกจากนั้นเด็กโตและผู้ใหญ่มักมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ อ่อนเพลียอย่างมาก และเบื่ออาหารเป็นอาการสำคัญ ขณะที่ไข้หวัดธรรมดาจะมีไข้เช่นกันแต่ไม่สูงมากนัก และลักษณะอาการของโรคจะเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไปมากกว่า

 

โดยปกติผู้ป่วยส่วนใหญ่สามารถหายเองได้ แต่บางรายอาจมีอาการรุนแรง หรือ เกิดภาวะแทรกซ้อนของโรค อาทิ โรคปอดอักเสบ โรคสมองอักเสบ ที่ส่งผลถึงชีวิต ดังนั้นเมื่อป่วยควรรีบไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาโดยเร็วจะเป็นการดีที่สุด

 

 

กรมควบคุมโรคแนะ “ปิด ล้าง เลี่ยง หยุด” ป้องกันไข้หวัดใหญ่

  • “ปิด” ปิดปากและปิดจมูก เมื่อไอจามต้องใช้หน้ากากอนามัย หน้ากากผ้า หรือ กระดาษทิชชูทุกครั้ง
  • “ล้าง” ล้างมือบ่อยๆ ด้วยน้ำและสบู่ หรือ แอลกอฮอล์เจล เมื่อสัมผัสสิ่งของ กลอนประตู ลูกบิด ราวบันได หรือ ราวบนรถโดยสาร
  • “เลี่ยง” หลีกเลี่ยงการคลุกคลีใกล้ชิดกับผู้ป่วย หรือ เข้าไปในสถานที่แออัด ซึ่งมีคนอยู่จำนวนมาก
  • “หยุด” เมื่อป่วย ควรหยุดเรียน หยุดงาน หยุดกิจกรรม แม้มีอาการป่วยไม่มากก็ควรหยุดพักรักษาตัวอยู่ที่บ้านจนกว่าจะหายเป็นปกติ หากมีอาการให้รีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรับการรักษา

 

ในช่วงที่การระบาดของโรคโควิด-19 ยังไม่สามารถควบคุมได้เบ็ดเสร็จ เมื่อจำเป็นต้องออกนอกบ้านก็ต้องสวมใส่หน้ากากผ้า หรือ หน้ากากอนามัยทุกครั้ง ทั้งควรเตรียมหน้ากากสำรองไว้เปลี่ยนในกรณีเปียกฝน และควรเว้นระยะห่างระหว่างบุคคล  หมั่นล้างมือบ่อยๆ เพื่อลดโอกาสเสี่ยงในการสัมผัสเชื้อและป้องกันการแพร่ระบาดของเชื้อในวงกว้างด้วย

 

ที่สำคัญในช่วงฤดูฝนนี้จะไปไหนมาไหนก็ควรพกร่ม หรือ เสื้อกันฝนติดตัวไปด้วยทุกครั้ง เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายต้องเปียกฝน ช่วยลดการอับชื้น ลดการสะสมของเชื้อรา อันเป็นสาเหตุที่นำไปสู่การเจ็บป่วยต่างๆ นานาได้

ที่มา : กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข


Social-jet-lag_Cover_1.jpg

kinyupen_adminMay 27, 2020

“Social jet lag” ชื่ออาจไม่คุ้นหูนัก แต่หากพูดถึงแต่คำว่า Jet Lag เพียงอย่างเดียว หลายคนคงคุ้นเคยเป็นอย่างดี เพราะนั่นคืออาการที่มักจะเกิดขึ้นหลังจากการเดินทางไปเที่ยวต่างประเทศ ย้ายจากเวลาหนึ่งไปยังอีกเวลาหนึ่ง ส่งผลให้เวลานอนของเราต่างไปจากปกติ แต่ “Social Jet Lag” หรือที่เรียกว่าอาการเมาเวลาที่เกิดจากการใช้ชีวิตและกิจกรรมสังคมที่ไม่ตรงกับตารางทำงานของนาฬิกาชีวิต (Biological Clock) วงจรระบบการทำงานของร่างกายมนุษย์ ทำให้เกิดผลกระทบอื่นๆ ตามมาทั้งเรื่องประสิทธิภาพการทำงาน ปัญหาสุขภาพกายและ สุขภาพจิต

 

ส่วนใหญ่โรค “Social Jet lag” จะเกิดขึ้นกับวัยทำงานหรือที่เรียกกันว่า “มนุษย์เงินเดือน” ทำให้รู้สึกอ่อนแรง เหนื่อยง่าย ง่วงหรือเพลีย อยากหลับอยู่ตลอดเวลา สาเหตุเกิดจากกิจกรรมหรือภาระหน้าที่ต่างๆ ที่ทำให้ธรรมชาติการนอนผิดแปลกไป ซึ่งปกติร่างกายจะต้องการพักผ่อนประมาณ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน แต่บางคนนอนดึก เพราะทำงานไม่เสร็จ ปิดงบไม่ลงตัว ทำงานกันหามรุ่งหามค่ำ หรือ ช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ใช้เวลาไปกับกิจกรรมทางสังคมต่างๆ เช่น ปาร์ตี้กับแก๊งค์เพื่อนข้ามวันจากเย็นวันเสาร์ถึงเช้าวันอาทิตย์ หรือนอนดูซีรีส์อย่างบ้าคลั่งไม่หยุดจนกว่าจะจบตอน เพราะคิดว่าวันหยุดทั้งทีจะนอนดึกตื่นสายยังก็ได้ นั่นถือเป็นความคิดที่ผิดมาก

 

Top view portrait of woman lying at desk near the laptop Free Photo

 

แบบไหนถึงเรียกว่า Social Jet lag

กินอยู่เป็น 360 องศา แห่งการใช้ชีวิต ชวนมนุษย์เงินเดือนทั้งหลายมาลองสำรวจตัวเองว่าเข้าข่ายเป็น Social Jet lag แล้วหรือยัง ลักษณะอาการเบื้องต้นที่สังเกตง่ายๆ คือ

  1. รู้สึกร่างกายอ่อนเพลีย – อ่อนล้า ไม่สดชื่น ไม่กระปรี้กระเปร่า อาการเหมือนคนเมาค้าง
  2. หนังท้องตึงหนังตาก็หย่อน ง่วงนอนตลอดช่วงบ่าย หาวจนน้ำหูน้ำตาไหลไปหมด
  3. อารมณ์ไม่ดี หงุดหงิดง่าย ความอดทนต่ำลง จนบางครั้งก็อยากอยู่เงียบๆ คนเดียว
  4. สมองไม่ค่อยแล่น หัวตื้อ คิดอะไรก็ไม่ออก งานที่ต้องทำก็ไม่เข้าหัว เบลอๆ ลอยๆ

 

หากมีอาการตาม 4 ข้อนี้แล้วละก็ เตรียมระวังไว้ เพราะนั่นคือความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่จะตามมาในอนาคตไม่ว่าจะโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิต อ้วน และเครียด โรคติดอันดับทั้งนั้น

 

เคล็ดลับปรับนาฬิกาชีวิตสร้างสมดุลให้ร่างกาย คือ

  • เข้านอนให้ตรงเวลาในทุกๆ คืน หากเป็นคนตื่นยาก ให้ตั้งนาฬิกาปลุก เวลาเดิมทุกวันไม่เว้นเสาร์-อาทิตย์
  • เปิดม่านในห้องนอน รวมถึงภายในบ้าน เพื่อให้แสงสว่างช่วยให้เราตื่นในเวลาที่ควรตื่น
  • หากเมื่อคืนนอนดึก ตื่นเช้าแล้วง่วง อาจนอนพักสายตาระยะเวลาสั้นๆ ในช่วงบ่ายได้
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอนอย่างต่ำ 6 ชั่วโมง
  • หากตอนกลางคืนนอนไม่หลับหลังจากเข้านอน 30 นาที ให้ฟังเพลงเบา ๆ อ่านหนังสือ ก็ช่วยได้

 

ด้วยปัจจัยต่างๆ ที่ไม่แน่นอน คงไม่ใช่เรื่องง่ายนักที่ต้องทำให้เป็นกิจวัตร แต่เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวจึงควรถนอมรักษาร่างกายไว้ อย่าปล่อยให้การใช้ชีวิตที่ผิดเพี้ยน มาทำร้ายร่างกายได้อีกต่อไป