ศิริราชพยาบาล แนะ How to หายใจแบบไหนให้ “สุขภาพดี”

0
189
kinyupen

ลมหายใจเข้า ลมหายใจออก ดั่งดอกไม้บานนนน หากใครเคยได้ฟังเพลงนี้คงรู้ดีว่าเป็นบทเพลงสำหรับการฝึกสมาธิโดยแม่ชี ศันสนีย์ เสถียรสุต ถือเป็นเพลงเบสิคในการฝึกสมาธิขั้นพื้นฐาน แต่หากเราอยากได้ทริคการหายใจแบบอิงหลักการวิทยาศาสตร์ล่ะก็ กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิต ขอแนะนำวิธีการหายใจแบบได้สุขภาพดีเต็มร้อยจากศิริราชพยาบาล  ที่แนะนำวิธีทำสมาธิในระยะเวลาอันสั้น แต่มีผลดีต่อระยะยาวมาฝากค่ะ

(สมาธิเป็นวิทยาศาสตร์ 100% บางครั้งเรียกว่า”ออกซิเจนบำบัด”)

ทำให้ร่างกายเปลี่ยนไปมากจริงๆ  ถ้าได้กินอาหารสะอาดอีกนิดเกือบไม่ต้องไปหมอเลย ทดลองทำดูนะครับ สรุปแล้ว คิดว่า

(จิตเป็นนาย “ใจกับกายเป็นบ่าว”)

1. หายใจช้าๆ ให้ลึกๆ ยาวๆ ให้เลือดกับออกซิ เจนไปเลี้ยงสมอง จะนอน หรือนั่ง ก็ได้ นอนดีที่สุด

2. กลั้นลมหายใจ และไว้เลี้ยงสมอง 3-4  วินาที เพื่อให้เลือดและออกซิเจน ทำปฏิกิริยากัน

3. จากนั้น ปล่อยลมหายใจออกมาทางปาก ช้าๆ ยาวๆ  จนสุด

ทำอย่างนี้ 20 ครั้งต่อเนื่องกัน

4. จากนั้น การผ่อนคลายจิต หยุดคิดเรื่องในอดีต ในอนาคตโดยอัตโนมัติ จะเกิดอาการ ปีติ ตามมา

5. อาการปิติ เช่น ตัวเบา น้ำตาไหล น้ำมูกไหล ขนลุก เห็นแสงสว่าง และสบายใจเป็นต้น

6. ระหว่างที่มีอาการเหล่านี้ แสดงว่า ร่างกายเรากำลังผลิตสเตมเซลล์ (Stem Cell)เพื่อซ่อมแซมส่วนสึกหรอของร่างกาย ซึ่ง ปกติโดยธรรมชาติ จะได้จากการหลับลึกเท่านั้น

7. การหยุดคิด 1 นาที จะได้ผล เท่ากับหลับลึกถึง 1 ชม. (ปฏิบัตินานอีกนิดจะซ่อมแซมได้มากขึ้น)

8. ให้ทำทุกครั้ง  ที่คิดได้ หรือ เมื่อมีเวลาจำกัด ให้เอาเวลาเล่นไลน์ เล่นเฟส เล่นอินสตราแกรม มาฝึกหายใจแบบนี้  ทำให้ทำอย่างน้อยวันละ 10 ครั้ง

ผลดีที่ท่านจะได้รับ ก็คืออารมณ์ท่านจะดีขึ้น  ความจำจะดีมากขึ้น อัลไซเมอร์จะถอยห่าง  สุขภาพจะดีมากขึ้น ความคิดเชิงบวกจะมีมากขึ้นและจะเป็นคนที่ใจเย็นขึ้น  และถ้าได้”ออกซิเจน”ไปเลี้ยงพอ มะเร็งต่างๆ จะถอยออกห่าง (โรค NCDs จะหายไป)

ขอให้ท่านมีสุขภาพดีตลอดไป

kinyupen

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here