ลมหายใจเข้า ลมหายใจออก ดั่งดอกไม้บานนนน หากใครเคยได้ฟังเพลงนี้คงรู้ดีว่าเป็นบทเพลงสำหรับการฝึกสมาธิโดยแม่ชี ศันสนีย์ เสถียรสุต ถือเป็นเพลงเบสิคในการฝึกสมาธิขั้นพื้นฐาน แต่หากเราอยากได้ทริคการหายใจแบบอิงหลักการวิทยาศาสตร์ล่ะก็ กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิต ขอแนะนำวิธีการหายใจแบบได้สุขภาพดีเต็มร้อยจากศิริราชพยาบาล ที่แนะนำวิธีทำสมาธิในระยะเวลาอันสั้น แต่มีผลดีต่อระยะยาวมาฝากค่ะ
![](https://kinyupen.co/wp-content/uploads/2023/12/Screenshot-2023-12-06-121107-1024x571.jpg)
(สมาธิเป็นวิทยาศาสตร์ 100% บางครั้งเรียกว่า”ออกซิเจนบำบัด”)
ทำให้ร่างกายเปลี่ยนไปมากจริงๆ ถ้าได้กินอาหารสะอาดอีกนิดเกือบไม่ต้องไปหมอเลย ทดลองทำดูนะครับ สรุปแล้ว คิดว่า
(จิตเป็นนาย “ใจกับกายเป็นบ่าว”)
![](https://kinyupen.co/wp-content/uploads/2023/12/Screenshot-2023-12-06-121203.jpg)
1. หายใจช้าๆ ให้ลึกๆ ยาวๆ ให้เลือดกับออกซิ เจนไปเลี้ยงสมอง จะนอน หรือนั่ง ก็ได้ นอนดีที่สุด
2. กลั้นลมหายใจ และไว้เลี้ยงสมอง 3-4 วินาที เพื่อให้เลือดและออกซิเจน ทำปฏิกิริยากัน
3. จากนั้น ปล่อยลมหายใจออกมาทางปาก ช้าๆ ยาวๆ จนสุด
ทำอย่างนี้ 20 ครั้งต่อเนื่องกัน
![](https://kinyupen.co/wp-content/uploads/2023/12/Screenshot-2023-12-06-121136.jpg)
4. จากนั้น การผ่อนคลายจิต หยุดคิดเรื่องในอดีต ในอนาคตโดยอัตโนมัติ จะเกิดอาการ ปีติ ตามมา
5. อาการปิติ เช่น ตัวเบา น้ำตาไหล น้ำมูกไหล ขนลุก เห็นแสงสว่าง และสบายใจเป็นต้น
6. ระหว่างที่มีอาการเหล่านี้ แสดงว่า ร่างกายเรากำลังผลิตสเตมเซลล์ (Stem Cell)เพื่อซ่อมแซมส่วนสึกหรอของร่างกาย ซึ่ง ปกติโดยธรรมชาติ จะได้จากการหลับลึกเท่านั้น
![](https://kinyupen.co/wp-content/uploads/2023/12/Screenshot-2023-12-06-121044.jpg)
7. การหยุดคิด 1 นาที จะได้ผล เท่ากับหลับลึกถึง 1 ชม. (ปฏิบัตินานอีกนิดจะซ่อมแซมได้มากขึ้น)
8. ให้ทำทุกครั้ง ที่คิดได้ หรือ เมื่อมีเวลาจำกัด ให้เอาเวลาเล่นไลน์ เล่นเฟส เล่นอินสตราแกรม มาฝึกหายใจแบบนี้ ทำให้ทำอย่างน้อยวันละ 10 ครั้ง
![](https://kinyupen.co/wp-content/uploads/2023/12/Screenshot-2023-12-06-121014-1024x648.jpg)
ผลดีที่ท่านจะได้รับ ก็คืออารมณ์ท่านจะดีขึ้น ความจำจะดีมากขึ้น อัลไซเมอร์จะถอยห่าง สุขภาพจะดีมากขึ้น ความคิดเชิงบวกจะมีมากขึ้นและจะเป็นคนที่ใจเย็นขึ้น และถ้าได้”ออกซิเจน”ไปเลี้ยงพอ มะเร็งต่างๆ จะถอยออกห่าง (โรค NCDs จะหายไป)
ขอให้ท่านมีสุขภาพดีตลอดไป