พอเราอ้วนขึ้น น้ำหนักก็ทับถมตามมา ทั้งยามตื่น และยามนอน ยิ่งช่วงที่หลับ ภาวะกดทับ ทำให้หลายคน “นอนกรน” ส่งผลให้เวลาหายใจได้ไม่เต็มร้อย ทำให้ความดันสูงได้ และถ้ามีความดันสูงอยู่แล้ว ก็จะยิ่งคุมยากขึ้น เพราะระบบหลอดเลือดและระบบเซนเซอร์ต่างๆ ต้องสัมผัสกับ ภาวะขาดออกซิเจนเป็นช่วงๆ ซ้ำๆ ทุกคืน จนระบบเริ่มรวน → ความดันจึงสูงลอยระยะยาว
วันนี้ กินอยู่เป็น 360 องศาแห่งการใช้ชีวิต มีทริคดีๆ จากเพจให้ข้อมูลความรู้ทางการแพทย์ มาบอกต่อ ใครจะไปรู้ว่าการลดน้ำหนัก นอกจากทำให้ร่างกายเราแข็งแรงแล้ว ยังทำให้เราหลับลึก หลับสบายและใช้ชีวิตได้ดีขึ้นอีกหลายเท่า ตามมาดูไปพร้อมๆ กัน
การลดความอ้วนช่วยได้มากเลยค่ะ คนไข้มักจะบอกว่าชีวิตเปลี่ยนไปเลย แต่ว่าควรไปตรวจ sleep test ด้วยนะคะว่า นอนกรนรุนแรงระดับไหน เพราะนอนกรนอันตรายต่อหลายอวัยวะค่ะ จะได้รักษาก่อน
ปล. แต่นอนกรนเกิดได้จากหลายสาเหตุนะคะ บางทีเป็นที่โครงหน้า, ต่อมทอนซิล/อะดีนอยด์โต ฯลฯ
ลดความอ้วน = นอนหลับดีขึ้นทันตา!!
วันนี้มาดูกันค่ะว่าเพราะอะไร
หลายคนมีปัญหาการนอน นอนหลับๆ ตื่นๆ
ตื่นมาก็ไม่สดชื่น ปรับนั่นปรับนี่ก็แล้วก็ไม่ดีขึ้น
แต่พอตัดสินใจคุมอาหาร ออกกำลังกายอย่างจริงจัง
จนลดความอ้วนได้ ปรากฎว่าหลับดีขึ้นมากเลยค่ะ
.
เพราะอะไรถึงเป็นแบบนั้น? ก็ต้องมาคุยกันก่อนค่ะว่า “ทำไมอ้วนแล้วนอนแย่ลง”
1.ไขมันคอด้านหน้ามากขึ้น
→ พอนอนหงาย
→ น้ำหนักไขมันกดทับทางเดินหายใจส่วนบน
→ ช่องอากาศแคบ
→ อากาศเข้าได้น้อยลง
ผลคือ
นอนเหมือนหลับ แต่สมองต้องคอยตื่นมาช่วยหายใจ
หลับไม่ลึกค่ะ
⸻
2.ไขมันแทรกในเนื้อเยื่อลิ้นมากขึ้น
→ ลิ้นใหญ่และหนักขึ้น
→ พอนอนหงาย
→ ลิ้นตกไปด้านหลัง
→ อุดทางเดินหายใจได้ง่าย
ตรงนี้แหละค่ะ
ที่ทำให้หลายคนกรน
หรือมีช่วงหยุดหายใจโดยไม่รู้ตัว
⸻
3.ไขมันในช่องท้องมาก (VAT)
→ ความดันในช่องท้องสูงขึ้น
→ เวลาหายใจ กะบังลมต้องหดลง แต่ถูกดันไว้
→ ตอนนอนราบ แรงโน้มถ่วงก็ไม่ช่วย
→ ปอดขยายตัวได้น้อยลง
พูดง่ายๆ คือ
หายใจแต่ละครั้ง “เหนื่อยกว่าที่ควรจะเป็น” ค่ะ
⸻
4.เกิดช่วงหายใจเฮือก กระตุ้นให้ไตขับน้ำ
ช่วงที่ทางเดินหายใจส่วนบนตีบมากๆ
สมองจะพยายามกระตุ้นหายใจรุนแรง
→ ความดันในอกเปลี่ยนฉับพลัน
→ กระชากหัวใจให้ยืดขึ้นทันที
→ หัวใจเข้าใจผิดว่าเลือดไหลเข้ามาเยอะ
(เพราะเวลาเลือดเข้ามาเยอะก็ยืดหัวใจเหมือนกัน)
→ เลยหลั่งฮอร์โมนขับปัสสาวะ (ANP/BNP)
→ ไตถูกสั่งให้ขับปัสสาวะมากขึ้น
ผลคือ
👉 ตื่นมาปัสสาวะกลางคืนบ่อยขึ้น
ใครเป็นอยู่ ไม่ต้องตกใจนะคะ ไม่ได้คิดไปเองค่ะ
⸻
✨ ดังนั้นลดความอ้วนก็แก้ทุกอย่างเลยค่ะ
เมื่อน้ำหนักลดลง
→ ไขมันคอและลิ้นลด
→ ทางเดินหายใจกว้างขึ้น
→ ไขมันในช่องท้องลด
→ กะบังลมขยับได้ดีขึ้น
→ ปอดขยายตัวได้มากขึ้น
ไม่มีหายใจเฮือก ไม่ต้องเจอฮอร์โมนขับปัสสาวะ
⸻
🩺 ถ้ามีอาการนอนกรน
หรือสงสัยว่ามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
แนะนำให้ตรวจ sleep test นะคะ
เพื่อดูว่ารุนแรงระดับไหน จะได้รักษาให้ตรงจุด
เพราะนอนกรนไม่ใช่แค่เสียงดัง
แต่มันกระทบหัวใจ สมอง และหลอดเลือดในระยะยาวค่ะ
และอย่าลืมว่า
นอนกรนไม่ได้เกิดจากอ้วนอย่างเดียว
ยังอาจมาจากโครงหน้า
ต่อมทอนซิล หรือโครงสร้างทางเดินหายใจด้วย
⸻
สรุป
การลดความอ้วน ไม่ใช่แค่ทำให้เสื้อผ้าใส่สวยขึ้น
แต่คือการ
👉 คืนทางเดินหายใจ
👉 คืนการขยับของปอด
👉 คืนการนอนที่สมองได้พักจริงๆ
นอนดีขึ้น = สุขภาพดีขึ้นหลายระบบพร้อมกันค่ะ
ค่อยๆ เริ่มนะคะ ไม่ต้องรีบ แต่เริ่มแล้วไม่เสียใจแน่นอน 🤍”
Cr : Tensia
