การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ แต่บางครั้งแม้เราจะนอนครบตามเวลา กลับยังรู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นขึ้นมา สาเหตุหนึ่งที่อาจทำให้เกิดปัญหานี้คืออาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละวัน อาหารบางชนิดสามารถช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ รวมถึงช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และหลับลึกยิ่งขึ้น ในบทความนี้เราจะมาไขความลับสำหรับคนที่นอนไม่พอ ว่าควรกินอะไรดีให้กระปรี้กระเปร่าและหลับเต็มอิ่ม
1. อาหารที่มีทริปโตเฟน (Tryptophan)
หากคุณรู้สึกหลับยากจนนอนไม่พอ ไม่รู้จะกินอะไรดีให้นอนเต็มอิ่ม “ทริปโตเฟน” ช่วยได้ เพราะนี่คือกรดอะมิโนที่มีความสำคัญในการช่วยสร้างเซโรโทนินและเมลาโทนินในร่างกาย ซึ่งทั้งสองฮอร์โมนนี้เป็นตัวช่วยสำคัญที่ช่วยให้การนอนหลับเป็นไปอย่างมีคุณภาพ การเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนในมื้อเย็นจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้คุณหลับลึกขึ้น โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ต้องการหลีกเลี่ยงความเครียดหรือความวิตกกังวล ตัวอย่างอาหารเช่น
- นมอุ่น ที่มีทั้งทริปโตเฟนและแคลเซียม ซึ่งช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น
- ไข่ เป็นแหล่งโปรตีนที่มีทริปโตเฟนในปริมาณสูง
- กล้วย ผลไม้ที่มีทั้งทริปโตเฟนและสารที่ช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- ถั่วอัลมอนด์ หรือ วอลนัท ที่นอกจากจะอุดมไปด้วยกรดอะมิโนแล้ว ยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
2. วิตามิน B
วิตามิน B มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการทำงานของระบบประสาทและการผลิตพลังงานในร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลที่เป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับ วิตามิน B ที่สำคัญต่อการนอนหลับ ได้แก่
- วิตามิน B6 ช่วยสร้างเซโรโทนินและเมลาโทนินที่ช่วยให้การนอนหลับเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ
- วิตามิน B12 ส่งเสริมการทำงานของระบบประสาท ช่วยลดความเครียด และปรับสมดุลการนอน
3. อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท ทำให้ร่างกายสามารถหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดการตื่นขึ้นกลางดึกโดยไม่รู้ตัว แมกนีเซียมยังสามารถลดความเครียดและช่วยให้หลับลึกขึ้นในระยะยาว สำหรับใครที่เผชิญปัญหานอนไม่พอ ไม่รู้จะเลือกกินอะไรดี ลองมองหาอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ก็จะช่วยเสริมสร้างการนอนหลับที่มีคุณภาพได้ โดยอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมได้แก่
- ผักโขม และ คะน้า ซึ่งเป็นผักใบเขียวที่มีแมกนีเซียมในปริมาณสูง
- เมล็ดฟักทอง และ เมล็ดทานตะวัน ซึ่งมีแมกนีเซียมและวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างการนอนหลับ
- อะโวคาโด ที่ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างผิวพรรณ แต่ยังช่วยผ่อนคลายก่อนการนอน
การหลับไม่เต็มตาหรือการนอนไม่พออาจมีผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจได้ ฉะนั้นใครที่มีปัญหานอนไม่พอ ไม่รู้จะกินอะไรดีให้ช่วยได้อย่างครอบคลุมก็ลองเลือกรับประทานอาหารตามลิสต์ที่ให้ไป หมดปัญหานอนไม่พอ และจบการตั้งคำถามกินอะไรดีให้หลับสนิทแค่เริ่มดูแลตัวเองวันนี้ !
