การ “วิ่ง” ปัจจุบันเป็นทั้งกีฬา และ กิจกรรมที่ได้รับความนิยมของเหล่าคนรักสุขภาพทุกช่วงวัยเป็นอย่างมาก เพราะสามารถเริ่มต้นได้ง่ายแม้เพียงตัวคนเดียว กับสถานที่วิ่งดีๆ ที่มีอยู่มากมาย แต่การวิ่งในช่วงหน้าร้อนของเมืองไทย ซึ่งแต่ละปีอากาศก็ร้อนจนน่าอ่อนใจ เรียกได้ว่าแค่นั่งเฉยๆ ก็เหงื่อไหลเป็นน้ำแล้วนั้น เราควรเตรียมความพร้อมอย่างไร วันนี้ “กินอยู่เป็น” รวบรวมเกร็ดความรู้ดีๆ มาฝากดังนี้
น้ำดื่มสำคัญมาก ! การวิ่งในสภาวะอากาศยิ่งร้อน ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะลมร้อน หรือ Heat Stroke จากการสูญเสียน้ำ ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำก่อนวิ่งให้เพียงพอ รวมถึงระหว่างการวิ่งควรพกน้ำดื่มไว้ สำหรับจิบทุก 10-15 นาที โดยไม่ต้องรอให้ร่างกายมีอาการ คอแห้ง วิงเวียน หน้ามืด ซึ่งเป็นสัญญาณเตือนของอาการขาดน้ำเกิดขึ้น
เสื้อผ้าอย่าเน้นแค่สวย ควรเลือกเนื้อผ้าที่มีคุณสมบัติการระบายความร้อนได้ดี หรือ บางเบา เลือกสีที่ไม่ดูดความร้อน และช่วยกันแสงแดดได้ยิ่งดี โดย สีขาว หรือ สีอ่อน สีเข้ม หรือ สีดำ ไม่ควรนำมาใช้ในภาวะที่ต้องวิ่งกลางแดด
ครีมกันแดดของมันต้องมี ควรเลือกแบบที่มี SPF 30 ขึ้นไป และหลังการวิ่งอาจฟื้นฟูผิวหนังจากพิษของแสงแดดด้วยด้วยมอยส์เจอไรเซอร์ หรือ อาฟเตอร์ซันโลชั่น อีกครั้ง
หมวกสักใบมีไว้ช่วยได้ เพราะศีรษะเป็นจุดระบายความร้อยของร่างกายกว่า 20 % ดังนั้นการสวมหมวกจะช่วยบรรเทาความร้อนจากแดดได้ ทั้งอาจช่วยบังแดด ลดหน้าหมองคล้ำ และฝ้า หรือ กระได้ด้วย แต่ควรเลือกหมวกที่เบา บาง ไม่คับเกินไป และควรระบายความร้อนได้ดีเป็นหลัก
ปรับเวลาวิ่งให้เหมาะกับตัวเอง อาจปรับเลื่อนเวลาวิ่งจากปกติที่เคยวิ่งอยู่ โดยอาจขยับเป็นช่วงเช้ามืด หรือ ช่วงเย็น เพื่อให้มีอุณหภูมิเย็นลงสักนิด ซึ่งจะช่วยให้ไม่ล้าจนเกินไปเวลาวิ่ง
///////////////////////////////////////////////////
ขอขอบคุณ
ข้อมูล : หนังสือวิ่งได้ไม่ใช่ได้วิ่ง โดย ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี
